Рекламите, социалните медии, инфлуенсърите, филтрите. Всичко това изгради образа на красавицата, към който момичетата и жените все по-усилено се стремят. И харчат стотици левове за козметика, чудодейни серуми и козметични процедури.
Филъри и ботокс вече се поставят почти навсякъде, а голям процент от жените на все по-ранна възраст прибягват до тях.
Не е чудно, че инвестираме толкова много в преследването на съвършенство на кожата. Но пропускаме ли нещо? И дали не е по-удачно като за начало да обърнем внимание на диетата като част от рутинната си грижа за кожата?
Има силна връзка между това, което ядем и пием, и здравето на кожата ни, казва за БиБиСи Ели Коулс, регистриран диетолог и университетски преподавател.
Няма чудодейни храни, които да решат всичките ни проблеми с кожата, но подобряването на хранителните и питейни навици може да помогне за цялостния вид на кожата ни. Добре балансиран начин на хранене, който включва разнообразие от храни, може да има значително положително въздействие върху здравето на кожата. Ето какво трябва да знаете.
Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини
Най-важното нещо, което можете да направите за кожата си чрез диетата си, е да се уверите, че тя включва много омега-3 мастни киселини.
Те спомагат за подобряване на хидратацията на кожата и могат да имат и противовъзпалителни свойства.
Омега-3 се намира в мазни риби като сьомга, риба тон и скумрия. Растителните източници като орехи, семена от чиа и ленено семе съдържат ALA (алфа-линоленова киселина), която също помага за намаляване на възпалението, подобряване на кръвообращението и поддържане на здравословно зрение.
Смята се, че омега-3 подпомага клетъчните мембрани, което намалява загубата на вода и помага за поддържане на влагата, която вече е в кожата.
Приемайте петте порции зеленчуци на ден
Разнообразието от плодове и зеленчуци, т.нар. пет порции на ден, осигурява основни витамини, минерали и антиоксиданти. Всички те помагат за предпазване на кожата от оксидативен стрес и насърчават възстановяването и обновяването й.
Бета-каротинът, който можете да намерите в морковите, сладките картофи, чушките – всичко жълто, оранжево или червено – се превръща във витамин А. Той помага на кожата ни, тъй като се превръща в ретинол, който пък помага за по-здрава кожа.
Същите тези храни са и добри източници на витамин С. Той е необходим за производството на колаген в кожата. Както витамин А, така и витамин С имат добри антиоксидантни свойства.
Повече вода за хубава кожа, избягвайте алкохола
Поддържането на добра хидратация е жизненоважно за здравето на кожата, казват експертите. Кожата, както всички клетки, се нуждае от вода, за да функционира. Затова трябва да се стремите да пиете поне два литра течности на ден. Не е нужно да е само вода – чай, кафе, мляко – всички те са част от приема ви на течности.
Алкохолът обаче може да дехидратира кожата, което намалява способността ѝ да задържа влага. Той може също да влоши кожните състояния, допринасяйки за обостряне на екзема, псориазис или акне.
Ако все пак решите да пиете алкохол, се препоръчва да е в умерено количество, като се уверите, че имате поне два дни без алкохол. Не забравяйте да пиете и вода заедно с алкохола, за да останете хидратирани.
Не забравяйте цинка
Важно е също да се уверите, че имате достатъчно цинк в храненето си. Тялото ни не може да произвежда цинк, така че трябва да го набавяме чрез храната и да го консумираме редовно. Цинкът действа като антиоксидант, предпазвайки клетките от увреждане. Той е свързан и със заздравяването на рани.
Докато някои доказателства се фокусират върху локалното му приложение, има доказателства, че наличието му в диетата или приемането му през устата, предлага ползи за хора с акне, екзема, псориазис и хронични рани.
Броколи, миди и бобови растения са добри източници на цинк и са чудесни за поддържане на здравето на кожата и нейните функции.
Избягвайте храни с високо съдържание на рафинирани захари
Добре е да ограничите рафинираните захари. Те могат да доведат до увреждане на кожата от свободните радикали, което може да предизвика разграждане на колаген и еластин.
Но митът за това, че шоколадът причинява обриви и дори акне, не издържа на проверка.
Няма сериозни доказателства в подкрепа на твърдението, а някои проучвания дори предполагат, че черният шоколад предлага защитни ползи за кожата поради високото си съдържание на флавоноиди, които действат като мощен антиоксидант.
Някои видове шоколад, особено млечният и белият шоколад, обаче могат да бъдат с високо съдържание на мазнини и захар, които, когато се консумират в прекомерни количества, могат да допринесат за кожни проблеми.
Не странете без причина от млечните продукти
Идеята, че млечните продукти са вредни за кожата ви и дори могат да бъдат причина за някои състояния като екзема, е често срещано погрешно схващане.
Митовете за шоколада и млечните продукти трябва да се разглеждат с повишено внимание, тъй като те опростяват много по-сложното взаимодействие между храненето, хормоните и здравето на кожата.
Но като се има предвид, че мазнините понякога са свързани с възпаление, ако се консумират в големи количества е за предпочитане да се заложи на нискомаслени млечни продукти, като обезмаслено мляко, обезмаслено кисело мляко и извара.
Нискомаслените млечни продукти са част от балансираните хранителни препоръки и имат същите нива на калций, протеини и други хранителни вещества като пълномаслените им версии.
Приоритизирайте здравето на червата
Изследванията върху здравето на червата са в ранен етап. Но макар че все още не е напълно ясна връзката между чревния микробиом и здравето на кожата, има доказателства, които показват, че подобряването на първото може да повлияе на второто.
Надеждата е, че с времето ще можем да лекуваме кожни заболявания, включително екзема, розацея, акне и псориазис, като се съсредоточим върху здравето на червата си.
А за здрав чревен микробиом, трябва да ядем храни, богати на фибри, като плодове и зеленчуци и пълнозърнести въглехидрати, както и пробиотици, които се намират във ферментиралите храни.
Кафявият ориз, киноата и овесените ядки са чудесни примери за пълнозърнести въглехидрати, докато ферментиралите храни включват кимчи, кисело зеле и кефир.
За финал експертите напомнят, че всички опити за подобряване на кожата чрез начина на хранене трябва да се провеждат в съчетание с добро ниво на стреса, редовен сън, избягване на тютюнопушене и използване на слънцезащитен крем.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
