Витамин D е жизненоважно хранително вещество, което подпомага здравето на костите, имунната система и цялостното благосъстояние. 

Въпреки че често се препоръчва приемът на добавки за предотвратяване на недостиг, прекомерният прием може да доведе до сериозни здравословни проблеми, пише изданието TOI. 

Научете какви са потенциалните рискове от свръхконсумацията на витамин D, как да разпознаете симптомите на токсичност и да поддържате здравословен баланс.

КАКВА Е РОЛЯТА НА ВИТАМИН D В ОРГАНИЗМА?

Витамин D е мастноразтворим витамин, който играе решаваща роля в:

  • Усвояването на калция и фосфора за здрави кости и зъби.
  • Поддържането на имунната система и борбата с инфекции.
  • Регулирането на мускулната сила и координацията.
  • Контролирането на кръвното налягане и предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания.
  • Намаляването на риска от депресия и тревожност.

Организмът може да си набави витамин D от три основни източника: слънчева светлина, храни като мазни риби, яйчни жълтъци и обогатени продукти, както и от хранителни добавки.

Високите нива на витамин D подобряват мускулната сила и маса

Докато недостигът на витамин D може да доведе до здравословни проблеми, прекомерният прием също може да бъде опасен.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛЕН ДНЕВЕН ПРИЕМ 

Снимка: Canva

Препоръчителната дневна доза (ПДД) за витамин D варира според възрастта и здравословното състояние:

  • Бебета (0-12 месеца): 400 IU
  • Деца (1-18 години): 600 IU
  • Възрастни (18-70 години): 600-800 IU
  • Възрастни над 70 години: 800 IU

Максимална допустима граница: 4000 IU дневно

Нивата на витамин D в организма могат да бъдат установени чрез кръвен тест. Оптималният диапазон е между 20 и 50 ng/ml. Нива над 100 ng/ml се считат за токсични и могат да доведат до сериозни усложнения.

КАКВО СЕ СЛУЧВА ПРИ ПРЕКОМЕРЕН ПРИЕМ НА ВИТАМИН D?

Снимка: Canva

Тъй като витамин D е мастноразтворим, излишъкът му не се изхвърля лесно от организма и може да се натрупа, водейки до хипервитаминоза D. Основният риск е свързан с прекомерното усвояване на калций, което може да доведе до

Бъбреците имат нужда от грижи: Как да им помогнем?

Хиперкалциемия (прекомерно високи нива на калций в кръвта) Прекомерният прием на витамин D може да повиши нивата на калций в кръвта, което причинява:

  • Гадене и повръщане
  • Мускулна слабост и умора
  • Често уриниране и повишена жажда
  • Объркване и затруднена концентрация
  • Болки в мускулите и костите

Излишъкът на калций може да натовари бъбреците, което води до образуване на камъни, нефрокалциноза (натрупване на калций в бъбреците), намалена бъбречна функция и потенциална бъбречна недостатъчност.

Витамин А: 6 ползи за здравето и как да си го набавим

Прекомерните количества калций в кръвта могат да се отлагат по стените на кръвоносните съдове, което повишава риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулт.

Тежката токсичност на витамин D може да причини объркване и нарушена концентрация, депресия и тревожност, безсъние и промени в настроението.

КАК ДА РАЗБЕРЕТЕ ДАЛИ ПРИЕМАТЕ ТВЪРДЕ МНОГО ВИТАМИН D?

Най-добрият начин да се определят нивата на витамин D е чрез кръвен тест за 25-хидроксивитамин D (25(OH)D). Ако нивата ви надвишават 100 ng/ml, спрете приема на добавки незабавно и се консултирайте с лекар.

Какво представлява недостигът на тиамин и какви са симптомите

Някои групи хора са по-предразположени към развитие на хипервитаминоза D, включително:

  • Лица, които приемат високи дози добавки (над 4000 IU дневно за дълъг период).
  • Хора с бъбречни заболявания, които не могат ефективно да изхвърлят излишния калций.
  • Лица със саркоидоза или туберкулоза, които са по-чувствителни към витамин D.
  • Хора с хиперпаратиреоидизъм (хормонални нарушения, засягащи калциевия баланс).

КОГА ДА СПРЕТЕ ПРИЕМА НА ВИТАМИН D?

Снимка: Canva

Ако изпитате някой от симптомите, изброени по-горе, трябва да спрете приема на витамин D и да се консултирате с лекар. Превантивните мерки включват:

  • Придържане към препоръчителния дневен прием (600-800 IU за възрастни).
  • Избягване на прием над 4000 IU дневно, освен ако не е предписано от лекар.
  • Следене на признаци на токсичност (гадене, слабост, често уриниране, объркване).
  • Редовни кръвни тестове за мониторинг на нивата на витамин D.
Пет продукта за очите: Зрението ни има нуждаят от антиоксиданти

КАК ДА ПОДДЪРЖАТЕ ЗДРАВОСЛОВЕН БАЛАНС?

Вместо да разчитате на високи дози добавки, използвайте естествени източници на витамин D:

  • Излагане на слънце: 10-30 минути дневно, в зависимост от типа кожа и местоположението.
  • Храни, богати на витамин D: Мазни риби, яйчни жълтъци, обогатени млечни продукти и гъби.
  • Добавки с ниски дози: Ако е необходимо, приемайте балансирана доза, а не мегадози.

Витамин D е от съществено значение за здравето, но прекомерният му прием може да бъде опасен. Поддържането на оптимални нива чрез балансирана диета, умерено излагане на слънце и разумна употреба на добавки ще ви помогне да избегнете рисковете, свързани с хипервитаминоза D. Ако имате съмнения относно нивата си, консултирайте се с лекар и правете редовни кръвни тестове за оптимално здраве.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.