Изминаването на 10 000 крачки дневно от години се смята за златен стандарт в света на любителския фитнес. Мнозина използват тази цел като ежедневна мярка за активност и здравословен начин на живот. Но дали тя наистина е толкова ефективна, колкото се твърди?
Според д-р Ронда Патрик, биохимик и експерт в областта на здравето и дълголетието, отговорът е „не“.
„Мисля, че 10 000 крачки трябва да бъдат заменени с 10 минути енергични упражнения на ден“, обясни експертът в свое участие в подкаста School of Greatness с водещ Люис Хауес. Според нея времето, нужно за постигане на тази цел чрез бавно ходене, обикновено около час и половина, може да бъде използвано далеч по-ефективно.
„Можете да ходите бавно и да отброявате крачки, но това не е интензивна физическа активност. Отнема прекалено много време с твърде малък ефект“, коментира тя.
Интензивността има значение
Патрик не е сама в мнението си. Все повече изследвания подкрепят идеята, че кратките, но интензивни упражнения, като спринтове, интервално колоездене или дори серии от клякания, могат да имат по-голямо въздействие върху метаболизма и сърдечносъдовото здраве от дългото, но умерено движение.
Тя цитира конкретно проучване, според което 10 клякания с телесно тегло на всеки 45 минути по време на работен ден водят до по-добро регулиране на кръвната захар в сравнение с еднократна 30-минутна разходка.
Ключов показател тук е VO2 max, максималното количество кислород, което тялото може да използва по време на физическо натоварване. Това е златен стандарт за кардиореспираторно здраве. Според данните, хората в топ 2,3% по VO2 max имат с 80% по-нисък риск от преждевременна смърт, в сравнение с онези с най-ниски показатели. Патрик подчертава, че ниският VO2 max се асоциира с рискове, сравними, а понякога и по-високи, с тези при пушене, хипертония и диабет.
Разходките не са излишни – но не са достатъчни
Все пак, не всички са съгласни с радикалното отхвърляне на 10 000-те крачки. Коментарите под видеото в YouTube разкриват различни гледни точки.
„Този час и половина навън, на свеж въздух, слънце в лицето, наслаждавайки се на природата, е безценен“, пише потребител. Друг добавя: „Ходенето е основата на пирамидата. То не може да бъде заменено от енергични упражнения. Трябва да можеш да ходиш, преди да тичаш.“
Истината, както често се случва, вероятно е някъде по средата. Заседналият начин на живот е реалният проблем с липсата на движение, а не конкретният избор между ходене и интервални упражнения.
Извървяването на 10 000 крачки на ден несъмнено носи ползи за психичното здраве, за поддържане на телесното тегло и за мобилността. Но ако целта е оптимизиране на метаболизма, подобряване на сърдечносъдовото здраве и удължаване на живота, то добавянето на дори няколко минути интензивни упражнения към деня може да направи съществена разлика.
Вместо „или-или“, може би е време да мислим в посока „и-двете“. Разходките могат да останат основа, но с редовни упражнения с по-висока интензивност, кратки, но ефективни усилия, които да подкрепят дългосрочното ни здраве.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
