България заема първото място в Европейския съюз по брой пушачи, 37% от населението. Следват я Гърция с 36% и Хърватия с 35%, докато скандинавските страни демонстрират впечатляващо ниски нива, като в Швеция само 8% от хората пушат.

Близо 49% от българските мъже пушат, което прави страната ни лидер и в тази категория. При жените процентът е около 27%, като факторите за високото разпространение включват ниските цени на тютюневите изделия и по-слабите мерки за контрол.

Снимка: Canva

Докато общият процент на пушачите в ЕС е спаднал от 26% (2017) на 24%, България продължава да бъде далеч над средното ниво. Добрата новина е, че съществуват естествени методи, които могат да помогнат на хората да се справят с този нездравословен навик.

Акупунктурата, древна практика срещу модерен проблем

Акупунктурата е традиционна китайска медицинска практика, използвана от близо 3000 години. Чрез поставяне на изключително тънки игли в специфични точки на тялото, тя стимулира имунната и централната нервна система.

 

Само 2 цигари на ден увеличават с 50% риска от сърдечни заболявания

 

Според мащабен преглед от 2019 г., обхващащ близо 4000 участници, акупунктурата може да помогне на хората да спрат да пушат. Авторите на изследването заключават, че тя е най-ефективна в комбинация с други техники като психологическо консултиране и програми за отказване от цигари.

Снимка: Canva

Как работи акупунктурата?

Според литературен преглед от 2012 г., хората, получили акупунктура, показват значително по-високи проценти на успешно спиране на тютюнопушенето в сравнение с тези, които не са получили никакво лечение. Това може да се дължи на специфична акупунктурна точка в ухото, която съответства на позицията на вагусния нерв – основният канал, през който преминават симптомите на отнемане.

 

Отказване на цигарите драстично намалява риска от деменция

 

Акупресурата (налягане вместо игли) също показва обещаващи резултати. Преглед от 2021 г. установява, че ушната акупресура може да бъде по-полезна за дългосрочно отказване на цигарите от никотиновите заместители, особено когато се комбинира с други терапии.

Билкови средства и народна медицина за отказване на цигарите

Някои билкови средства могат да помогнат за намаляване на желанието за цигари и симптомите на отнемане, като емоционално напрежение и раздразнителност.

Според преглед от 2023 г., следните билки са показали положително въздействие:

Снимка: Canva

  • Вернония (V. cinerea)
  • Жълт кантарион
  • Лавандулово масло
  • Черен пипер
  • Лайм

При някои участници билковото лечение е предизвикало отвращение към миризмата и вкуса на цигарите. Отбелязани са и леки странични ефекти като безсъние, храносмилателни проблеми и сухота в устата, особено при лавандулови препарати.

Зелен чай за отказване на цигари

Зеленият чай е друго естествено средство за контролиране на желанието за тютюн. Проучване от 2010 г. показва, че зеленият чай поддържа организма наситен с микроелементи и аминокиселини, които помагат за намаляване на нуждата от пушене. Освен това се съобщава, че зеленият чай подпомага възстановяването на тъканите, увредени от тютюнопушенето.

 

Смартфон приложение удвоява успеваемостта при отказ от тютюнопушене

 

Важно: Преди да приемате билкови добавки, консултирайте се с медицинско лице.

Йога – тяло, дишане и осъзнаване срещу цигарите

Йогата комбинира физически пози, дихателни техники и медитация. Тя може да подобри физическото благосъстояние, когнитивните функции и настроението.

Проучване от 2018 г. с 227 възрастни пушачи установява, че йогата може да помогне на участниците да откажат цигарите. След 8-седмична програма на когнитивно-поведенческа терапия, групата, практикуваща йога два пъти седмично по 1 час, има 37% по-голям шанс да спре да пуши в сравнение с контролната група.

Снимка: Canva

Дълбоко дишане и осъзнатост

Изследване от 2016 г. сред жени пушачки показва, че йогата има положително влияние върху отказването на цигари. Участничките споделят, че практикуването на техники за дълбоко дишане и осъзнатост им помага да се отпуснат и да управляват желанието за цигари.

