Как да останете здрави, когато пътуване по празниците?

Коледните и новогодишните празници са време за пътувания, семейни срещи и незабравими преживявания. Но дългите полети, круизите и пътуването с автобус крият рискове за здравето. Експертите от Mayo Clinic споделят проверени стратегии за безопасно и здравословно пътуване по празниците.

Независимо дали планирате пътуване за празниците до екзотична дестинация, зимна ваканция в планината или семейна визита в друг град, подготовката е ключова за приятно изживяване без здравословни проблеми. Според специалистите правилното планиране може да предотврати най-честите усложнения, от стомашни инфекции до тромбоза, джетлаг и вируси.

Как да се предпазите от грип и вируси по време на пътуване

През празничния сезон претъпканите летища, влакове и семейни събирания създават идеални условия за разпространение на грип и други респираторни вируси. Според здравните специалисти зимните месеци съвпадат с пика на грипния сезон, което прави превенцията особено важна при пътуване.

Ваксинация преди заминаване

Грипната ваксина е вашата най-добра защита срещу тежко протичане на заболяването. Експертите препоръчват да се ваксинирате поне две седмици преди пътуването, за да позволите на организма да изгради имунитет. Това не само ви предпазва вас, но и намалява риска да предадете вируса на близки в рискови групи - малки деца, бременни жени или възрастни хора.

Снимка: iStock

Хигиенни мерки в пътуването

Опаковайте дезинфектант за ръце с поне 60% алкохол и дезинфекциращи кърпички в ръчния си багаж. Използвайте ги за:

Почистване на повърхности в самолета - маси, подлакътници, дръжки.
Дезинфекция на ръцете преди хранене.
След докосване на обществени повърхности.

Носете маска в претъпкани пространства - Хирургичната маска или KN95 маската предлагат добра защита и са достатъчно удобни за продължително носене.

Какви са симптомите на новия зимен грип и как да се предпазите?

Здравните експерти в Европа предупреждават за рано начало на грипния сезон. Какви са симптомите на новия вариант на грип А и как да защитите себе си и близките си

Разпознавайте симптомите навреме

Грипните симптоми се появяват внезапно и включват треска, болки в тялото, умора и кашлица. Ако се чувствате зле преди пътуване:

Направете бърз тест за грип - достъпен в спешни центрове, аптеки и дори някои летища.
При потвърден грип лекарят може да предпише антивирусни медикаменти, които са най-ефективни в първите 48 часа.

Укрепете имунната система

Спете достатъчно преди и по време на пътуването.
Поддържайте хидратация - пийте вода редовно.
Яжте балансирано - носете си здравословни снаксове като плодове, ядки и пълнозърнести храни.
Избягвайте прекомерно обработените храни от летищата.

Нов грипен щам удря Европа месец по-рано от обичайното

Грипният сезон започна по-рано в Европа здравните власти регистрират нов щам на грип А. Ефективна ли е ваксината и кой трябва да се имунизира

Допълнителни предпазни мерки в самолета

Насочете вентилацията точно пред лицето си - създава бариера срещу респираторни капчици.
Излизайте по-често от местата си и се разхождайте в по-малко претъпканите зони.
При междинни кацания търсете по-тихи и открити пространства в терминала.

Кога да потърсите медицинска помощ

Потърсете незабавна грижа при:

Затруднено дишане.
Постоянна болка в гърдите.
Тежка умора или объркване.
Високa температура над 39°C, която не спада.

Преди пътуването проучете близките спешни центрове или клиники на дестинацията ви. Много заведения вече предлагат онлайн записване и виртуални консултации.

Снимка: iStock

Какви лекарства да вземете при пътуване

Рецептурни медикаменти: Основните правила

При пътуване по празниците първата стъпка е да подсигурите всички редовни лекарства. Експертите от Mayo Clinic препоръчват:

Опаковайте повече от необходимото количество - Ако пътуването ви е за 7 дни, вземете лекарства за 10-12 дни. Закъснелите полети и непредвидени обстоятелства са чести по време на празничния сезон.
Разделете медикаментите между ръчен и регистриран багаж - Ако един от багажите се загуби или закъснее, ще имате поне част от дозите си.
Използвайте оригиналните опаковки - Това улеснява проверките на летищната сигурност и митницата, особено при контролирани вещества.
Носете списък с имената и дозировките - Така можете бързо да попълните запасите си при нужда.

