Начинът, по който стартирате деня си, може освен да зададе тон на продуктивността ви, да бъде и мощен инструмент за дългосрочно здраве на мозъка.
Болестта на Алцхаймер е едно от най-сериозните невродегенеративни заболявания, които засягат милиони хора по света. В България се смята, че около 70 000 души страдат от Алцхаймер, но точна статистика липсва, тъй като много случаи не се диагностицират навреме или липсва точен регистър.
И макар че има много фактори извън нашия контрол, които могат да повлияят на риска от болестта на Алцхаймер (като нашата генетика), доказателствата сочат, че малки, последователни усилия в ежедневието ви могат да играят роля в превенцията, пише EatingWell.
Ако обърнем внимание на навиците, които правим всяка сутрин, можем проактивно да подкрепяме когнитивното си здраве.
Яжте яйца на закуска
Старт на деня с богата на хранителни вещества закуска задава тона на цялостното здраве, а яйцата са отличен вариант.
„Нови данни показват връзка между консумацията на яйца и намаления риск от деменция от Алцхаймер“, споделя диетологът Маги Муун.
„Изследванията показват, че хранителните вещества в яйцата, като холин, омега-3 мастната киселина DHA и лутеин, спомагат за поддържането на здравето на мозъка през целия живот“, добавя експертът.
Консумацията на две яйца осигурява 50-70% от дневната ви нужда от холин.
Изпийте сутрешното си кафе
Сутрешната чаша кафе може да послужи като повече от ободряване. Проучванията установяват, че умерената консумация на кафе, около 1 до 4 чаши на ден, може да помогне за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер.
Оказва се, че естествената смес от антиоксиданти в кафето, заедно със стимулиращите ефекти на кофеина, играе роля в поддържането на здравето на мозъка.
Експертите подчертават, че умереността е ключова, тъй като прекомерната консумация на кофеин може да има недостатъци.
И не забравяйте да ограничите (или дори да избягвате) всякакви добавени захари, когато приготвяте сутрешната си напитка – прекомерната консумация на добавена захар всъщност може да навреди, а не да помогне на здравето на мозъка ви.
Тренирайте ума си
Тренировката на мозъка е също толкова важна, колкото и започването на деня ви с физическо движение.
„Игрите с думи подпомагат когнитивната функция, като стимулират паметта, езика и уменията за решаване на проблеми, които поддържат здравето на мозъка“, обяснява Ейми Браунщайн, магистър, регистриран диетолог.
Опитайте се да отделяте само 10 или 15 минути всяка сутрин, за да се насладите на кръстословицата с кафето си или докато закусвате. Това е малък ангажимент, който може да има дългосрочни ползи.
А ако търсите разнообразие, можете да замените кръстословицата със судоку, други игри на думи или дори подобно мобилно приложение.
Направете сутрешна разходка
Движението на тялото ви сутрин може да направи чудеса за мозъка ви.
„Ходенето увеличава притока на кръв към мозъка, което помага за доставянето на кислород и хранителни вещества, а те поддържат здравето на мозъка“, обяснява Джулиана Крими, магистър по здравни науки.
„Редовната физическа активност е свързана с по-добра памет, мислене и по-нисък риск от болестта на Алцхаймер с течение на времето“, обяснява Крими. Ходенето стимулира освобождаването на ендорфини, което ви настройва позитивно за деня.
Стремете се към поне 20 до 30 минути всяка сутрин с темпо, което ви е удобно. Независимо дали се разхождате из квартала си, в местен парк или просто в задния си двор, комбинираните ефекти от движението, чистия въздух и слънчевата светлина подобряват както физическото, така и психическото здраве.
Опитайте медитация
Мушуми Мукерджи, магистър по медицински науки, препоръчва да започвате всеки ден с медитация, за да подпомогнете здравето на мозъка. Редовната медитация подпомага паметта и фокуса, като намалява стреса и възпалението, два фактора, свързани с когнитивния спад.
Отделянето само на 5 до 10 минути сутрин за медитация създава успокояващо начало на деня ви, като същевременно подобрява способността на мозъка ви да управлява емоционални и когнитивни задачи.
Можете да започнете с основна медитация за осъзнатост, като се фокусирате върху дишането си и се освободите от разсейващите фактори. С течение на времето може да откриете, че дори малката пауза всяка сутрин ви помага да се чувствате по-заземени и насърчава трайно чувство за умствена яснота.
Проведете приятен разговор
Социалните връзки са ключови за дълголетието и здравето на мозъка. Изследванията постоянно показват, че поддържането на активен социален живот може да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер, като поддържа мозъка ви ангажиран и намалява рисковете, свързани с изолацията.
Старт на сутринта с кратко обаждане или текстово съобщение до близък приятел или член на семейството може да осигури малък тласък на щастие и свързаност.
Тези взаимодействия не е нужно да са продължителни! Само приятелско поздравление или проверка е достатъчно, за да започнете деня си позитивно. Ако разстоянието или заетостта са пречка, помислете дали да не го превърнете в седмичен ритуал с един или няколко близки.
Допълнителни навици, които може да помогнат
Осигурете си добър сън
Лошият сън се отразява негативно на паметта и когнитивните функции. Стремете се към 7-9 часа качествен сън на нощ. Установете рутина преди лягане, избягвайте екраните и създайте благоприятна среда за сън, за да поддържате здравето на мозъка и паметта.
Управлявайте нивата на стрес
Хроничният стрес и безпокойството могат да свият хипокампуса, мозъчната област, отговорна за паметта. Практикувайте техники за намаляване на стреса като медитация, дълбоко дишане, водене на дневник или си намерете хобита, за да защитите когнитивната функция.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
