5000 крачки или 10 000 крачки на ден. Има ли правило, което трябва да се следва. Или пък 10 минути активни тренировки на ден са напълно достатъчни.
Със сигурност ползите от ходенето са широко известни. То може да намали риска от сърдечни заболявания, болките в ставите и по естествен път да облекчи стреса.
Проучване, публикувано в Canadian Journal of Cardiology обаче установи, че конкретен вид ходене може да бъде полезен за хора с коронарна артериална болест. Става въпрос за скандинавското ходене (известно и като северно ходене).
Какво е скандинавско ходене
Коронарната артериална болест е най-често срещаният вид сърдечно заболяване по света. Резултатите от проучването показват, че хората с това заболяване имат подобрена сърдечна функция, след като извършват скандинавско ходене в продължение на три месеца.
Скандинавското ходене е с произход Финландия и имитира ски бягането. То включва използването на щеки, подобни на ски щеките, докато се движите.
За разлика от обикновеното ходене, този вид натоварва гърдите, широкия гръбен мускул, трицепсите, бицепсите, раменете, коремните, гръбначните и други основни мускули.
Според Международната федерация по северно ходене, този вид придвижване е започнало като тренировка извън ски сезона и съществува от средата на 1900 г.
Как скандинавското ходене влияе върху хората с коронарна болест?
За проучването 130 души с коронарна болест на сърцето са разделени на случаен принцип в една от три групи.
Първата група следва 12-седмична високоинтензивна интервална тренировъчна програма; Втората група следва 12-седмична тренировъчна програма с умерена до висока интензивност; Третата група следва 12-седмична програма със скандинавско ходене.
След тренировъчната програма участниците са наблюдавани в продължение на 14 седмици, както и техният функционален капацитет, т.е. способността им да спортуват или да извършват ежедневни физически дейности. Тестовете включват измерване на разстояние, което трябва да изминат за шест минути.
Освен това, проучването измерва и нивата на депресия. Хората са тествани в началото, средата и края на изследването.
Участниците в групата със скандинавско ходене имат най-голямо увеличение на функционалния капацитет в сравнение с изходното си ниво в началото на проучването.
С други думи, тези, които са се ангажирали с 12-седмичната програма за скандинавско ходене, се оказват най-способни да покажат повишен капацитет за упражнения по време на шестминутния тест за ходене.
А функционалният капацитет е „важен предсказващ фактор за бъдещи сърдечно-съдови събития при пациенти с коронарна артериална болест”, пише в проучването.
Вероятно това се дължи на активирането на мускулните групи на горната и долната част на тялото при скандинавското ходене.
Използването на силата на горната част на тялото чрез щеките, като същевременно се активира и долната част, може да увеличи сърдечния ви ритъм, което пък увеличава ползите за сърдечно-съдовата система.
„Добавянето на щеки към ходене с умерена до висока интензивност е проста и достъпна опция за подобряване на капацитета за ходене.
Освен това този начин на движение увеличава разхода на енергия, ангажира повече мускулатурата, както на горната, така и на долната част на тялото, и подобрява други функционални параметри, като стойка, походка и баланс“, отчитат експерти, цитирани от HuffPost.
Това е важно за всички, но особено за тези с коронарна болест на сърцето.
„Редовното ходене е чудесна форма на упражнение, което се справя с ключови рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. To помага за понижаване на холестерола и кръвното налягане, подобрява контрола на кръвната захар и помага за здравословно управление на теглото“, казва кардиологът д-р Тамана Сингх.
Освен това, физическите упражненията са едно от препоръчителните лечения за коронарна артериална болест, според клиниката Майо.
Лекарски насоки за по-добро здраве
Лекари съветват пациентите си да се стремят към 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност или 75 минути високоинтензивни аеробни упражнения на седмица, или комбинация от тях. Ходенето се брои към седмичния ви брой упражнения с умерена интензивност.
Имайте предвид, че това са минималните препоръки – повече упражнения означават и повече резултати. Всъщност, тези, които надхвърлят минималните препоръки, живеят по-дълго, показват проучвания.
Все пак ако имате коронарна болест на сърцето или други сърдечни проблеми, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате подобен начин на физически усилия или спорт.
За да започнете със скандинавското ходене, ще ви е необходим комплект трекинг щеки и добър маршрут за ходене.
Северното ходене може да се практикува почти навсякъде – в жилищни квартали или по скалист и хълмист терен в планината. Но със сигурност не е задължително да е на горска пътека или специален маршрут.
Съвети за скандинавското ходене
Ето някои препоръчителни съвети, ако искате да практикувате скандинавско ходене:
- Важно е щеките да са с правилната дължина – те трябва да са около две трети от вашия ръст.
- Когато ходите, поддържайте правилна стойка, като избутвате раменете назад и дръжте главата изправена, така че гръдният ви кош да остане изправен и отворен.
- Използвайте щеките, за да удряте земята от двете страни на краката си, докато ходите, като се уверите, че те докосват земята в средата на крачката ви.
- Щеките трябва да се държат под ъгъл и трябва да хванете щеката, когато тя докосне земята, за да имате по-добър лост за оттласък. Това ще ви помогне да задействате горната част на тялото си.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
