Колко дълго може да стоите като фламинго? Може да звучи като странен въпрос, но вашият отговор дава много информация за общото ви здраве и физическо състояние.
Трябва да можете да стоите на един крак непрекъснато в продължение на 43 секунди, ако сте на възраст между 18 и 39 години, и в продължение на 40 секунди, ако сте на възраст между 40 и 49 години, пише NHS.
Напълно разбираемо е, че с напредването на възрастта продължителността на времето, през което трябва да можете да „правите като фламинго", намалява.
Средно времето е:
- 37 секунди, ако сте на възраст между 50 и 59 години
- 30 секунди, ако сте на възраст между 60 и 69 години,
- 18/19 секунди, ако сте на възраст между 70 и 79 години
- Над 5 секунди, ако сте на възраст над 80 години
Ако не можете да стоите толкова дълго, колкото се очаква, има някои съвети – как можете да увеличите силата и мобилността си.
Преди да направите тест, се уверете, че с вас има някой, че имате достатъчно пространство и че носите подходящи обувки. Ако се чувствате нестабилни или неразположени в даден момент, спрете теста.
Ето правилата:
- Дръжте очите си отворени и ръцете си на бедрата.
- Застанете на един крак без друга опора.
- Времето започва да тече, когато кракът ви напусне земята и спира, когато поставите крака си обратно (или махнете ръцете си от бедрата).
- Вижте дали можете да поддържате позата за вашата възрастова категория, но дори и да се чувствате уверени, не се опитвайте да поддържате позата за повече от една минута.
Като участват в „предизвикателството с фламинго" хората могат бързо и лесно да преценят сами дали са изложени на здравословен риск.
Ако са, има много различни дейности, в които могат да се включат, които могат да помогнат за подобряване на цялостната им физическа форма.
Невъзможността да се стои на един крак за 10 секунди в средата или по-късно от живота е свързана с почти удвояване на риска от смърт по каквато и да е причина през следващите 10 години, пише British Journal of Sports Medicine.
За разлика от аеробната форма и мускулната сила и гъвкавост, балансът има тенденция да бъде сравнително добре запазен до шестото десетилетие от живота, когато започва да намалява доста бързо.
„Фламинго” като тренировка
Фламингото е и отлична тренировка, ако искате да подобрите баланса си и да развиете коремните си мускули, пише пише Guardian.
Заемете позата, просто затворете очи и останете в това положение за 10 до 20 секунди. Сменете крака и повторете – общо по 15 минути всеки ден.
Идеалната поза за „Фламинго”
Стоенето на един крак ви кара да ангажирате основния си мускул, за да спрете да падате на неопорната страна. Ако „фламингото“ е ново във вашия тренировъчен режим, то „изисква повече мозъчна активност и дори изгаря повече калории“, казват фитнес експерти и дават няколко съвета как да усъвършенствате техниката си:
Събуйте чорапите. Съсредоточете се върху прилагането на тежестта си през петата и центъра на стъпалото. Правенето на това боси е по-ефективно, тъй като подобрява стимулите към мозъка и ви позволява да усещате пода.
Хванете ухото си. Ако чувствате, че ще се преобърнете, докосването на ухото ви може да ви задържи на крака (или стъпало). Ухото е вашият център на баланс и докосването му ще ви центрира отново.
Представете си, че сте закотвени. Освен че си представяте, че сте розова водна птица, преструването на котва също може да помогне. Представете си как се държите за солидна конструкция и така може да ви е по-лесно да поддържате позата си с един крак.
Вземете ресвератрол. Антиоксидантът ресвератрол подобрява баланса. Можете да го намерите в много храни, включително червено вино и шоколад, въпреки че яденето и пиенето на твърде много от двете може да бъде контрапродуктивно (особено ако изберете виното точно преди да се опитате да балансирате). За щастие можете да го намерите и в по-полезни храни, като боровинки, червени боровинки и грозде.
„Фламинго” и болестта на Паркинсон
Проучване в Турция доказа, че упражнението „фламинго” подобрява баланса и намалява риска от падания сред хората с болестта на Паркинсон.
Тестът за баланс е проведен, като упражнението се използва заедно с интерактивно устройство, което предоставя обратна връзка за позата
Устройството използва силови плочи, върху които човек стои. Резултатите показват, че комбинирането на двата вида тренировки е по-ефективно за намаляване на риска от падания и за увеличаване на баланса при изправяне и ходене, отколкото двата метода поотделно.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
