Слайдър упражненията (Core Training Sliders или SCT) предлагат уникален начин за стягане на мускулатурата чрез повишаване на съпротивлението.
„Този спорт е подходящ както за жени, така и за мъже. Но тъй като е интензивен, се препоръчва за хора до максимум 50-55 години“, обяснява Глория Асенова, фитнес инструктор в спортен център в София.
По думите ѝ този спорт е възникнал като занимание вкъщи преди много години, като в началото хората са използвали кърпи, които са поставяли под ръцете си.
Професионалните слайдъри (познати още като плъзгачи или подложки за ръце и крака) заменят домашните кърпи, когато активно спортуващите хора са превърнали този спорт в професионално фитнес занимание. Те са създадени от материал с ниско триене, за да се плъзгат слайдърите на почти всяка повърхност. А широката им горна повърхност осигурява по-добро сцепление на ръцете и краката с материала.
„Плъзгачите позволяват на хората да използват цялото си телесно тегло, за да изградят мускулите си, а след това и да ги изваят. Движенията са бързи и с висока интензивност“, уточнява Глория.
По думите й професионалните тренировъчни плъзгачи позволяват на спортуващите да използват цялата си тежест, за да създадат съпротивлението, от което се нуждаят мускулите им. Така се подобрява силата в областта на раменете и цялата горна част на тялото. Ефективността на мускулите скача рязко след 10-12 тренировки.
Освен това с помощта на този спорт се увеличава и здравината на скелета в раменете, извайват се мускулите в горната част на тялото, като същевременно се напрягат изключително силно и тези в областта на корема.
„Ако човек иска да се сдобие с идеално стегнати коремни мускули и на направи т.нар. плочки, това е най-подходящият спорт за него“, категорична е Глория. По думите й комплексите от упражнения имат за цел да направят тази област по-здрава и да подпомогнат изграждането на правилната стойка на тялото.
Фитнес инструкторката добавя също така, че коремът играе важна роля както в голяма част от слайдър движенията, които извършваме ежедневно, така и при всякакъв вид спортни занимания. Затова е важно да тренираме тази мускулни групи по най-ефективния начин.
Оказва се, че има много, и то разнообразни, упражнения, които се отнасят към правия коремен мускул, външните коси коремни мускули, вътрешните коси коремни мускули и напречния коремен мускул.
Но това не е всичко. Този спорт води до натрупването на мускулна маса по цялото тяло, която увеличава силата и издръжливостта на всеки човек. Освен това слайдър упражненията правят тялото в пъти по-гъвкаво.
„Единственото нещо, което остава на пода по време на тренировката и след нея, е потта, която се лее изобилно. Заниманията продължават 60 минути и са наистина много интензивни, т.е. предназначени са за хора с добра физическа подготовка, а не за начинаещи“, уточнява още Глория.
Заниманията започват с разгряване, следва основната част от упражненията и завършва с разтягане на основните групи мускули. Има една основна изходна позиция, която е основа за всички останали движения – свиване на коленете, изпъване и изнасяне на краката, плъзгане на ръцете встрани и т.н. При жените се работи най-вече за стягане на корема, а при мъжете – за извайване на раменната мускулатура. По време на слайдър тренировките могат да се използват гирички, лостове, топки, степове и т.н.
Упражнение 1
Едно от основните упражнения по време на всяка тренировката. По време на него се натоварват предимно раменният пояс и мускулатурата в областта на корема. Подходящо е както за мъже, така и за дами. От основната позиция на тялото ръцете се придвижват към краката, така че дупето да остане на върха, след това ръцете и краката се отдалечават, за да се върне тялото в изходната позиция.
Упражнение 2
Упражнението е предназначено на вътрешните и външните коси коремни мускули. Отново се тръгва от изходна позиция, като в единия случай кракът може да се свие към горната част на тялото, а в другия – да се изнесе настрани, докато е изпънат. И в двата варианта напрежението в корема е съществено.
Упражнение 3
Ляга се по гръб, като гръбначният стълб трябва да е добре прилепнал към стелката. След това дупето се отлепя от пода, като съществуват варианти, в които единият крак остава леко отпуснат. Важно е между гърба и стелката да няма дупка, в противен случай се натоварва кръстът, което не е желателно. Упражнението е за стягане на седалищните мускули.
Упражнение 4
Упражнението е известно като женска лицева опора. Важно е коремът и кръстът да са добре стегнати, а рамото, лакътят и китката да са в една равнина. Ръцете се плъзгат встрани, като слайдърът придава по-високо съпротивление и се повишава натоварването в мускулите на гърдите и горната част на тялото.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.