Страшно много фактори могат да причинят проблеми с мъжката ерекцията – лошо сърдечно здраве, тютюнопушене, някои лекарства. Но това са само част от евентуалните виновници за проблеми в сексуално отношение.
Друг основен „убиец" е лошият начин на хранене. Храните, които консумирате, количеството им и честотата им могат да повлияят на енергийните нива, притока на кръв и хормоните ви – все ключови фактори за подобряване на сексуалния ви живот.
Както има много храни, които може да помогнат за повишаване на либидото, поддържат спермата ви здрава и повишават тестостерона ви, така съществуват храни и хранителни навици, които причиняват обратния ефект, пише Men`sHealth.
Специализираното мъжко издание представя шест начина, по които хранителните ви навици може да влошат сексуалния ви живот – и какво точно можете да направите, за да го подобрите.
Ядете твърде нездравословно
„Здравото сърце е равно на здравословен секс“, казва д-р Джамин Брамбхат, уролог в Orlando Health. Точно както всяка тренировка, сексът в спалнята изисква сила, издръжливост и отново издръжливост. С други думи, всеки хранителен навик, който е лош за тренировката във фитнеса, е лош и за сексуалния ви живот.
Всъщност, когато сърцето ви е в проблем – например, артериите ви са запушени, това може да спре притока на кръв към пениса ви, поставяйки риск за еректилна дисфункция (ЕД).
Консумацията на диета, богата на нездравословни мазнини и добавени захари, само може да изостри проблема.
„Общоизвестно е, че мъжете със затлъстяване имат по-ниски нива на тестостерон“, обяснява още д-р Брамбхат.
Това не означава, че всички мъже с по-високо тегло имат нисък тестостерон, но тези изложени на по-висок риск, когато числото на кантара ви започне да се покачва рязко.
Лекарството? Опитвайте да консумирате различни пълноценни храни, богати на хранителни вещества и правете поне 150 минути упражнения седмично.
„Всичко, което помага за намаляване на количеството мазнини в тялото ви, ще помогне на нивата на тестостерон да се повишат естествено“, казва още специалистът.
Заменихте кафето с безкофеиново кафе
Дневната доза кафе има по-голяма роля в леглото, отколкото предполагате. Това е така, тъй като приемът на кофеин може да повлияе на кръвообращението ви.
В проучване, публикувано в Journal of Pharmacological Sciences, хората, които пият чаша кафе с кофеин (обикновено около 50 милиграма кофеин), имат 30% увеличение на кръвния поток през следващите 75 минути в сравнение с тези, които пият кафе без кофеин.
Изследователите смятат, че кофеинът може да подобри функцията на малките кръвоносни съдове и да намали възпалението, което е добър знак за сърцето.
Това означава, че той може да бъде от полза и за пениса ви. „Голяма част от сексуалното здраве е свързана с увеличаване на притока на кръв“, коментира урологът д-р Джошуа Гонзалес, специализирал сексуална медицина в Лос Анджелис.
Въпреки че проучването далеч не е достатъчно убедително, то подсказва, че пиенето на безкофеиново кафе може да не ви е от полза. Сексът и без това е достатъчно труден, когато сте изтощени, така че допълнителната чаша кафе може да е точно това, от което се нуждаете.
Пиете твърде много алкохол
Алкохолът може да ви отпусне дотолкова, че да извадите най-добрия си арсенал от реплики за успешна свалка, но прекаляването с алкохола води до последващи проблеми.
Алкохолът е депресант на централната нервна система, така че може да „притъпи усещането за сексуална стимулация и да промени притока на кръв във и извън пениса“, обяснява д-р Брахмбат.
Тъй като организмът на човек работи, за да изхвърли алкохола, той дава приоритет на това, а не на ерекцията ви. Това е така, защото организмът ви няма къде да складира алкохола, както въглехидратите, мазнините и протеините, затова иска да се отърве от него.
Според Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм на САЩ „тежкото пиене“ – дефинирано като повече от пет питиета на ден или 15 питиета на седмица, може да понижи нивото на тестостерона ви, като същевременно повиши нивото на естрогена, което може да намали либидото ви, да влоши настроението ви и да затрудни постигането на оргазъм, дори когато получите ерекция.
Други изследвания показват, че хроничното пиене може да причини трайно увреждане на клетките в тестисите, което може да повлияе на способността ви да имате деца на по-късен етап.
Сладкото и захарта са убийци на сексуалния живот
Захарта е убийствен за сексуалния живот в няколко аспекта. На първо място, диетите с високо съдържание на захар ще повлияят на цялостното ви сърдечносъдово здраве, което впоследствие ще се отрази на здравето на мъжкото ви достойнство.
Захарта също така понижава либидото ви, като намалява нивата на тестостерон. В проучване от 2019 г., публикувано в списание Endocrine, учени измерват нивата на тестостерон при мъже на възраст от 23 до 97 години след консумацията на 75 грама захар, което е два пъти повече от препоръчителния дневен прием за мъже.
Резултатите са 18% намаление на средните нива на тестостерон в следващите до два часа.
Ядете огромни порции
Трупането на твърде много храна в чинията ви също може да забави нещата в леглото. Това не само води до увеличаване на телесното тегло, но и до голям спад на енергията.
„Ако преядете, особено с въглехидрати и захар, може да се сринете и да се почувствате твърде уморени, за да правите нещо друго, освен да лежите на дивана или да спите“, обясняват още експертите.
Освен че се чувствате отпаднали от приетото количество храна, многото рафинирани въглехидрати (например бял хляб и сладки зърнени закуски) бързо повишават кръвната захар. Тялото ви се опитва да се противопостави, като изпомпва повече инсулин, което ви кара да се чувствате още по-уморени.
Ако искате да имате по-добър успех с партньора, опитайте се да ядете по-често през деня, вместо да се нахвърляте на огромна вечеря.
Вместо три огромни хранения, се стремете към четири или пет по-малки, пълни с протеини и по-бавно усвояеми въглехидрати, които са пълни с фибри, като овес, киноа и зеленчуци.
Недостиг на витамин D
Недостигът на витамин D може да означава лоши новини за пениса ви. Всъщност, ниските нива на витамина са едно от първите неща, които специалистите имат предвид, когато пациент се бори с еректилна дисфункция.
Защо? Според преглед, публикуван в The World Journal of Men's Health, ниските нива на витамин D могат да повишат риска от еректилна дисфункция.
Когато не получавате достатъчно D, тялото ви може да не произвежда достатъчно азотен оксид – съединение, от което кръвоносните съдове се нуждаят, за да функционират по най-добрия начин.
Добрата новина е, че можете да увеличите приема си на витамин D. Най-добрият вариант е да си го набавяте чрез достатъчно слънчева светлина. Но става и с хранене, като консумирате повече мазни риби като сьомга и риба тон, както и яйца, мляко и сирене.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
