Помага ли сексът преди лягане и какви ползи носи за здравето ни. Въпрос, който намира отговор в пилотното проучване, публикувано в списание Sleep Health.
Според него сексуалната активност – независимо дали самостоятелно или с партньор, може да доведе до по-добър сън.
Изследването установява, че както партньорският секс, така и самостоятелната мастурбация намаляват времето, което хората прекарват будни през нощта, и подобряват цялостната ефективност на съня.
Връзката между секса и съня
Въпреки че много хора вярват, че оргазмът има релаксиращ ефект и подпомага съня, повечето съществуващи доказателства до момента се основават на субективни доклади. Само едно проучване, проведено преди повече от три десетилетия, измерва обективно съня след сексуална активност, но с доста ограничения в самото проучване.
Така се стига до най-новото изследване, в което се използва преносимо устройство за наблюдение на мозъка, което измерва етапите на съня и качеството на съня в реални условия.
Изследването е сред 7 хетеросексуални двойки, включващи общо 14 участници. Те са подложени на скрининг, за да се гарантира, че нямат нарушения на съня или други фактори, които могат да повлияят на съня, като бременност или малки деца. Наблюдението продължава 11 последователни нощи, като всяка двойка преминава през три различни нощи:
- Без сексуална активност
- Самостоятелна мастурбация (с оргазъм)
- Секс с партньор (с оргазъм)
Доказано: Секс преди лягане = По-добър сън
Резултатите от проведеното проучване са следните: в нощите, в които участниците имат сексуална активност, си лягат по-късно, отколкото в нощите, в които не правят секс. Въпреки това те прекарват значително по-малко време будни след заспиване и имат по-висока ефективност на съня.
Ефективността на съня е 93,2% след самостоятелна мастурбация и 93,4% след партньорски секс, в сравнение с 91,5 % в нощите без сексуална активност. Освен това участниците прекарват около 7 минути по-малко будни през нощта след сексуална активност.
Интересно е, че подобренията в съня са видими само в обективните данни. Участниците не съобщават за съществени разлики относно съня си и при трите условия.
„Забелязахме, че сексуалната активност, независимо дали става дума за самостоятелна мастурбация или за партньорска сексуална активност, подобрява обективното качество на съня, като намалява времето, прекарано в будно състояние през нощта“, казва авторът на изследването Мишел Ластела, старши преподавател в CQUniversity Australia.
Влияе ли сексът преди лягане на партньорите
Друг аспект в проучването разглежда как сексуалната активност влияе на синхронизирането на фазите на съня между партньорите, известно като съгласуваност на фазите на съня. Предишни проучвания показват, че двойките, които споделят едно легло, са склонни да влизат в REM сън по сходно време, което предполага, че съвместният сън може да повлияе на моделите на съня.
Това проучване установява, че съгласуваността на REM етапите на съня е значително по-дълга, когато двойките спят заедно, независимо дали са правили секс, в сравнение с случаите, когато спят сами. Това предполага, че самият акт на спане в двойка може да насърчи синхронизирания REM сън, потенциално поради споделени екологични и физиологични сигнали.
При разглеждане на конкретни етапи на съня изследователите установяват, че участниците прекарват повече време в най-лекия етап на съня (N1) в нощите без сексуална активност.
Някои от тези констатации потвърждават предишни изследвания. В проучване от 2023 г., публикувано в Journal of Sleep Research, е установено, че партньорският секс с оргазъм е свързан с по-кратко време за заспиване и по-добро качество на съня.
Оргазмът преди секс помага за по-добър сън
Авторите на изследването предполагат, че хормоналните промени след оргазъм могат да обяснят наблюдаваните ползи за съня. Известно е, че оргазмът увеличава отделянето на окситоцин и пролактин, като същевременно намалява нивата на кортизол.
Окситоцинът често е наричан „хормон на любовта” и се свързва с по-ниския стрес и по-добрия сън, докато пролактинът се свързва със сексуалното удовлетворение и релаксацията. Тези хормонални промени могат да намалят възбудата и да спомогнат за по-плавен преход към спокоен сън.
Следващата стъпка на учените е да ангажират по-голяма група участници с лошо качество на съня и да проучат дали сексуалната активност може да помогне на съня впоследствие. Експертите признават, че този тип изследвания са важни, тъй като дават шанс за нефармацевтичен подход към подобряване не само на поведението по време на сън, но и на човешкото здраве като цяло.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
