Депресията е едно от най-често срещаните психични разстройства, което засяга милиони хора по света. Тя може да се прояви в различни форми и да засегне както емоционалното, така и физическото благополучие на човек.
Лечението на депресията често включва комбинация от медикаменти и психотерапия, като един от най-ефективните методи за справяне с това състояние е когнитивно-поведенческата терапия (КПТ).
КПТ е научно доказан подход, който помага на хората да идентифицират и променят негативните мисловни модели, водещи до депресивни състояния. Основната идея на тази терапия е, че начинът, по който интерпретираме събитията около нас, може да повлияе на емоциите и поведението ни.
Чрез КПТ пациентите развиват умения за разпознаване и трансформиране на тези мисловни избухвания, което води до по-добро ментално здраве и подобрено качество на живот.
Ето как точно КПТ работи при лечението на депресия, какви са основните й техники, как се сравнява с други форми на терапия и какви рискове могат да възникнат по време на терапевтичния процес, пояснява Health Line.
Как когнитивно-поведенческата терапия може да помогне при депресия?
Ако страдате от депресия, терапевтът ви може да използва техники от КПТ, за да ви помогне да осъзнаете нездравословните си мисловни модели и как те се отразяват върху:
- Настроението ви.
- Убежденията ви за себе си.
- Цялостното ви възприятие за живота.
Проучванията показват, че КПТ е ефективна при лечението на леки до умерени форми на депресия. В някои случаи този метод може да се комбинира с медикаменти за постигане на по-добри резултати.
Когнитивни изкривявания и депресия
Една от основните стратегии на когнитивно-поведенческата терапия е разпознаването и коригирането на когнитивните изкривявания – автоматични, негативни мисли, които допринасят за депресивното състояние.
„Съществува огромна вълна от доказателства за когнитивно-поведенческата терапия, които сочат, че тя е много ефективна при лечението на определени проблеми“, казва Саймън Рего, PsyD от Медицинския център Монтефиоре в Ню Йорк.
Въпреки това, не означава, че другите терапии са неефективни. „Просто за когнитивно-поведенческата терапия са направени повече научни проучвания, основани на доказателства, отколкото за който и да е друг вид терапия“, допълва още той.
Вашият терапевт може да ви помоли да водите дневник на мислите си, в който да записвате ситуациите, които ви карат да се чувствате зле, както и вашите реакции към тях. Чрез този процес ще можете да разпознавате определени мисловни модели, които влияят негативно върху настроението ви.
Най-често срещаните когнитивни изкривявания включват:
- Мислене „всичко или нищо“ – виждане на света в крайности, без нюанси (например „Ако не съм перфектен, значи съм провал“).
- Дисквалифициране на положителното – игнориране на положителните преживявания или омаловажаване на собствените успехи.
- Автоматични негативни реакции – бърза склонност да се мисли по песимистичен начин, без реално основание.
- Прекалено обобщаване – извеждане на обобщени заключения от едно-единствено негативно събитие.
- Персонализиране – приемане на нещата твърде лично и усещане, че чуждите действия са насочени конкретно към вас.
- Мисловен филтър – фокусиране само върху негативните аспекти на ситуацията, без да се отчита цялостната картина.
Терапевтът ще ви помогне да идентифицирате тези изкривявания и да ги замените с по-обективни и балансирани мисли чрез специфични техники.
Техники на когнитивно-поведенческата терапия
КПТ включва редица техники, които пациентите могат да използват както по време на терапията, така и самостоятелно:
- Когнитивно преструктуриране – процес на заместване на негативните мисли с по-реалистични и положителни.
- Излагане на ситуации – постепенно изправяне пред предизвикателни или тревожни ситуации, за да се намали чувството на страх и тревожност.
- Развитие на умения за справяне – обучение в различни стратегии за управление на стреса, като медитация и дихателни упражнения.
- Поведенчески експерименти – тестване на вярвания чрез реални преживявания, за да се определи дали дадена негативна мисъл е реалистична или не.
При какви други състояния е подходяща когнитивно-поведенческата терапия?
Когнитивно-поведенческата терапия е подходящ метод за всеки, който желае да работи върху своето емоционално и ментално благополучие, независимо дали изпитва сериозни психологически затруднения или просто забелязва умствени и емоционални блокажи в определени житейски моменти.
Тя се прилага успешно при редица състояния, включително депресия, тревожни разстройства, обсесивно-компулсивно разстройство, посттравматично стресово разстройство, хранителни разстройства, зависимости, биполярно разстройство, нарушения на съня, проблеми с гнева и управлението на стреса, както и разстройства на личността.
Освен това може да бъде ефективна при състояния като хипохондрия, разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност, трудности във взаимоотношенията, шизофрения и психоза.
Въпреки че не може да премахне физическия дискомфорт, когнитивно-поведенческата терапия може да помогне на хората да се справят по-добре със състояния, свързани с хронична болка, синдром на раздразнените черва, синдром на хроничната умора и фибромиалгия, като подобри тяхното възприятие за симптомите и начините за справяне с тях.
Когнитивно-поведенческата терапия в сравнение други терапии
КПТ е по-краткосрочен метод в сравнение с психоанализата, която може да продължи с години. Обикновено когнитивно-поведенческата терапия изисква между 10 и 20 сесии, но продължителността на терапията зависи от индивидуалния случай.
Докато КПТ се фокусира върху настоящите проблеми и начини за справяне с тях, психоанализата разглежда дълбоки, несъзнателни конфликти, произтичащи от миналото.
КПТ е безопасен терапевтичен метод, но може да включва моменти на дискомфорт, тъй като пациентите се изправят пред страховете и негативните си мисли. Това обаче е част от процеса на преодоляване на депресията и развиване на нови, по-здравословни мисловни модели.
Проучванията сочат, че КПТ е ефективна при леки до умерени депресивни състояния. Комбинацията с медикаменти може допълнително да подобри резултатите.
Когнитивно-поведенческата терапия е доказан и ефективен метод за лечение на депресия, който помага на пациентите да идентифицират и преодолеят негативните си мисли и поведения.
Чрез изграждането на нови умения и стратегии за справяне, КПТ дава възможност за по-здравословен и балансиран живот. Ако страдате от депресия, потърсете помощ, терапията може да бъде важна стъпка към подобряване на вашето ментално здраве.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
