България се нарежда на 10-то място в световната класация за качеството на съня, което показва, че българите успяват да се справят по-добре с предизвикателствата на модерния живот, отколкото много други нации.
Ново глобално проучване на ИКЕА има за цел да анализира кои нации успяват да си набавят пълноценен и здравословен сън. Докладът обхваща мненията на над 55 000 души от 57 държави и показва, че хората имат нужда от средно 1 час и 20 минути повече сън, отколкото реално получават.
Успяват ли да се наспят бълагрите?
Въпреки глобалната тенденция към недоспиване, българите показват добри резултати в сравнение с повечето страни.
На фона на световната средна стойност от 6 часа и 40 минути сън на нощ, българите се доближават повече до препоръчителните 8 часа, като това ги поставя сред първите десет държави с най-добро качество на съня.
57% от българите започват деня си с чаша кафе, което е почти два пъти повече от световната средна стойност от 24%. Въпреки това, този навик не изглежда да пречи на качеството на съня.
Будни и напрегнати: Има ли място за притеснения?
Въпреки добрите резултати и у нас не липсват предизвикателства. Както в много други държави, стресът и дългото време пред екрана на дигиталните устройства преди лягане са сред основните пречки за пълноценна почивка.
Стресът е водеща причина за лош сън при 40% от анкетираните по света, и България не прави изключение.
Докладът също така подчертава глобална тревожна тенденция – зависимостта от медикаменти за сън. 1 от 5 души по света използва лекарства, за да заспи, а 5% ги приемат ежедневно. Макар данните за България в тази област да не са толкова стряскащи, това остава важен показател, който изисква внимание.
Къде спят хората най-добре?
На глобално ниво, Китай води класацията с най-добро качество на съня. Китайците са единствените, които редовно спят над 7 часа на нощ – златният стандарт за здравословен сън. На другия край на скалата се намират САЩ и Норвегия, където хората страдат от най-неспокоен сън поради нарушена рутина, прекомерно време пред екрани и висок стрес.
Въпреки че Египет не е сред най-очакваните лидери в тази област, 64% от египтяните оценяват качеството на съня си като „добро“ – най-високият процент в проучването. В същото време, американците се нареждат на предпоследно място, като се борят с хронично недоспиване.
Глобалният недостиг на сън: Проблем, който ни обединява
Независимо от културните различия, глобалната липса на сън е проблем, който обединява хората по целия свят. Средно, хората спят с 1 час и 20 минути по-малко, отколкото биха искали. Това се равнява на над 20 изгубени дни сън годишно – време, което би могло да бъде използвано за възстановяване и подобряване на здравето.
70% от хората по света смятат съня за едно от най-големите удоволствия в живота. Интересен е фактът, че 58% от анкетираните предпочитат да останат вкъщи и да си почиват, вместо да излизлязат с приятели навън.
Формула за по-добър сън: Как да подобрим почивката си?
В търсене на решения за подобряване на съня, ИКЕА разработва Формулата за сън в сътрудничество с д-р Том Крофорд от Оксфордския университет. Тази формула комбинира пет ключови фактора – комфорт, стрес, благополучие, вредни навици и график, за да помогне на хората да постигнат по-добра почивка.
Увеличаването на комфорта чрез регулиране на светлината и шума или използване на подходяща завивка може да подобри качеството на съня с до 37 точки, обяснява д-р Крофорд. Физическата активност, здравословното хранене и активният социален живот могат да добавимт до 75 точки към „оценка за сън“.
