Над 3 млн. души по света губят живота си всяка година заради алкохол и наркотици, сочи доклад на Световната здравна организация (СЗО).
Зад статистиката стоят семейства, а често и деца, които израстват до зависим родител. Едно от тези деца е клиничният психолог Филипа Оливейра от Португалия.
Днес тя помага на хора със зависимости в терапевтичния център. В „Подкаст за здраве“ тя разказва как сама намира изход, какво помага за самочувствието и защо първата стъпка към промяната е най-трудна.
Как детството със зависим родител влияе на човека?
Филипа Оливейра се среща със зависимостта още като дете, чрез баща си. Тогава не осъзнава какво се случва. Разбира го едва по-късно, но преживяването я следва през целия живот.
Именно нуждата да разбере хората я насочва към психологията. „Започнах да уча психология, за да се опитам да разбирам околните, да се опитам да разбера себе си“, казва тя. Признава, че е имала и други избори пред себе си и в един момент е рискувала да повтори живота на баща си, но успява да го осъзнае навреме и да поеме в друга посока.
„Вярвам, че животът винаги ще е различен, ако имаме различно детство. Но има значение и как осмисляме преживяванията си“, казва Филипа Оливейра. Днес тя е благодарна за пътя си, защото ѝ позволява да помага на хора в ситуацията, в която самата тя е била.
Как да се предпазим от зависимости?
В тийнейджърските години достъпът до алкохол и наркотици е широк. За Филипа Оливейра спасението е да намери други източници на удовлетворение, неща, които да държат ума ѝ зает и насочен към решенията. Такъв източник се оказва спортът. Той ѝ помага да се фокусира върху това, което може да постигне, и върху добрите неща в живота. И днес тя тренира и участва в състезания.
Психологът обаче не крие, че пътят не е лесен. Преди около 11 години се чувства заседнала в миналото, живее в страх, не може да взема решения, тъжна е и, по думите ѝ, силно депресирана.
Тогава се запознава с терапевтичния модел Change & Grow. Той е разработен от д-р Едуардо Рамадаш да Силва и стъпва на пет принципа: истина, приемане, благодарност, любов и отговорност. Любимите ѝ са благодарността и любовта към себе си, която в определен момент е загубила.
Как да повишим самочувствието си?
Според Филипа Оливейра здравословната любов към себе си и егоизмът са различни неща. Първото означава да приемаш себе си такъв, какъвто си. Второто, да се поставяш над останалите. За да пазим баланса, имаме нужда от обратна връзка от терапевт и от близките си.
На хората, израснали с ниско самочувствие и травми в детството, тя съветва да спрат и да погледнат назад към всичко, което вече са постигнали. „Това е процес, това е път. Не се случва от сутринта до вечерта“, подчертава тя. В него помагат терапевтът и хората наоколо, които подкрепят и насърчават.
Как да поставим лични граници?
Най-трудното в детството ѝ, разказва Филипа Оливейра, е било, че не е можела да се отстоява и да се измъкне от определени ситуации. Днес вече знае, че може да казва „не“.
Когато позволим на другите да навлязат в нашето пространство, това води до фрустрация и раздразнение, обяснява психологът. Тя дава два практични съвета. Първо, да се научим да четем сигналите на ума и тялото. Второ, да си дадем няколко секунди или минути, преди да реагираме, и да излезем от ситуацията, ако не се чувстваме комфортно. „Това е ваше право“, казва тя.
Как да помогнем на зависим човек?
По данни на СЗО през 2019 г. алкохолът е причина за 2,6 млн. смъртни случая, а психоактивните вещества, за още 0,6 млн. Около 400 млн. души по света живеят с разстройство, свързано с употребата на алкохол. Отделно СЗО изчислява, че около 1,2% от възрастните имат хазартно разстройство, зависимост, която често остава скрита, защото не оставя видими следи.
За хората в капана на зависимостта Филипа Оливейра има ясно послание. „Първата стъпка винаги е най-трудна“, казва тя. Да поискаш промяна означава да излезеш от зоната си на комфорт и да се изправиш пред страха от непознатото. Според нея човек е способен на промяна, ако я желае, а търсенето на професионална помощ означава, че не е нужно да извърви пътя сам.
Зависимостите засягат не само човека, а и цялото му семейство. Изходът започва с решението да потърсим помощ от специалист, а подкрепата, личните граници и здравословните източници на удовлетворение правят пътя по-устойчив.
Гледайте целият разговор с Филипа Оливейра пред Ралица Стефанова във видеото:
Източници
- Над 3 милиона смъртни случая годишно заради алкохол и наркотици, мнозинството сред мъжете. Световна здравна организация, 2024
Хазарт, информационен лист на Световната здравна организация, 2024
