Силната имунна система е това, което ни помага да поддържаме добро здраве и да се предпазим от различни инфекции и заболявания.

Но за да бъде тя в отлично състояние, трябва да осигурим на тялото си някои основни витамини, минерали и естествени имуностимуланти. Нека в следващите редове да разберем кои са те, за да можете по-лесно да предпазите здравето си и да повишите имунитета си.

Най-важните витамини за силна имунна система

За подсилване на имунитета, без значение от сезона, трябва да приемаме някои основни микронутриенти:

Витамин C

Витамин C (аскорбинова киселина) е един от най-важните антиоксиданти за укрепване на организма, като:

  • стимулира производството на бели кръвни клетки, които защитават организма от заболявания;
  • неутрализира свободните радикали и намалява възпалителните процеси;
  • подобрява усвояването на желязото, което е необходимо за добрата функция на имунната система.

Аскорбиновата киселина се среща предимно в цитрусови, тропически и горски плодове, както и в множество зеленчуци, включително броколи и чушки, разказват експертите на Revita.bg. Предлага се и като хранителни добавки, подходящи при повишена нужда от вит. С, например през зимата или при понижен имунитет.

Витамин D

Вит. D е важен за подсилване на организма, защото подобрява устойчивостта към вирусни инфекции, като:

  • поддържа нормалната функция на имунните клетки;
  • намалява риска от респираторни инфекции;
  • подобрява здравето на костите и мускулите.

За да си го набавим, имаме нужда от достатъчно слънчева светлина (минимум 15-30 минути на ден). От храните е важно да приемаме повече риба, яйца и млечни продукти. През зимния период, обаче, е препоръчително да си набавяме и допълнително вит. Д чрез натурални добавки.

Цинк и селен

Цинкът и селенът са важни минерали за здравето ни през цялата година, като помагат значително за подсилване на имунитета:

  • цинк – подпомага бързото възстановяване при инфекции и подобрява здравето на кожата и лигавиците, които са първата бариера срещу вируси, бактерии и гъбички;
  • селен – действа като антиоксидант и неутрализира свободните радикали, които могат да доведат до понижен имунитет.

Можем да си ги набавим чрез консумация на повече месо, риба, ядки и семена, пълнозърнести храни, яйца и бобови култури.

Как да повишим имунитета си с пробиотици и билки?

Освен основните микронутриенти, някои други вещества също подсилват имунитета ни:

Пробиотици

Те се грижат за баланса на чревната флора и намаляват риска от стомашно-чревни инфекции. Срещат се предимно в киселите и ферментиралите храни, но можем да си ги набавяме и като добавки при нужда.

Билки за имунна защита

Някои билки действат като естествени имуностимуланти и помагат за ефикасно подсилване на имунитета, така че тялото по-лесно да се бори срещу вируси и бактерии. Някои подобни примери са:

  • ехинацея – засилва имунния отговор;
  • котешки нокът – естествено противовъзпалително средство;
  • чесън – действа ефикасно срещу бактерии и вируси.

Разбира се, ако ще приемате добавки за подсилване на имунитета, търсете продукти с натурален произход, без изкуствени добавки и оцветители.

За подсилване на имунитета е важно да дадем на тялото си всичко, от което има нужда, а за целта особено важни са качествените витамини за възрастни. Редовният им прием, заедно с пробиотици и билки, може да ви помогне да се предпазите от сезонни инфекции и да останете здрави, бодри и жизнени през цялата година.