Темата с тестостерона продължава да е особено значима при мъжете. Продължава да се счита, че повече тестостерон означава непременно по-голяма мъжественост.
Специалистите обаче са категорични, че много високото ниво на тестостерон не е гаранция за по-добро либидо, напротив – прекалено високите нива, също крият рискове, като нисък брой сперматозоиди, високо кръвно налягане, промени в настроението и безсъние.
Но е и вярно, че прекалено ниските нива на мъжкия хормон влияят върху сексуалното желание, водят до загуба на мускулната маса и обща отслабналост.
Нови изследвания по темата, публикувани в престижното издание Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism показват, че нивата на тестостерон при мъжете постоянно намаляват от десетилетия. Средните нива спадат приблизително 1% всяка година от 70-те години на миналия век.
Това означава, че един 20-годишен мъж днес има нива на тестостерон, сравними с тези, които един 70-годишен мъж е имал само преди пет десетилетия.
Защо днешните мъже имат по-малко тестостерон?
Този дългосрочен спад, първоначално наблюдаван при по-възрастните мъже, сега е потвърден и при по-младите поколения.
Според последните данни от въпросното проучване нивата на тестостерон при юноши и млади мъже намаляват с над 25% между 1999 и 2016 г. Именно това драстично понижение буди тревога в лекарите, които опитват да разгадаят на какво се дължи.
Експерти добавят, че мъжете на възраст от 15 до 39 години бележат рязък спад в общото ниво на тестостерон между 1999 и 2016 г., което предполага, че проблемът е генерационен, а не само свързан с възрастта.
Така един 65-годишен мъж през 2004 г. е имал значително по-ниски нива на тестостерон от 65-годишен мъж през 1987 г.
Изследователите смятат, че спадът се дължи на сложна комбинация от фактори. Основните обаче са:
Излагане на токсини и химикали от околната среда
Излагането на организма на вредни токсини и химикали води до огромни проблеми за ендокринната система. Те са широко разпространени във всичко – от пластмасови опаковки до продукти за лична хигиена.
Доказано е, че те нарушават производството на хормони и рецепторната активност.
Вредните микропластмаси са особено застрашаващи организма ни. Бутилирана вода в пластмасови бутилки, домакински съдове, купи, кутии за храна, уреди и какво ли още не – всичко води до проникване на микропластмаси в човешкото тяло. А те от своя страна влияят върху мозъка, белите дробове, сърцето и на целия ни организъм.
Консумиране на преработени храни
Храненето също играе роля. Силно преработените храни, дефицитът на микроелементи и прекомерният прием на алкохол или захар са замесени в хормоналния дисбаланс.
Хормоналното здраве на мъжете днес отразява не само техния непосредствен начин на живот, но и кумулативните поколенчески експозиции и системните промени в поведението и околната среда.
Затлъстяване и заседнал начин на живот
Има пряка връзка между затлъстяването и ниския тестостерон. Лептинът – хормон, който се намира в мастните клетки, потиска производството на тестостерон. Излишните мастни клетки могат също така да повишат нивата на естроген, което понижава тестостерона. Заседналият начин на живот води до все по-тревожните данни за нарастмващи нива на затлъстяване в световен мащаб.
Лош сън и хроничен стрес
Тестостеронът и сънят имат сложна, двупосочна връзка. Ниският тестостерон може да повлияе негативно на качеството и продължителността на съня, докато лишаването от сън може да понижи нивата на тестостерон.
Ниският тестостерон е свързан с намалена ефективност на съня, което означава по-малко време, прекарано в действителен сън, както и повече събуждания през нощта.
От друга страна краткосрочното лишаване от сън (например – една нощ с по-малко от 4 часа сън) може да понижи нивата на тестостерон. А дългосрочното лошо качество на съня или недостатъчният сън могат да допринесат за трайно понижение на тестостерона.
Именно поради тази причина специалистите съветват промени в начина на живот, сред които повече физическа активност, повече сън, намаляване на стреса и здравословно хранене.
Как да повишите нивата на тестостерон
Прекалено ниските нива на тестостерон (стойностите са строго индивидуални за всеки, тъй като някои мъже се чувстват добре, въпреки самите показания на стойностите) несъмнено водят до понижение на енергията, по-ниско либидо, загуба на мускулна маса.
Има обаче някои универсални съвети, които може да приложите, за да повишите нивата на тестостерона си, а и да се почувствате по-добре:
Упражнения и вдигане на тежести - Физическата активност и тренировките са най-ефективният начин за повишаване нивата на тестостерона
Хранене – Консумацията на достатъчно протеини може да ви помогне да поддържате здравословни нива на тестостерон. Освен това, постоянните диети или преяждането могат да нарушат нивата ви на тестостерон. Консумацията на здравословни мазнини също може също да помогне.
Минимизирайте стреса – Изследванията често подчертават опасностите от хроничния стрес, който може да повиши нивата на хормона кортизол. А повишаването на кортизола може бързо да намали тестостерона.
Приемайте витамин D – Някои изследвания показват, че ниските нива на витамин D може да са свързани с по-ниски нива на тестостерон. Приемът на добавка с витамин D повишава нивата на тестостерон и подобрява еректилната дисфункция.
Осигурите си по-добър сън – Добрият сън е също толкова важен за вашето здраве, колкото диетата и упражненията. Качеството на съня може също да има голямо влияние върху нивата на тестостерон
Избягвайте вредни химикали – Излагането на вредни химикали може да повлияе на нивата на тестостерон. Опитайте се да сведете до минимум ежедневното излагане на бисфенол-А, парабени и други химикали, които се намират в някои видове пластмаса.
Намалете алкохола – Прекомерната консумация на алкохол може да намали нивата на тестостерон. Те могат да паднат бързо само 30 минути след консумация на алкохол. Прекомерната употреба на алкохол може да доведе до намалена тестикуларна функция и тестикуларна атрофия.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
