Когато си мислите за тялото на бегача, вероятно си представяте определен тип тяло: стройно, с дълги крака и силни мускули. Въпреки това бегачите са с различни размери и форми, както и всички останали, и всяко тяло реагира по свой начин на тренировките.
Дори на професионално ниво тялото на спринтьора изглежда различно от това на маратонеца, както и тренировките на спринтьора се различават значително от тези на бегача на дълги разстояния.
Всъщност, бягането може да окаже влияние върху тялото ви по съвсем неочакван начин, пише Healthline. Стига да изградите навик да го практикувате. И да имате дисциплината да продължите дори когато ви е прекалено студено, или прекалено топло. Ето няколко огромни ползи от бягането не само за външния вид на тялото ви, но и за здравето ви.
Ще изградите издръжливост
Бягането е най-важното за кардиото – дори спортистите в други спортове го използват, за да увеличат издръжливостта си.
Независимо дали бягате дълго и бавно за издръжливост или практикувате спринтове, за да увеличите експлозивната си сила, бягането натоварва сърцето, белите дробове и съдовата система, за да увеличи кардиореспираторната ви сила и издръжливост.
Ще намалите риска от заболявания
Бягането влияе положително на кръвното ви налягане и кръвообращението и значително намалява риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания. Но също така намалява риска от смърт от каквато и да е причина с около 27%, показват проучвания.
Ще заздравите костите си
Бягането е активност с голямо натоварване и тежест, което означава, че ритмичното удряне по настилката натоварва костите ви по начин, който може да бъде много полезен за здравето. Костите ви реагират на стреса, като укрепват, за да се справят с повтарящите се удари.
Това е огромна полза за долната част на тялото, но ако бягането е единственото упражнение, което правите, може да искате да добавите малко вдигане на тежести за горната част на тялото, за да постигнете цялостен баланс. Все пак бягането може да помогне за подобряване на костната плътност, което е от голяма полза с напредването на възрастта.
Чудесно е за отслабване, гори много калории
Бягането е високоинтензивна тренировка и изгаря много калории, което е чудесна новина за всеки, който се опитва да отслабне.
Тялото ви изгаря калории с по-висока скорост за определен период от време след края на тренировката – особено след тренировка с по-висока интензивност.
Когато тялото ви е изтощено обаче, може лесно да преядете. Приемането на малка закуска, богата на протеини и пълнозърнести въглехидрати веднага след бягането, може да помогне за предотвратяване на прекомерния „глад на бегач“.
Краката ви ще станат по-здрави и силни
Бягането натоварва краката – квадрицепсите, сухожилията и прасците, както и бедрата и седалищните мускули. Вътрешната част на бедрата, коремната преса и раменете ви помагат, но големите мускули на бедрата и краката вършат по-голямата част от работата.
Опитвайте се да бягате по различни повърхности (писта, пътека, асфалт и планински терен), за да разнообразите натоварването на тези мускули, което може да ви помогне не само да избегнете травми, но и да изградите по-балансирана сила. Включвайте от време на време изкачвания, за да станете още по-силни.
Ще имате по-добър сън
Проучванията показват, че бегачите изпитват по-малко нарушения на съня и по-малко сънливост през деня, отколкото тези, които не бягат. Въпреки това бягането с умерена интензивност може да е по-добро за подобряване на качеството на съня, отколкото интензивното бягане.
Ще подобрите психичното си здраве
Проучванията показват многобройни връзки между бягането и подобреното психично здраве и настроение. И макар че всяко бягане ще донесе тези ползи, бягането на открито може да предложи още повече.
Бягането навън е чудесно извинение да се откъснете от бюрото си или от безкрайния си списък със задачи. Свежият въздух е полезен за белите дробове, мозъка и емоционалното ви състояние. Освен това, тласъкът от витамин D от слънцето може да е от полза за имунната ви система, здравето на очите и здравето на костите.
Комбинирайте с друг вид тренировки
Бягането е една от най-полезните форми на физическо натоварване, но ако не извършвате и други дейности, рискувате мускулен дисбаланс и потенциални травми. Вдигането на тежести е един от най-добрите варианти, защото може да укрепи костите на горната част на тялото и да подобри цялостната ви стойка, баланс и физика.
Укрепването на краката с упражнения, като например напади или клекове на един крак, също може да помогне за укрепване на стабилизиращите мускули на бедрата и да изравни евентуалните мускулни дисбаланси.
Участието в дейности със слабо или без въздействие, като например йога, колоездене на закрито или плуване, може да ви помогне да поддържате високо ниво на физическа подготовка, като същевременно дадете почивка на костите и ставите си от въздействието на бягането.
И все пак – има риск от контузии
Многократното натоварване на тялото ви има своите плюсове, но има и минуси. В проучване от 2018 г. честотата на травмите сред бегачите е 62,4%, докато в проучване от 2020 г. тя е по-близо до 30%.
Но така или иначе, бягането може да се отрази и негативно. Контузията може да е нещо остро, като например изкълчен глезен, или да е хронична травма, като стрес фрактура или шипове на подбедрицата. За съжаление начинаещите бегачи се контузват по-често от опитните любители.
Знанието как да избягвате претоварването и да се вслушвате в тялото си, когато то има нужда от почивка, може да помогне за намаляване на риска от травми.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