 

Проучване: Една кутия цигари съкращава живота със седем часа

Дори една единствена 30-минутна сесия йога може да намали желанието за пушене при хора, които се опитват да откажат цигарите, според изследване от 2020 г. с 55 участници.

Промяна на начина на живот 

Промените в начина на живот могат значително да повлияят на способността ви да спрете да пушите. Според Американското онкологично дружество, ето някои действия, които можете да предприемете:

  • Хранете се по-често с малки порции вместо едно-две големи хранения на ден.
  • Избягвайте напитки, които свързвате с пушенето (кафе, алкохол) за няколко месеца.
  • Тренирайте редовно за намаляване на стреса и насърчаване на релаксацията.
  • Дъвчете дъвка, твърди бонбони или използвайте клечка, ако ви липсва усещането за нещо в устата.
  • Използвайте антистрес топка или дръжте молив, за да държите ръцете си заети.
  • Пийте достатъчно вода всеки ден.
  • Спете добре всяка нощ.

Снимка: iStock

Други възможности за лечение

Някои допълнителни методи за спиране на цигарите включват:

  • Медикаменти 
  • Никотинови заместители, като лепенки, пастили, инхалатори
  • Поведенческа терапия
  • Групова терапия
  • Мобилни приложения за отказване от тютюн

Естествените методи за отказване на цигарите включват акупунктура, йога, билкови средства и промяна на начина на живот. Макар да са необходими повече изследвания за дългосрочната им ефективност, съществуващите данни показват обещаващи резултати.

Проф. Лъчезар Гроздински: Цигарите са по-сериозен рисков фактор от повишения холестерол (ВИДЕО)

Консултирайте се с вашия лекар, за да създадете индивидуален план за отказване от цигарите, който съчетава както традиционни, така и естествени методи. Всяка стъпка към живот без цигари е стъпка към по-добро здраве.

Често задавани въпроси

1. Има ли естествено средство за отказване на цигарите?

Някои естествени методи като йога, акупунктура и билкови средства могат да помогнат, но са необходими повече дългосрочни изследвания за пълна подкрепа на тези методи.

2.Как мога естествено да детоксикирам тялото си от пушенето?

Белите дробове са самопочистващи се органи. След последната ви цигара те започват да се пречистват, възстановяват и поправят. Няма специфичен начин за естествена детоксикация, но можете да подобрите белодробното здраве чрез:

  • Редовни упражнения
  • Консумация на антиинфламаторни храни
  • Пиене на топли течности
  • Избягване на замърсители

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

----------------------------------------------

Източници:

 

  1. Healthline (2024). „Как да се откажете от цигарите по естествен начин“. 

  2. Евростат. „Статистика за потреблението на тютюн“. 

  3. Allen J, et al. (2022). „Използване на акупунктура за лечение на заболявания при възрастни, 2013–2021 г.“. Национален център за биотехнологична информация. 

  4. Bock BC, et al. (2018). „Йога като допълнителна терапия за отказване от тютюнопушенето: Резултати от BreathEasy, рандомизирано клинично проучване“. 

  5. Wang J-H, et al. (2019). „Акупунктура за отказване от тютюнопушенето: Систематичен преглед и метаанализ на 24 рандомизирани контролирани проучвания“. 

  6. Mitra R, et al. (2023). „Ролята на билковите лекарства в лечението за отказване от тютюнопушенето: систематичен преглед и метаанализ“. 

  7. Dai R, et al. (2021). „Сравнение между акупунктура и никотинови заместителни терапии за отказване от тютюнопушенето“. 

  8. Rosen RK, et al. (2016). „Пушенето не върви с йога: Качествено проучване на феноменологичните възприятия на жените по време на йога и отказване от тютюнопушенето“. 

  9. Jeffries ER, et al. (2020). „Острото въздействие на хатха йога върху желанието за тютюнопушене сред пушачите, които се опитват да намалят или да откажат цигарите“. 

  10. Американско онкологично дружество (2020). „Помощ при глад и трудни ситуации по време на отказването от тютюна“.