Кои са най-добрите лекарства за грип?

Антибиотиците не лекуват грип. Научете кои лекарства наистина помагат при грипни симптоми и защо първите 48 часа са критични за ефективно лечение

Безрецептурни лекарства за пътна аптечка

Според препоръките на специалистите вашата празнична пътна аптечка трябва да включва:

Медикаменти против диария.
Болкоуспокояващи (парацетамол или ибупрофен)
Лекарства срещу морска болест - особено важни при круизи
Противонастинкови средства (капки за кашлица, деконгестанти, антихистамини)
Мелатонин - помага при джетлаг и проблеми със съня

Как да победите джетлага при празнични полети

Джетлагът е един от най-честите проблеми при дълги полети, особено през коледно-новогодишния период, когато хората пътуват между различни държави. Когато прелитате през няколко часови зони, вътрешният ви биологичен часовник не може да се синхронизира с местното време, което води до безсъние нощем и умора през деня.

Снимка: iStock

Подготовка преди заминаване

За пътуване на изток:

Лягайте 30-60 минути по-рано всяка вечер няколко дни преди полета.
Избягвайте вечерна светлина, включително от електронни устройства.
Сутрин се излагайте на ярка естествена светлина.

Сънят и имунитетът: Защо недоспиването увеличава риска от настинки и инфекции

За пътуване на запад:

Лягайте 30-60 минути по-късно всяка вечер.
Ставайте по-късно от обичайното.
Избягвайте ярка светлина за няколко часа след събуждане.

По време на полета

Настройте часовника си на времето на дестинацията и се опитайте да спите (или поне да сте в тъмно с маска за очи) по време на нощта на дестинацията. Експертите препоръчват:

Носете удобни дрехи за максимална релаксация.
Избягвайте алкохол и кафеин - те нарушават качеството на съня
Пийте много вода за хидратация.
Използвайте тапи за уши или шумопотискащи слушалки.
Не вземайте приспивателни по време на полета - те могат да нарушат реакциите ви при аварийна ситуация.

Мелатонинът за сън може да увеличи риска от сърдечна недостатъчност с 90%

Приемате мелатонин за сън? Учени установяват потенциални рискове за сърцето при продължителна употреба. Вижте какво препоръчват специалистите

След кацане

Адаптирайте се към местното време възможно най-бързо
Ако е ден, излезте на открито и се разходете, дори да сте уморени
При пристигане сутринта кратък сън от 20-30 минути може да ви помогне
Вечер може да приемете 0.5-1 мг мелатонин преди лягане (консултирайте се личния си лекар)

Как да предотвратите дълбока венозна тромбоза (ДВТ)

Дълбоката венозна тромбоза е сериозен риск при дълги празнични пътувания. Това състояние възниква, когато се образува кръвен съсирек във вените на краката, който може да се откъсне и да блокира артерия в белите дробове - животозастрашаващо усложнение.

Снимка: iStock

Кой е в риск?

Според медицинските данни рискът е по-висок при хора, които:

са имали ДВТ в миналото;
имат наднормено тегло;
са претърпели операция през последните 3 месеца;
приемат хормонална терапия или противозачатъчни таблетки;
имат фамилна история на кръвни съсиреци;
са лекувани за рак или са били лекувани наскоро.

Сблъсък с венозната тромбоза: Безценни съвети как да се предпазите

Животозастрашаващо състояние засяга по-често жените, може да се появи след травма, операция или по време на бременност

Превантивни мерки

Носете компресивни чорапи или чорапогащи - При среден риск можете да изберете безрецептурни. При високорисково състояние консултирайте се с лекар за рецептурни компресионни изделия. Личният ви лекар може да препоръча и кръворазреждащи медикаменти.

