Обикновено, когато човек е на 20, предимно се наслаждава от живота и грижата за здравето е почти нулева. Това е период, в който пушим активно, пием прекомерно и избягваме физическите упражнения.
Нови изследвания обаче показват, че след средата на 30-те години този вид купонджийски начин на живот започва да си взема своето.
Изследователи във Финландия установиха, че има сравнително малко последици от прекомерното пиене или тютюнопушене при хората на 20 години. Обаче тези, които продължават с вредните навици, вече имат влошено здраве около 35-36-ата си година.
Всъщност, именно десетилетието от 36 до 46 години е ключово, защото на практика оформя нашето здраве за остатъка на живота ни.
Здравето на 30 години – трупане на вреди
В средата до края на 30-те години спираме или ограничаваме драстично нездравословното поведение, тъй като кумулативните ефекти от начина ни на живот започват да оказват своето въздействие.
Хроничните заболявания се причиняват от дългосрочни, тихи процеси, предизвикани от навици, включително лошо хранене, стрес, пиене, тютюнопушене и липса на упражнения, които могат бавно да увредят клетките, артериите и мозъка, започвайки десетилетия преди появата на симптомите.
Преди тази възраст голяма част от уврежданията могат да бъдат отстранени. Но например процентът на заболелите от рак на белия дроб, причинен от тютюнопушене, започва да се покачва стабилно във възрастовия диапазон 40-44 години, както при жените, така и при мъжете.
„В моята клиника често виждам пациенти, които съжаляват, че не са спрели да пушат по-рано. На възраст 36-46 години започваме да виждаме пациенти, които развиват заболявания като рак, които биха могли да бъдат избегнати с промяна на начина на живот“, казва онкологът д-р Джеймс Уилсън пред Telegraph.
„Това е така, защото уврежданията в клетките ни се натрупват все по-бързо след тази възраст. Стареещите клетки са тези, които са спрели да се делят, но все още са активни, и създават възпалителна среда, която уврежда съседните клетки. Колкото по-нездравословен е начинът ви на живот, толкова повече такива клетки се натрупват“, обяснява д-р Борг.
Консумацията на алкохол е свързана със седем вида рак, включително рак на гърдата и рак на червата.
Отново, въздействието му се увеличава след 35-годишна възраст, тъй като способността ни да го метаболизираме намалява и уврежданията, които той причинява на черния дроб, се натрупват, което ни излага на повишен риск от чернодробни заболявания, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инсулт, диабет тип 2 и деменция.
Най-важните десет години за човешкото здраве
Десетилетието от 36 до 46 години е време, в което по-специално жените, но и мъжете, преминават през огромни хормонални промени, които играят важна роля за здравето.
При жените нивата на естроген и прогестерон започват да намаляват с наближаването на менопаузата. Това засяга всичко – от намаляване на мускулната маса и костната плътност до понижаване на имунитета и способността за преработване на захар и мазнини.
Това също така увеличава риска от заболявания, включително остеопороза, сърдечни заболявания, диабет, депресия, затлъстяване и деменция.
Нивата на тестостерон при мъжете достигат пик в началото на 30-те им години и след това започват да спадат. Неотдавнашно проучване от Станфордския университет разкри подобен скок в свързаните с възрастта проблеми сред мъжете на 40-годишна възраст, включително по-слаби кости и по-лошо метаболитно здраве.
„Това е и десетилетие, в което хората обикновено са много заети с кариерата си и много от тях имат малки деца, така че са подложени на голям стрес. Хормоните на стреса потискат естрогена и тестостерона още повече, което поставя тялото под огромен натиск”, смята д-р Харпал Бейнс, специалист по дълголетие.
Ето защо, допълва тя, поддържането на нездравословни навици, сред които прекомерно пиене, пушене, липса на физическа активност и нездравословно хранене, имат още по-сериозно въздействие през този период.
Какво да правите в най-важното десетилетие за здравето
Положителната новина е, че въпреки че уврежданията започват да се натрупват бързо след 36-годишна възраст нататък, същевременно това е и идеалната възраст за промени.
Десетилетието от 36 до 46 години е моментът, в който метаболитната система започва да се забавя, но все още има време за реакция. Всяка положителна промяна през този период, допринася за бъдещо здраве и потенциално дълголетие.
Като начало е жизненоважно да намалите консумацията на алкохол.
И ако все още пушите, спрете незабавно. Доказателствата са ясни: употребата на тютюн е причина за около 30% от всички смъртни случаи, свързани с рак.
Въпреки че е най-добре да спрете да пушите преди 36-годишна възраст, проучване по темата предполага, че тези, които отказват цигарите между 36 и 44-годишна възраст, могат да удължат живота си с до 9 години. За тези, които го правят между 44 и 54-годишна възраст, потенциалното удължаване на живота е с до 6 години.
Спортът е важен за добро здраве и дълголетие
Упражненията следват в дневния ви ред. Стремете се да постигнете минималната цел от 150 минути упражнения с умерена интензивност на седмица.
Както и редовни силови тренировки за поддържане на сърдечно-съдовата ви форма, изграждане на костна плътност и предотвратяване на мускулна атрофия. И не забравяйте – никога не е твърде късно да бъдете физически активни.
Променете начина си на хранене
Осигуряването на възможно най-добра храна е от съществено значение за подкрепа на тялото ви през това десетилетие. В идеалния случай, сведете до минимум захарта, рафинираните бели въглехидрати и ултра-преработените храни.
Когато е възможно, консумирайте много постни протеини – особено растителни, от ядки, боб и бобови растения – и се грижете за микробиома, като изберете плодове и зеленчуци и ферментирали храни като кимчи и кефир.
Ферментиралите храни като кимчи помагат за регулиране на хормоните. Лекарите препоръчват приема на добавки, включително витамин C, витамин D и витамин B комплекс, омега-3 мастни киселини и магнезий.
Добър сън = Добро здраве
Приоритизирането на съня също е от решаващо значение, тъй като недостигът му може да увеличи риска от когнитивен спад по-късно в живота, както и да увеличи нивата на стрес и депресия или да повлияе на нивата на хормоните.
Експертите предлагат и редовно да се използват дихателни упражнения, за да се подобри реакцията на стрес.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
