Повечето хора смятат обмяната на веществата за свой враг – особено когато метаболизмът става все по-бавен с напредването на годините и не позволява да се отслабва толкова бързо, колкото на младини.
Това обаче не бива да ги отказва от идеята за стройно тяло. Защото има десетки начини да накарат вътрешната си „пещ за топене на мазнини“ да работи на пълни обороти. Калориите изгарят ефективно чрез превключването на малко по-интензивен режим на спортуване.
Днес учените са наясно, че има вариант да накараме метаболизма си да работи активно и да изгаря калории. Преди да се впуснем в някоя нова диета и да започнем да тренираме по-активно обаче, трябва да сме наясно как точно работи нашият организъм. Според специалистите има три основни факта за нашето тяло, които трябва да знаем.
Много диетолози твърдят, че колкото по-често се храним, толкова по-бърз метаболизъм ще имаме. Ето защо се препоръчва да се яде по 4-5 пъти дневно, като порциите трябва да са малки.
Всъщност обаче истината е друга – за обработката на хранителни вещества (за тяхното разграждане) са необходими не повече от 10% енергия. Или иначе казано, това ще подобри метаболизма ни, но не бива да разчитаме, че ще отслабнем само ако непрекъснато хапваме по нещо малко.
Затова пък всяко физическо натоварване – било то ходене, колоездене или плуване, е способно да ускори двойно и дори тройно нашия метаболизъм. Добре би било да знаем също така, че активността поддържа мускулните влакна в стегната форма до един час след прекратяването на спортните занимания.
Любопитен е фактът, че за да изгаряме калории, не е необходимо да се морим във фитнес залата или да тичаме до припадък в парка. Достатъчно е само да изкачваме стъпалата, да се разходим до магазина или да изхвърлим боклука в най-близкия контейнер. Тупането на килими и измиването на прозорците също е добра активност за дамите в напреднала възраст.
Трябва да помним, че един килограм мускулна тъкан консумира по 35-45 калории дневно, а половин килограм мастна тъкан – само 2 калории дневно. Това означава, че колкото повече мускули имаме, толкова повече калории ще изгаряме, независимо дали ходим, или правим упражнения с леки гирички пред телевизора.
За да влезем във форма през пролетта, като за начало действително трябва да започнем да се храним редовно, и то с по-малки порции. Закуската е едно от основните хранения за деня, което не бива да пренебрегваме, ако държим на елегантната си фигура. Преди нея обаче веднага след ставането от леглото е добре да се изпие една чаша топла вода с няколко капки лимон. Това е идеалният начин за събуждане на метаболизма.
Желателно е внимателно да наблюдавате общия дневен прием на калории, ако искате да стопите подкожните мазнини. Белтъчините (били те от растителен или от животински произход) трябва да са в основата на хранителния режим.
Зеленчуците и плодовете също са важни. Трябва да се внимава и какви мазнини се консумират, защото има както полезни (риба, авокадо, зехтин, ядки и семки), така и вредни (олио, маргарин, краве масло, тлъсто свинско месо).
След всички сутрешни ритуали е време за разходка. Онези, които имат куче, трябва да излязат навън и да го разходят. Домашният любимец е идеален треньор, защото, когато той иска да тича, вие няма как да спорите с него. Добрата новина е, че докато вървите след кучето, ще изгорите по 3 калории повече в минута.
За любителите на сутрешния джогинг (тичането в парка) експертите препоръчват специални тежести за ръцете. Така те ще тренират не само мускулите на краката си, но и бицепсите. Достатъчно е да се тича само 10-15 минути, за да се изгорят между 60 и 100 калории, уточняват експертите.
За почивните дни те препоръчват заниманията по градинарство. Не бива да пренебрегваме тези занимания, защото по време на плевенето, разсаждането на цветята и другите подобни дейности се изгарят много повече калории, отколкото по време на сутрешното тичане в парка. Изчислено е, че в рамките на 40-минутно обгрижване на цветята и дръвчетата можем неусетно да се простим с 200-250 калории.
И накрая – това, че е събота и неделя, не бива да е оправдание за нашето разплуване в креслото пред телевизора. Колкото и странно да прозвучи, когато седим с изправена стойка на дивана, изгаряме 5% повече калории, отколкото при изтегната поза.
А защо не направим нещо повече? Например, докато гледаме телевизия, да повдигаме и спускаме краката си нагоре-надолу и да стягаме коремните си мускули. Това също е вид упражнение, което няма да позволи на метаболизма ни да „заспи“, докато гледаме любимото си предаване или интересен филм.
От колко калории се нуждаем?
Скъсайте всички рецепти за гладуване, съветват ни диетолозите. По думите им организмът ни реагира на заплахата от прием на ограничено количество калории, като забавя метаболизма, т.е. започва да пести енергия.
За да отслабнем и да изгорим ненужните подкожни мазнини, ние трябва да поддържаме метаболизма си в работен режим. А това се постига с приема на малки порции, но редовно.
Мъжете с наднормено тегло трябва да приемат около 1600 калории дневно, а по-пълничките дами – не повече от 1200 калории дневно. Придружен с добра физическа активност, този хранителен режим ще доведе до понижаване на теглото със средно 2-3 килограма месечно, твърдят експертите по здравословен живот.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