Движете се редовно:

При дълго шофиране правете почивки на всеки 2-3 часа.
В самолет ставайте и се разхождайте на всеки час.
Докато седите, разтягайте краката и движете стъпалата.

Пийте достатъчно течности - Дехидратацията сгъстява кръвта и увеличава риска от съсиреци. Макар че много хора ограничават течностите, за да избегнат обществените тоалетни, хидратацията е критична за здравето.

Как да избегнете стомашни проблеми при пътуване

Пътническата диария и стомашните инфекции са сред най-честите здравословни проблеми по време на празнични пътувания. Според експертите те възникват при консумация на замърсена храна или вода.

Повръщане и диария: 4 места на летището, които да избягвате (СНИМКИ)

Добрата лична хигиена не винаги е достатъчна, за да се спасите от кошмарни моменти в тоалетната

Основни превантивни правила

Не яжте сурови плодове и зеленчуци при пътуване в рискови региони.
Бъдете особено внимателни с предварително нарязани плодове
Избирайте продукти, които можете сами да обелите или измиете с чист сапун и вода.
Внимание: Лекарствата, които намаляват стомашната киселина, могат да увеличат риска от пътническа диария.

Снимка: Getty Images/Guliver Photos

Пътническата диария обикновено отзвучава за един-два дни без лечение, но е важно да поддържате хидратация с безопасни течности. Използвайте лекарствата срещу диария от аптечката си. При продължаващи симптоми или признаци на дехидратация потърсете медицинска помощ.

Здравословни съвети за круизи през празниците

Круизите са популярен начин за празнуване на Коледа и Нова година, но инфекциите се разпространяват бързо в претъпканите кораби. Проучванията показват, че гастроентеритът и респираторните инфекции са чести на круизни кораби.

Как да се предпазите на круиз

Преди резервация проверете за скорошни епидемии на кораба.
Откажете пътуването, ако сте болни.
Уверете се, че сте с актуални ваксини.
Помислете за носене на N95 или KN95 маска.
Мийте ръцете или използвайте дезинфектант често, особено преди хранене.
Избирайте гореща храна от бюфета - тя трябва да е над 60°C. Храната, която стои часове на топло, може да стане източник на бактерии.
При специална диета поръчвайте от менюто или стаята вместо от бюфета.

Пътуване с бебе през зимата: Съвети за спокойствие и комфорт

Подгответе се да пътувате с бебе за празниците с нашите съвети за безопасност, комфорт и спокойствие на вашето мъниче

5 Допълнителни здравни съвета за празнично пътуване

Резервирайте поне един-два дни за почивка - Не планирайте интензивна програма всеки ден. Груповите турове могат да намалят стреса от организацията.
Избягвайте алкохол и интензивни упражнения за два дни след пристигане в планински курорти - И двете увеличават риска от планинска болест.
Не забравяйте за грипа - Макар че много хора се притесняват от екзотични болести, грипът остава най-честото ваксинопредотвратимо заболяване при пътуване.
Използвайте мобилни приложения - Приложения като Timeshifter могат да ви помогнат да се адаптирате към новата часова зона, като ви подскажат кога да се излагате на слънчева светлина, да пиете кафе или да приемате мелатонин.
Носете тоалетна хартия - Винаги имайте малък пакет в раницата или чантата си. Никога не знаете кога ще ви е необходима.

Здравословното пътуване по празниците изисква планиране, но не бива да бъде стресиращо.

Най-ценните 5 съвета как да се предпазим от вируси при пътуване

Най-разумно е да се върнем към Ковид мерките по отношение на носене на маски и спазване на дистанция

Не забравяйте, че най-важното е да слушате тялото си. Ако се чувствате зле, не се колебайте да потърсите медицинска помощ. Подготвени правилно, коледните и новогодишни пътувания могат да бъдат безопасни, здравословни и незабравими.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

-----------------------------------------------