Предиабетът често се подценява като здравословен проблем. Мнозина го възприемат като нещо несериозно, едва забележимо повишение на кръвната захар, което не изисква спешни действия.
Истината обаче е съвсем различна. Предиабетът е тревожен сигнал от организма, предупреждение, че нещата се движат в погрешна посока. Статистиката сочи, че над 61 млн. европейци живеят с това състояние.
Още по-тревожно е че много хора дори не подозират, че имат предиабет. Можете да живеете години без симптоми, докато състоянието се влошава незабелязано. За разлика от напълно развилия се диабет тип 2, който рядко може да бъде обърнат, предиабет все още е обратим.
Това прави ранната интервенция критично важна, веднъж щом се развие пълноценен диабет, вратата за връщане назад практически се затваря.
Защо предиабетът не бива да се игнорира
Предиабетът възниква когато клетките на мастната тъкан, черния дроб и мускулите започват да не използват инсулина правилно. Това се нарича инсулинова резистентност. С течение на времето организмът се нуждае от все повече инсулин, който не може да произведе в достатъчни количества, и нивата на кръвната захар започват да се покачват. Ако не се контролират, тези повишени нива могат да доведат до сериозни здравословни усложнения, обясняват медицинските есперти от Yale medicine.
Проблемът е, че когато усложненията от диабета започнат да се проявяват, практически всеки аспект на здравето ви може да бъде засегнат. Излишната захар в кръвта увреждат кръвоносните съдове и нервите в цялото тяло.
Рисковите фактори включват затлъстяване, възраст над 45 години, физическа неактивност, семейна история на диабет и хормонални нарушения като синдром на поликистозните яйчници.
Първата линия на защита е промяна на начина на живот
Добрата новина е, че първата стъпка при предиабет не е медикаментозно лечение. Вместо това се препоръчва цялостна промяна в начина на живот и храненето. Дори загубата на няколко килограма може да направи огромна разлика, проучванията показват, че хората със затлъстяване имат шест пъти по-голям риск да развият диабет тип 2 в сравнение с тези със здравословно тегло.
Физическата активност е друго мощно оръжие в борбата срещу преддиабета. Редовните упражнения помагат на организма да използва инсулина по-ефективно и поддържат кръвната захар под контрол.
Но освен движението и здравословното хранене, има и специфични природни напитки, които могат да подпомогнат процеса на обръщане на предиабета. Важно е да се отбележи, че тези напитки не заместват медикаментите и трябва да се приемат заедно с други промени в начина на живот.
Пет природни напитки за контрол на кръвната захар
Ето 5 нпитки, които да ви помогнат да контолирате кръвната захар и да обърнете предиабета, според TOI.
Канелен чай – ароматна подкрепа за метаболизма
Канелата съдържа молекули, които помагат на организма да се отърве от излишната глюкоза в кръвотока. Редовното пиене на чай от канела може да намали инсулиновата резистентност и да понижи нивата на кръвната захар на гладно. Традиционният начин за приготвяне е прост: оставете една чаена лъжичка смляна канела да престои в гореща вода, след което пийте полученото питие сутрин на празен стомах.
Научните изследвания показват, че антиоксидантите в канелата се борят с възпалението и оксидативния стрес, два фактора, тясно свързани с метаболитните нарушения при предиабет. Освен способността си да поддържа стабилна кръвна захар, канелата допринася и за сърдечното здраве, като намалява нивата на холестерола и триглицеридите.
Зелен чай – древна мъдрост за съвременен проблем
Зеленият чай е богат на полифеноли като епигалокатехин галат (EGCG), които помагат на организма да използва инсулина по-ефективно и намаляват абсорбцията на глюкоза в червата. Пиенето му всяка сутрин, без добавена захар, се свързва с нормални нива на кръвната захар и подобрена метаболитна функция.
С течение на времето редовната консумация на зелен чай може да намали вероятността от развитие на диабет тип 2. Антиоксидантната му комбинация подпомага и сърдечното здраве, като подобрява кръвообращението и намалява холестерола, изключителна полза за хората, които управляват преддиабет.
Сок от амла – витаминна бомба от индийската медицина
Амлата, позната още като индийско цариградско грозде, е изключително богата на витамин С и антиоксиданти. Ежедневната навик да пиете разреден сок от амла сутрин може да намали стреса и възпалението – два фактора, които често пречат на регулирането на кръвната захар.
Научните данни сочат, че сокът от амла засилва инсулиновата активност и помага на глюкозата да остава в нормални граници през целия ден. Освен това това растително питие укрепва имунната система и защитава организма от усложненията, свързани с преддиабета и диабета.
Благодарение на способността си да намалява възпалението и да подобрява метаболитното здраве, амлата е отличен избор за диета за контрол на кръвната захар.
Сок от горчив пъпеш
Горчивият пъпеш, известен като карела, съдържа съединения като харантин и полипептиди, които стимулират организма да абсорбира глюкозата ефективно и да използва инсулина по-добре. Една чаша от този сок сутрин може сама по себе си да изглади колебанията в кръвната захар.
Тъй като вкусът му е доста горчив, мнозина предпочитат да го разреждат с вода. Можете да го смесите и със сок от амла, което не само омекотява вкуса, но и добавя допълнителни здравни ползи.
Проучванията показват, че редовното включване на сок от горчив пъпеш в диетата може забележимо да понижи нивата на кръвната захар и да подобри функцията на бъбреците и черния дроб, два органа, които играят важна роля в контрола на захарта. С тази комбинация от ползи, сокът от карела е отличен избор за предотвратяване на прехода от предиабет към пълноценен диабет.
Вода от сминдух
Семената на сминдуха (метхи) съдържат голямо количество фибри и биоактивни съединения, които подобряват работата на инсулина. Пиенето на чаша вода от сминдух първо нещо сутрин преди закуска може да забави скока на захарта след хранене.
Приготвянето е лесно: просто оставете една чаена лъжичка семена да престоят във вода през нощта, а сутрин изпийте течността. Можете да изхвърлите или да сдъвчете накиснатите семена. Изследванията последователно доказват способността на сминдуха да подпомага регулирането на кръвната захар и да намалява холестерола, което го прави мощно питие за контрол на кръвната захар. Фибрите му също облекчават инсулиновата резистентност в борбата за обръщане на преддиабета.
Не забравяйте движението
Колкото и полезни да са тези природни напитки, те са само част от цялостната стратегия. Физическата активност остава незаменим елемент в поддържането на кръвната захар под контрол. Комбинацията от здравословно хранене, редовни упражнения и тези подкрепящи напитки може да направи разликата между предиабет, който се обръща, и такъв, който прераства в хронично заболяване.
Предиабетът е вашият шанс да промените нещата, преди да е станало твърде късно. Възползвайте се от него.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
