Всички сме запознати с онова чувство на тежест и отпадналост, когато току-що сме се нахранили и в повечето случаи просто му се доверяваме и сядаме да си починем докато отмине. В крайна сметка трябва да слушаме тялото си, нали?
Оказва се обаче, че нещата не са толкова прости. Истината е, че ако искаме организма ни да усвои добре храната, която сме погълнали, е препоръчително да излезем на разходка веднага след като сме приключили. Дори не е нужно да ходим дълго – 5-10 минути биха били напълно достатъчни, за да постигнем желаните ефекти.
Проблемът е, че в днешно време все повече хора водят заседнал начин на живот. Това означава, че броят на тези, които са склонни да излязат, след като са се нахранили, намалява значително с всеки изминал ден.
Ето защо експертите по темата препоръчват всеки човек да положи усилия и да направи тези кратки разходки част от неговото ежедневие. Доказано е, че те са един от най-лесните и ефективни начини да подобрим храносмилането, контрола на кръвната захар и сърдечното здраве. С други думи, този прост навик може да донесе огромни ползи, без да изисква значителни усилия, обяснява Дон Саладино, професионален фитнес треньор в подкаст на Qualia Mind.
4 причини да се разхождате след ядене
Шокиращо е колко значими могат да се окажат няколко минути активност в правилното време. Ето и ползите от превръщането на разходката след хранене в навик:
Контрол на кръвната захар: Една от най-важните причини да се разхождаме след хранене е подобряването на контрола върху кръвната захар. Истината е, че дори 2–5 минути лека разходка след хранене значително намаляват постпрандиалните нива (нивата след хранене) на кръвната захар, твърди проучване, публикувано в Sports Medicine през 2022 г. Това е от особено значение за хора с диабет или преддиабетно състояние.
„Дори няколко минути ходене след ядене могат да предотвратят инсулинови пикове. Представете си, че давате на тялото си възможност да обработи по-добре храната, вместо да позволите нивата на кръвната захар да се покачат рязко,“ изяснява Саладино.
По-добро храносмилане и намаляване на подуването: Ходенето също така подпомага храносмилането, като ускорява изпразването на стомаха. Специалистите твърдят, че лекият следобеден джогинг или разходка могат значително да намалят риска от киселинен рефлукс и подуване.
„Толкова много хора изпитват тежест след хранене, защото веднага сядат или лягат. Ако просто се разходят за 10 минути, ще усетят как дискомфортът изчезва,“ твърди Саладино.
Ползи за сърдечно-съдовата система: Сърдечно-съдовото здраве също се подобрява чрез движение след обилно хапване. Прекъсването на дългите периоди на седене води до подобрена циркулация и понижено кръвно налягане, доказва изследване, публикувано в The Journal of Physiology през 2016 г.
„Ние не сме създадени да седим по цял ден. Дори лека разходка след хранене може да поддържа кръвообращението активно и да намали натоварването върху сърцето,“ подчертава Саладино.
Метаболизъм и управление на теглото: Ходенето след хранене също помага за по-добър метаболизъм и управление на теглото. Също така този навик води до повишаване на количеството енергия, което изразходваме – което в дългосрочен план може да подпомогне контрола на телесното тегло, твърди проучване в Nutrients (2019) .
„Ако включите 10-15 минутни разходки след основните хранения, ще забележите, че метаболизмът ви става по-активен и се чувствате по-леки,“ казва Саладино.
Как да го превърнем в навик?
Създаването на нов навик може да се окаже стресиращо за някои хора. Ето защо е важно да го направим постепенно. Според специалисти има няколко стъпки – ментални и физически – които да ви помогнат да превърнете досадното действие в рутина.
- Опитайте – първият път е най-труден, но не се обезкуражавайте - просто излезте навън след като сте яли и обиколете блока.
- Лека разходка или дори изкачване на стълби може да даде осезаеми резултати.
- Правете малки стъпки и си поставяйте реалистични цели – започнете с ходене по обяд, после и след вечеря или закуска, докато излизането след всяко хранене не стане естествено.
Подобряването на здравето ни не изисква специална екипировка или загуба на време – достатъчно е просто да станем и да се раздвижим. Независимо дали е кратка разходка около блока или разтягане в офиса, всяко движение е от полза за цялостното ни благосъстояние.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
