Общоизвестен факт е, че 10 000 крачки ходене на ден е магическото число, към което трябва да се стремите, за да сте здрави и в добро физическо състояние.
Ново проучване обаче показва, че 5000 крачки може да са абсолютно достатъчни, за да имате сравнително същите ползи.
BBC се позовава на анализ, проведен между повече от 226 000 души по цял свят. Резултатите от него са показали, че 5000 крачки на ден са достатъчни, за да намалим риска от преждевременна смърт.
А само 2300 крачки стигат, за да се подобри състоянието на сърцето и кръвоносните съдове. Колкото повече крачки обаче правите, толкова по-добре за вас. Всеки допълнителни 1000 крачки над 4000 намалява риска от ранна смърт с 15%.
Но все пак броят крачки и очакваните резултати зависят и от възрастта ви, така че ето още информация по темата:
Екипът на Медицинския университет в полския град Лодз и американския Университет по медицина Джон Хопкинс стигат до извода, че ходенето има ползотворно действие върху хора от различна възраст, независимо къде живеят. Най-добрият ефект обаче е забелязан сред ненавършилите 60 години.
Проф. Мачей Банах от Университета в Лодз смята, че въпреки все по-голямото развитие на фармацията, лекарствата не са единственият отговор за нашето състояние. Вярвам, че трябва да заложим на промяната в начина на живот, включително диета и упражнения. Смятам, че това е по-ефективно за намаляването на риска от сърдечно-съдови заболявания и ни помага да живеем по-дълго”, казва той.
Според данни на Европейската Асоциация по кардиология недостатъчната физическа активност води до смъртта на над 3.2 милиона души годишно – четвъртата най-разпространена причина в световен мащаб.
Разходката често е подценявана като форма на упражнение, но знаете ли, че може да подобри издръжливостта ви, да изгори калории и да подобри здравословното състояние на сърцето ви?
Изследвания са показали, че с повече ходене може да успокоите гнева си, особено ако сте заобиколени от зеленина и слънцето грее над вас. Смята се, че 15-минутна разходка три пъти на ден помага за поддържането на нормални нива на кръвната захар. По този начин горите и излишни калории – като количеството им зависи от това колко и колко бързо ходите.
Липсата на активност забавя метаболизма и пречи на растежа и силата на мускулите, което може да доведе до болежки. Седенето на едно място твърде дълго време предизвиква проблеми с гърба и кръста - често срещан проблем при хората, които работят в офис. Напрежението върху гърба води до различни проблеми в по-късна възраст”, категорична е Хъни Файн, фитнес инструктор.
Тя обяснява значението на термогенезата без физическа активност (всичко, което правим и гори енергия и калории). “Дейности като стоене на крак, носене на покупки, чистене на под или дори ходене, докато говорите по телефона – всичко това са малки неща, които ни правят активни и помагат да горим калории ефективно”, добавя Хани Файн, като уточнява, че честите разходки може да са досадни, но имат отлична възвръщаемост по отношение на здравето.
“Ходенето пеша може да намали кръвното ви налягане, да подсили мускулите, които предпазват костите, може да повиши нивото на енергия и да ви даде ендорфин. Това заедно с балансираното хранене ще доведе до поддържането на здравословно тегло. Сред другите ползи са подобрение на психичното здраве, защото ни отделя от екраните и други подобни дейности, които отвличат вниманието.
Топ 5 съвети как да увеличите броя на крачките си
Ако работите в офис или прекарвате по-голямата част от деня си в затворено помещение, не се отчайвайте. Сайтът hollandandbarrett.com публикува 5 начина, чрез които да увеличите броя на крачките си:
- Излизайте на разходка всеки ден. Това е най-добрият начин да увеличите броя на крачките. През седмицата опитвайте да прекарате поне половината от обедната си почивка навън и да се разходите на въздух.
- Опитайте да работите на високото бюро. Ако работите в офис и ходите на работа с кола, вероятно ви е трудно да намерите време за разходка. Но ако работите прави, това активира мускулите ви, а и пристъпването на място отчита движение.
- Използвайте стълбите. Ако живеете или работите на висок етаж, просто се откажете от асансьора.
- Ходете, докато говорите по телефона. Ако прекарвате голяма част от работното си време на телефона или просто си бъбрите с близки и приятели в свободното си време, защо да не се разхождате докато го правите.
- Паркирайте автомобила си по-далече. Независимо дали е за работа, пазар или друго, опитвайте да паркирате колата си на по-голямо разстояние от вашата цел. Разбира се, ако има как е добре изобщо да не ползвате автомобил, а да изминете разстоянието пеша.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
