Едва ли има човек, който в детството си да не е скачал на ластици. Оказва се, че те са идеално средство за тренировка и когато пораснем големи.
Всъщност упражненията с ластици са чудесно допълнение към всяка наша тренировка или към рехабилитационната ни програма.
Този вид гимнастика е особено подходяща както за начинаещи, така и за напреднали, които искат да усъвършенстват всички части на тялото си. Упражненията могат да се правят без други специални фитнес уреди или оборудване, което ги прави възможни за изпълнение дори при домашни условия.
Един от най-ефективните уреди при т.нар. функционални тренировки са гумените ластици, твърдят фитнес инструкторите. Те оказват съпротивление и увеличават ефективността от всяка тренировка.
Има ги под много различни форми и размери, но в крайна сметка се постига едни и същ ефект от тренировката. Може би защото дават голямо разнообразие от натоварвания и процентът им полезно действие е много по-голям в сравнение с останалите спортни уреди.
Кой и как може да тренира с тях?
По време на тренировките ластиците могат да се вържат около глезените или коленете, като по този начин ще се получи натоварване в долната част на тялото и мускулите там ще се увеличат своя обем. Ето защо не бива да ви изненадва фактът, че тези упражнения се препоръчват за заздравяване на бедрата и тяхната силова издръжливост.
Ластиците имат особено добро влияние и върху торса. С тяхна помощ човек лесно може да направи усукване на коремните мускули, каквото и най-добрият фитнес уред не може да постигне. Резултатът - добре оформени коремни плочки и здрави мускули на гърба.
Другото предимство при ластиците е, че могат да се използват и от по-възрастни хора, които имат различни проблеми със стабилността и равновесието. Чрез тях те ще подобрят изгубения баланс.
Освен това тренировъчната скорост може да се регулира. Или иначе казано, упражненията с тях могат да са както леки и не особено натоварващи, така и много интензивни и в същото време безопасни.
Какви са ползите от тренировката?
Ластиците имат изключително добро влияние върху торса, болните и горните крайници. С тяхна помощ човек може да укрепи и увеличи обема на мускулите по краката, ръцете, корема и гърба.
Упражненията с ластици позволяват да се поддържа постоянно напрежение в тренираните групи мускули. При много други фитнес тренировки това трудно би могло да се получи. Например при лежанка с лост напрежението в мускулите се усеща само около средата на движението и затова човек, който ви пази, може да помогне да я преодолеете само с докосването на лоста.
Това значи, че в началото и в края на движението мускулите на гърдите не са толкова активни, както в средната част от упражнението. Или иначе казано, при работата с ластици активността на мускулите е постоянна – от началото до края на даденото движение.
Много фитнес инструктори съветват хората на добавят ластиците към лоста, защото това може съществено да подобри силовите им постижения, тъй като ще тренирате по-ефективно частта, на която не може да бъде наблегнато със свободни тежести.
Разтегливите ленти ще подобрят работата на мускулите при вдигането на лоста и при неговото спускане. Полученото съпротивление води до по-добър обхват на движението и допълнителна стимулация на мускулните влакна.
Единственият недостатък на тренировъчните ластици е, че не позволяват сериозно натоварване на определена (изолирана) мускулна група, каквото действие имат тежестите и фитнес уредите. Според фитнес инструкторите при работа с еластични въжета се натоварват почти всички мускулни влакна в тялото.
Как да изберем подходящ ластик?
Най-често срещаните видове ластици включват ластици с дръжки, затворени ластици и терапевтични ластици. В случай на съмнение какъв тип ластик да изберете, трябва да се допитате до фитнес инструктора. Той може най-точно да определи коя еластична лента е най-подходяща за вас в зависимост от нивото на вашия фитнес опит и конкретния план за тренировка.
Тренировъчните ластици и ленти създават различно съпротивление. Ако човек е начинаещ, то трябва да избере такива, които имат ниско съпротивление. Те ще му свършат идеална работа при първите десетина тренировки. След което може да изпробва видовете ластици за по-високо натоварване на мускусите.
По-напреднали фитнес ентусиасти обаче могат да се възползват от еластичните ленти, които комбинират средното и високото съпротивление. Добре е да се знае, че ластиците, създаващи твърде голямо напрежение, не могат да се използват при разтваряне на ръцете в страни. Докато други упражнения - като гребането, изискват използването на точно тези ленти, които създават високо съпротивление.
Човек без какъвто и да е опит във фитнес тренировките трябва да започне с червена еластична лента или комбинация от червена и черна еластична лента. Фитнес ентусиастите, които искат да имат допълнително средство за тренировки, когато не могат да посетят фитнес залата, могат да комбинират червена и черна или черна и зелена еластична лента. Силовите атлети, които в никакъв случай не искат да оставят на заден план тренировките си, могат да комбинират черна и зелена еластична лента, обясняват още фитнес инструкторите.
Добрата новина е, че тези ластици са примамливи и откъм цена. С малка сума човек може да си закупи няколко разцветки – от такива с ниско съпротивление до онези, които създават най-голямо съпротивление. Не е за пренебрегване и фактът, че съхранението им заема много по-малко място от дъмбелите, а и са по-лесни за пренасяне.
Какво още трябва да знаем?
Голяма разлика между тренировките със свободни тежести (дъмбели, лостове или щанги) и ластици е, че натоварват мускулите от различни ъгли и те стават още по-здрави. Освен това еластичните ленти не натоварват само мускулите, а и всички останали органи и системи в човешкото тяло. Цялото тяло работи по-ефективно.
След време движенията на спортуващия стават много по-бързи и координирани. Ето защо много често тези упражнения се препоръчват на хората, занимаващи се с бойни спортове.
Ластиците обаче могат да бъдат идеално допълнение към тренировката на всеки, който иска да увеличи обема на мускулите си. Ако спортът, който практикува човек, изисква бързина, атлетизъм и експлозивност, също задължително трябва да опита с тези тренировки.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
