Според много вярвания слънцето дава живот. Да се насладите на слънчевите лъчи може да бъде практика, която да преобрази здравето ви.
Между 10 и 30 минути престой на слънце на ден ви дава необходимата доза Витамин D, подобрява настроението, помага да подобрите навиците си за спане и като цяло подпомага за това да се чувствате добре, съобщава TimesofIndia.
И макар че ползите от слънцето са много, задължително е да се излагате на него само с подходящата защита от вредните UV лъчи, защото рисковете също са известни.
Ето ги и ползите от слънцето:
Източник на Витамин D
Слънцето е основният източник на Витамин D за човешкото тяло и често е наричан „слънчевия витамин”. Повече от 90% от него получаваме след излагането си на слънчевите лъчи. Кожата абсорбира ултравиолетовите B лъчи (UVB), които задействат превръщането на холестеролната молекула в кожата във Витамин D3, активната форма на витамина.
При достатъчно добро ниво на витамин D, се радвате на здрави кости, добра имунна система, подобрено настроение, сърдечно-съдово здраве и правилно функциониране на мускулите. За всеки от тези ефекти, все още са необходими допълнителни проучвания, но е ясно, че Витамин D е ключов за здравето.
Подобрява настроението
Научната връзка между слънчевата светлина и подобряването на настроението включва активирането на епифизната жлеза. Смята се, че слънцето успява да активира тази част на мозъка ни, която произвежда серотонин и други невротрансмитери.
Излагането на слънце увеличава серотонина, наричан още „хормон на щастието”, който подпомага доброто настроение и се бори с тревожността и депресията.
Поддържа циркадния ритъм
Естествената слънчева светлина има основна роля в регулирането на „вътрешния часовник” на тялото, познато като циркаден ритъм. Слънцето сутрин подсказва на мозъка ви, че е време да се събуди. А тъмнината ви подсказва, че е време за сън.
Подпомага свалянето на килограми
Смята се, че свалянето на килограми е свързано с престои от 30 минути навън от 8 сутринта до обяд. Доказано е, че сутрешното слънце е свързано със загубата на тегло, въпреки че други фактори може да ви пречат за това.
Заздравява костите
Състоянието на костите зависи от Витамин D. „Слънчевият витамин” подпомага усвояването на калция от тялото, който от своя страна е необходим за здрави кости и предпазва от заболявания като остеопороза и остеопения. Ако костите ви са здрави е по-лесно да се предпазите и от счупвания.
Пречиства вътрешната среда
Масово хората са на закрито през повечето време. Прахът в затворените помещения носи различни микроби, някои от които могат до доведат до развитието на алергии или астма. Смята се, че бактериите вътре може да бъдат „убити” от слънчевата светлина.
Според проучване по темата само 1 от 16 бактерии в прахта оцелява на слънце, докато на тъмно оцеляват 1 от 8. Увеличете количеството слънце в дома си, като отворите прозорците и вдигнете завесите. Въздухът у дома ви може да се подобри когато UV лъчите унищожат микроорганизмите в прахта.
Предпазва от сезонни депресии
Изследвания твърдят, че излагането на слънце облекчава симптомите на Сезонното афективно разстройство (САР), вид депресия активирана от смяната на сезоните.
Проучване от 2024 г. открива, че повече от час на ден на слънчева светлина през зимата предпазва от симптоми на депресия. В по-ранно изследване, пациенти със САР, които се разхождали навън за час в продължение на седмица отбелязали подобрение на симптомите си наполовина.
Ползите от слънцето стигат и до подобряване качеството на съня, нивата на енергия, физическа издръжливост, намаляване на стрес и когнитивна функция, като предстоят проучвания за връзките между тях.
Колко слънце ни е необходимо
Разбира се, тук имаме индивидуални фактори - цветът на кожата, географското местоположение, сезоните, времето от деня. Както с всяко нещо, важно е и слънцето да се приема в умерени дози.
За хората, които са природно ограничени от слънчева светлина, има светлинна терапия, богати на Витамин D храни и суплементиране с лекарства, но само след препоръка от специалист.
Смята се, че фототерапията има положителен ефект върху съня, цикардния ритъм и настроението за хора със САР. За настроението и останалите ползи за здравето няма нужда да спорим. Така че излезте навън и се усмихнете на слънцето…
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
