За да се сдобиете с плосък корем, първо трябва да решите дали искате да спортувате или да си похапвате повечко.
Е, има и едни невероятни късметлии, които са слаби по рождение и не им се налага да полагат големи усилия, за да влязат в любимата си рокля за новогодишното парти.
За останалите новините са лоши – те задължително трябва да положат усилия за извайването на мускулни плочки в коремната си област.
И така, ако сте във втората група, трябва да вземете решение – дали да продължите с похапването на сладкиши, или да стегнете корема.
Ако сте избрали плоския корем, значи е време да започнете да се събуждате 10 минути по-рано, за да правите пет лесни упражнения.
Специалистите твърдят, че резултатът ще стане видим след около две седмици, ако не се пропуска нито един ден.
Петте упражнения могат да се правят в домашна обстановка, с малко музика и много настроение. Всяко от тях правете по 20 пъти в 2-3 серии, а между тях почивайте и релаксирайте за 10-20 секунди.
Коремни преси
Всички са чували, че коремните преси са най-ефективният и същевременно най-лесен начин да се намали обиколката на талията с няколко сантиметра и да стопят натрупаните тлъстинки.
Легнете на земята у дома (желателно е това да стане на мека постелка), свийте ръцете в лактите и ги поставете на врата, сгънете коленете и започнете да сгъвате горната част на тялото към тях.
В началото ще ви е малко трудно и ще се изморявате между сериите, но след това ще е приятно и дори тонизиращо. Правете по 2-3 серии от по 15 коремни преси.
Свиване на коленете
Изходната позиция отново е легнало положение на земята. Ръцете сложете на врата и започнете да сгъвате краката в коленете. С резки движения те трябва почти да докоснат гърдите ви.
Упражнението е както за стягане на коремните мускули, така и за тези на краката, уточняват специалистите.
Лява ръка, десен крак
Легнете на пода, присвийте коленете така, че да образуват 90-градусов ъгъл спрямо горната част от тялото, ръцете са свити в лактите и обвиват врата.
Повдигнете горната част на тялото, като с левия лакът се опитате да докоснете десния крак, който доближавате максимално до лакътя. Повторете същото упражнение и с дясна ръка и ляв крак.
Повдигане на крака
Още едно упражнение, което ще натовари както корема, така и мускулите на краката. Без затруднения можете да го правите вкъщи. Изходното положение е същото - легнали на земята.
Направете серия от 20 повдигания на левия крак, след това повторете същото и с десния. Нека уточним, че не трябва да свивате коленете, а кракът трябва да образува 90-градусов ъгъл спрямо горната част на тялото.
Лява ръка, ляв крак
Тази активност е подобна на упражнението лява ръка, десен крак, само че в случая движите левия крак и лявата ръка, а и ръцете не са свити в лактите. Краката са изпънати, както и ръцете.
От изходно положение на земята вдигате левия крак, като същевременно изправяте и горната част на тялото. Ръката движите нагоре, стремейки се да докоснете пръстите на краката.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
