Заспиването може да се окаже трудно – заради стрес, шум, светлина, наличието на телевизор в спалнята, висока температура в помещението, неудобно легло, прекаляване с кафето, преумора и т.н., пише сайтът Sleep.
Безсънието не е случайно и за него винаги си има причина. Невъзможността да се заспи или накъсаният сън инцидентно обикновено не са особен проблем. В останалите случаи обаче на него не бива да се гледа като на незначителен проблем.
Безсънието включва проблеми както с невъзможността за заспиване, така и с честите събуждания през нощта. Хората, страдащи от този проблем, на сутринта често се чувстват отпаднали и разсеяни.
Въпреки това мнозина от тях може да не се нуждаят от хапчета за сън, ако си изградят добри навици – като например добра хигиена на сън, спортуване за намаляване на стреса, ограничаване на алкохола и тютюнопушенето преди сън и т.н. Или иначе казано, човек би могъл да подобри цикъла си на сън и дори да се пребори с безсънието.
Ако все пак промените в начина на живот не сработят (нещо, което се случва при тежко безсъние), най-вероятно ще се наложи и прием на таблетки, които са добро краткосрочно решение.
Специалистите обаче напомнят, че с тях не бива да се прекалява, тъй като продължителната употреба на сънотворни може да влоши безсънието в дългосрочен план, особено след тяхното спиране.
Естествено, преди да се стигне до тежката артилерия, страдащият от безсъние може да използва хранителни добавки. Преди това обаче е желателно да се консултира с лекар.
Таблетки с мелатонин
Мелатонинът е хормон, произвеждан от епифизата – жлеза с големината на оризово зърно, разположена между двете мозъчни полукълба. Неговата основна роля е в регулацията на биологичния ни часовник и денонощния ритъм на сън и бодърстване.
В светлата част от денонощието секрецията му е силно потисната. С настъпването на вечерта количеството на мелатонин започва да се увеличава и достига максимум между 2 и 4 часа през нощта.
При хората повишеното ниво на мелатонин е сигнал за тялото ни, че е настъпила нощта и е време за сън. На тези свойства се дължи използването му под формата на таблетки при безсъние. Трябва да се знае обаче, че мелатонинът не е сънотворно, а регулатор на денонощния ни ритъм.
Еднократната доза няма да доведе до по-бързо заспиване и подобряване качеството на съня. За да постигнете ефект, трябва да го приемате всяка вечер по едно и също време, около 30-90 минути преди лягане.
През последните години производителите предлагат на пазара не само хапчета, но и напитки и закуски с мелатонин. Лекарите обаче не знаят дали те са ефективни. Затова препоръчват хранителните добавки под формата на таблетки, които се предлагат без рецепта в аптеките, супермаркетите и някои сайтове. Хапчетата обикновено са с дози от 1 до 5 милиграма.
Седиращи антихистамини
Седиращите антихистамини също могат да помогнат донякъде на хора, страдащи от проблеми със съня. Има такива, които се продават в аптеките без рецепта. Но тъй като тези медикаменти се предписват предимно при алергии, човек би трябвало да се посъветва с личния си лекар дали е уместно да ги пие при проблем със заспиването.
Всеизвестен факт е, че повечето от тези антиалергични препарати могат да предизвикат сънливост. Въпреки че не всички антихистамини имат този ефект, хората понякога ги използват, за да заспят по-лесно или за да облекчат напрежението и тревожността.
В началото може да имат някакъв ефект, но след време те спират да действат, припомнят медиците. По думите им тези препарати могат да се използват инцидентно и за кратък период от време.
Добре би било да се знае също така, че антихистамините от второ поколение е малко вероятно да предизвикат сънливост, тъй като те се използват за лечение на дълготрайни симптоми на алергия и не са ефективни като помощни средства за по-лесно заспиване.
Корени на валериана
Валериана е растение, което се използва от векове за облекчаване на тревожността и поддържане на релаксацията. От неговите полезни качества са се възползвали както древните гърци, така и римляните.
Коренът на валериана е обичайна съставка в различни билкови таблетки, които хората използват за подобряване на съня и днес. Хранителните добавки с това растение се предлагат в различни форми – като чайове, в течна форма или капсули, допълват фармацевтите.
Има няколко клинични проучвания, които показват, че приемането на валериана може да подобри значително качеството на съня при хора, които сънуват кошмари и се събуждат по няколко пъти през нощта.
Въпреки това няма достатъчно доказателства, за да може да се твърди 100%, че коренът на валериана е наистина ефективен при безсъние. По-скоро тези препарати са мощно средство, което успокоява и отпуска нервната система.
Хранителни добавки с валериана могат да бъдат купени от всяка аптека, магазин или сайт, без да е нужна рецепта. Те не водят до пристрастяване, но след един определен момент нататък може да се окажат безполезни. Ето защо медиците препоръчват на хората с тежко безсъние да се посъветват с тях, ако валерианът вече не им действа.
Хипнотици и бензодиазепини
Има една определена група лекарства за сън, които са достъпни само по лекарско предписание. Това са т.нар. хипнотици, които се получават в аптеката само и единствено с рецепта.
Освен при безсъние, често се предписват и за лечение на двигателни нарушения, които прекъсват съня – като синдром на неспокойните крака или хроничните нарушения в движението на крайниците. Редно е да се знае обаче, че дълготрайната им употреба буди известни притеснения – при някои пациенти може да имат нежелани странични ефекти.
Друг клас сънотворни са седативните хипнотици, наречени още бензодиазепини. Тези лекарства обаче водят до тежка зависимост и сериозни странични ефекти. Ето защо те се изписват само при много тежки форми на безсъние и силен стрес.
Освен това е добре да се приемат само за период от 2-3 седмици, и то не всеки ден, ако това е възможно. Преустановяването на терапията с този клас продукти трябва да става постепенно, уточняват още специалистите.
Странични ефекти и рискове:
- Седативните медикаменти, включително антихистамините и хипнотиците, водят до умора, сънливост или сериозна разсеяност на следващия ден.
- При по-възрастните хора използването на тези хапчета може да причини проблеми с паметта.
- Някои помощни средства за сън водят до пристрастяване, т.е. човек не може да заспи без тях.
- Няма данни, че употребата на мелатонин носи сериозни рискове, но въпреки това не е редно да се приемат твърде дълго.
- Препаратите за лечение на безсъние не бива да се приемат преди шофиране или работа с машини.
- За много хора рисковете от употребата на хипнотици надвишават ползите, затова те са подходящи само за краткотрайна употреба.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
