Умора, която не отминава след нощния сън, оредяваща коса, трудна концентрация. Много жени отдават тези оплаквания на натоварен ден или на липса на сън. Според експертите от Yale Medicine обаче причината може да е недостиг на желязо, което е най-често срещаният хранителен дефицит в света, който засяга най-вече жените.
Защо желязото е важно и как се измерва?
Желязото е минерал, необходим за растежа и развитието. То участва в изграждането на червените кръвни клетки, които пренасят кислород от белите дробове към тялото. Освен това подпомага костния мозък, мускулите и имунната система и участва в синтеза и възстановяването на ДНК.
В кръвта се проследяват два основни показателя:
- Феритин: белтъкът, в който се съхранява желязото. Според хематологът от Yale Medicine д-р Ван Дорен човек се счита за дефицитен, ако феритинът му е под 30 ng/mL.
- Хемоглобин: белтъкът в червените кръвни клетки, който доставя кислород. Диагнозата анемия се поставя по него. Според насоките на СЗО стойност под 12 g/dL при жените (и под 13 g/dL при мъжете) означава анемия.
Експертът уточнява, че използването на различни прагове за мъже и жени е предмет на дискусия.
Колко желязо ни е необходимо?
Дневният прием зависи от етапа в живота:
- жени на 14-18 години: 15 mg;
- жени на 19-50 години: 18 mg;
- бременни жени: 27 mg;
- мъже и жени над 50 години: 8 mg.
Организмът не произвежда желязо и го набавя от храната. Хемовото желязо от животински продукти се усвоява по-лесно, а нехемовото от растения и обогатени храни – по-трудно. Затова вегетарианците и веганите също са рискова група. Д-р Ван Дорен подчертава, че не съветва пациентите просто да ядат червено месо. Като алтернативи тя посочва пилешко, риба, боб и бобови култури.
Кои са симптомите на недостиг на желязо?
Според хематолога оплакванията без анемия са „неспецифични и неясни“ и лесно се пренебрегват. Те включват:
- постоянна умора, дори след сън;
- изтъняване на косата;
- чупливи и изтъняващи нокти;
- синдром на неспокойните крака;
- мозъчна мъгла;
- лошо настроение.
Снимка:
iStock
А при желязодефицитна анемия?
Когато се развие желязодефицитна анемия, сърцето трябва да работи по-усилено, за да достави кислород. Оплакванията включват задух, болка в гърдите, обща слабост и ускорен пулс. По време на бременност анемията повишава риска за майката и бебето.
Защо жените са по-засегнати от мъжете?
Основната причина е менструацията. Степента на дефицита зависи от количеството кръв, изгубено всеки месец. Около всяка пета жена има обилни менструации, което я поставя в особен риск. Според д-р Ван Дорен те са повод за консултация с лекар, за да се изключи подлежаща причина. Една от основните причини са миомите, които са доброкачествени образувания в матката.
Бременността също е уязвим период, защото желязото е нужно и за мозъчното развитие на плода. Експертът предупреждава: ако жената започне бременността с дефицит, ще ѝ е много трудно да го навакса. А приемът на таблетки може да е съпроводен със запек, стомашен дискомфорт и гадене.
Как се лекува недостигът на желязо?
Според д-р Ван Дорен при по-лек дефицит може да са достатъчни таблетки с желязо. Тъй като организмът усвоява малки количества, възстановяването на нормалните нива може да отнеме месеци, при редовно проследяване от лекар. Възможните странични ефекти са стомашен дискомфорт, запек, гадене и тъмни изпражнения. Според нея някои лекари препоръчват прием през ден, за да се намали рискът от тях.
Понякога загубата на кръв е твърде голяма или усвояването е нарушено. Тогава може да е необходимо венозно (IV) желязо, което възстановява нивата по-бързо. В тежки случаи на анемия може да се наложи и кръвопреливане, затова е важно състоянието да не се стига дотам и да се установи причината. Тези решения се вземат само от лекар.
Как да се предпазим от дефицит на желязо?
Според експерта най-важното е жените да се информират, да се грижат за достатъчен прием на желязо с храната и да обсъдят с лекаря количеството кръв, което губят при менструация. Много жени не споделят оплакванията си, защото ги смятат за нормални. „Има пациентки, които казват: всички жени в семейството ми имат обилно кървене“, разказва д-р Ван Дорен. Тя сравнява ситуацията с проверката на щитовидната жлеза при умора: щом нивата на желязото могат да се проверят и да се коригират, защо да не се направи?
Ако се разпознавате в описаните оплаквания, попитайте лекаря си дали е подходящо да проверите феритина и хемоглобина. Не започвайте самостоятелно прием на добавки.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
—------------------------------------------------
Източници
- Yale Medicine: Имате ли недостиг на желязо? 8 неща, които жените трябва да знаят
- National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements: Желязо – информационен бюлетин за потребители
- U.S. Preventive Services Task Force (USPSTF): Недостиг на желязо и желязодефицитна анемия по време на бременност: скрининг и добавки
