Знаете ли, че в мозъка ви има хормони, които ви карат да се чувствате добре? Един от най-важните сред тях е допаминът. Той е известен още и като „хормон на щастието”, пише сайтът Health Line.
Специалистите обясняват, че се произвежда в средния дял на мозъка. А когато нивата му са ниски, човек изпада в депресия, изпитва необяснима тревожност и доста често се чувства демотивиран.
За щастие, има естествени начини за увеличаване на допамина в мозъка, така че човек да се наслаждава на живота си и да гледа отвисоко на проблемите.
Най-хубавото в случая е, че нито един от тях не включва приема на хапчета.
Спортувайте
Звучи като клише, но е доказано, че двигателната активност повишава нивата на допамин в мозъка. Специалистите съветват да избираме спорт, който ни е приятен, защото само онези занимания, които практикуваме с удоволствие, могат да ни направят щастливи. Така не само ще забравим за ежедневния стрес, но и ще изглеждаме физически по-добре.
Докато спортуваме, в организма ни се освобождава натрупалият се адреналин и на негово място идва допаминът. Вследствие на това ние се чувстваме изморени, но в същото време и развеселени. За още по-добър ефект специалистите съветват да се избират груповите спортове.
Така не само ще се заредим с позитивни емоции, но и ще завържем нови запознанства. А това със сигурност ще ни отдалечи от дебнещата ни депресия.
Медитирайте
Тази източна практика действа по малко по-различен начин от физическото натоварване по време на спорт. Медитацията всъщност укротява нервите и ни прави по-спокойни и отпуснати, което също дава възможност за понижаване на нивата на стрес.
Препоръчва се предимно на жените, които са подложени на ежедневно напрежение в офиса и у дома, защото тази практика регулира нивата на всичките им хормони.
Специалистите препоръчват да се ходи на йога или други форми на медитация поне два-три пъти седмично. Заниманията в група карат дамите да се чувстват добре, да завързват нови приятелства и да се откъснат поне за час от грижите си.
Освен това дихателните упражнения, придружени с разтягане на всички мускулни групи, ги балансират и успокояват много по-добре от антидепресантите, към които някои от тях посягат в края на деня.
Хранете се правилно
Увеличаването на приема на храни, съдържащи определени аминокиселини, също може да ни направи по-щастливи. Тирозинът е от особена важност за производството на допамин в мозъка.
Ето защо специалистите често ни препоръчват да включваме в менюто си бадеми, банани, зелен чай и тъмен шоколад (за предпочитане с 85-90% какао). Така че, колкото и тривиално да прозвучи, човек действително може да открие щастието в чинията си.
Слушайте музика
Древните гърци са били наясно, че музиката гали сетивата и отпуска мускулатурата. Но днес има и десетки проучвания, които го доказват. Приятната мелодия е способна да промени мозъчните вълни, които съответстват на електрическата дейност в мозъка.
Слушайки любимото си рок парче или балада, ние отключваме производството на допамин в мозъка. А това води до промяна на емоционалното ни състояние – прави ни по-нежни или ни зарежда с енергия. Ето защо препоръките на специалистите са винаги, когато имаме време, да си пускаме радиото или домашната уредба.
Планирайте целите си
Доказано е, че когато постигнем някаква набелязана цел, допаминовите нива в мозъка ни се увеличават. Ето защо трябва да си поставяме задачи и да се стремим да ги изпълним в посочените срокове, и то по възможно най-добрия начин. Желателно е да са малки, защото свръхочакванията и невъзможността да ги изпълним могат да ни депресират.
И още един безплатен съвет от специалистите – трябва да записваме на лист целите, към които се стремим, и да ги отмятаме, когато ги постигнем. Така всеки път ще изпитваме малък прилив на допамин в мозъка си и ще се чувстваме щастливи от успеха. Колкото и невероятно да звучи, това действа, категорични са специалистите.
Отдайте се на творчество
Творчеството също е добър метод за постигане на щастие. Когато мозъкът измисля нещо ново, нивата на допамин нарастват, категорични са учените. Те ни съветват да си изберем някакво хоби, с което да се забавляваме в свободното време, вместо да лежим на дивана и да гледаме тъпо в една точка.
Подходящи за целта са пеенето, танците, рисуването, шиенето на гоблени и т.н. Важно е даденото занимание да ни погълне изцяло и да ни отклони от тревожните мисли и ежедневния стрес. Резултатът винаги е впечатляващ и със сигурност ще ни кара да се усмихнем.
Избягвайте зависимостите
Това е доста трудно, особено ако човек вече се е пристрастил към някакви медикаменти или други субстанции. Всяка терапия за справяне с дадена зависимост (било то към алкохол, храна, кафе, секс, хазарт, наркотици или нещо друго) минава през осъзнаването на проблема.
Обикновено тези хора не са глупави или безволеви, но биохимичните процеси, които протичат в мозъка им, са толкова силни, че те търсят всякакви начини да се сдобият с поредната доза от своя „наркотик”.
Нивата на допамин влияят пряко върху мотивацията и концентрацията ни, обясняват специалистите. При чести колебания, получаващи се вследствие на приема на външни стимуланти, човек бяга от естественото си състояние.
Ето защо, когато той няма външен стимул за увеличаване на нивата на допамин, той изпада в състояние, наречено абстиненция, става тревожен и влиза в спиралата на непрекъснато повтарящите се депресии.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
