С настъпването на студените месеци настинки, грип и респираторни инфекции стават много по-чести. Докато мнозина смятат, че студът сам по себе си причинява болестите, реалността е по-сложна.
Имунитетът през зимата е изправен пред редица предизвикателства, които го правят по-уязвим към вируси и бактерии. Изследователи от водещи медицински центрове разкриват как точно зимата влияе на нашата имунна система и какво можем да направим, за да се предпазим.
Защо се разболяваме по-често през зимата?
Според д-р Кери Хилиган, изследовател на респираторни инфекции в институт Малахан в Нова Зеландия, съществуват два основни фактора, които допринасят за увеличението на заболяванията през студените месеци.
Човешкото поведение играе ключова роля. Когато температурите падат, прекарваме значително повече време на закрито в затворени помещения, където вируси като грипа и настинката се предават много по-лесно. Вторият важен фактор е вентилацията, през зимата затваряме прозорците, което намалява обмена на въздух и създава идеални условия за разпространение на патогени.
Изследвания, проведени в Университетът в Йейл, установяват че студеният въздух е по-сух, което засяга механизмите в белите дробове за отстраняване на слуз, която улавя вдишаните микроби. Това прави хората по-податливи на инфекции.
Как студът отслабва имунната система
Имунитетът през зимата претърпява няколко съществени промени, които го правят по-малко ефективен:
Намалена антивирусна защита
При ниски температури способността на организма да произвежда антивирусни молекули като интерферон е значително намалена. Според изследването от Йейл, студеният въздух, който влиза през носа и горните дихателни пътища, намалява ефективността на имунната система в борбата срещу вируси.
Д-р Уинстън Раджендрам от Northwestern Medicine потвърждава: "Когато температурата започне да пада, имаме повече вируси в околната среда, затова трябва да бъдем по-внимателни през зимата."
Влиянието на ниската влажност
Ниската влажност през зимата изсушава лигавиците в носните пътища – естествена бариера, която улавя вируси и бактерии преди те да навлязат в тялото. Когато въздухът е сух, тази защита отслабва драстично.
Проучванията показват, че сухият зимен въздух позволява на вируса на грипа да се разпространява по-ефективно. Освен това, вирусите оцеляват по-дълго в студената среда, което увеличава възможностите за заразяване.
Дефицит на витамин D
През зимните месеци скъсените дни означават по-малко излагане на слънчева светлина, основният източник на витамин D. Този витамин е критично важен за добре функциониращата имунна система. Ниските нива на витамин D са свързани с повишен риск от грип и отслабена имунна защита.
Как да укрепим имунитета през зимата
Въпреки че зимата създава предизвикателства, има практични стъпки, които можем да предприемем:
Поддържайте балансирано хранене. Диета, богата на плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, осигурява необходимите витамини и минерали. Особено важни са витамин C, D и цинк.
Обличайте се на слоеве. Носенето на подходящо облекло предотвратява физиологичните състояния, които ви правят по-податливи към вируси, обяснява д-р Раджендрам.
Осигурете добра вентилация. Изследванията показват, че добрата вентилация в комбинация с висока относителна влажност в помещенията може да инактивира вируса на грипа.
Носете маска. Маските могат да предотвратят достигането на респираторни капчици до други хора, един от основните начини за разпространение на вируси.
Мийте ръцете редовно. Микробите по ръцете могат да заразят вас или околните. Редовното миене на ръце е основна превантивна мярка.
Избягвайте докосване на лицето. Не докосвайте очи, нос и уста с немити ръце.
Спете достатъчно. Качественият сън е жизненоважен за силна имунна система. Целете се към 7-9 часа сън на нощ.
Обмислете добавки с витамин D. При по-малко слънчева светлина през зимата, добавката с витамин D може да подкрепи имунното здраве. Консултирайте се с Вашия лекар за подходяща доза.
Ваксинирайте се. Ваксинацията остава един от най-ефективните начини за защита срещу грип и други респираторни инфекции.
Излизайте навън
Въпреки че студът може да ни направи по-податливи към разболяване през зимата, затварянето вкъщи не е решението. Недостигът на слънчева светлина води до спад на витамин D, който е свързан с отслабена имунна система и редица здравословни проблеми.
Хората, които са възрастни, имат хронични заболявания или са с отслабен имунитет, обаче трябва да бъдат по-внимателни и да избягват продължителна експозиция на студ.
Имунитетът през зимата е изправен пред множество предизвикателства – от студените температури и ниската влажност до намаленото излагане на слънце и повече време на закрито. Разбирайки как тези фактори влияят на нашата имунна система, можем да предприемем проактивни мерки за укрепване на защитните сили на организма.
Простите практики като балансирано хранене, редовна физическа активност, достатъчен сън и добра хигиена могат значително да намалят риска от настинка, грип и респираторни инфекции. Консултирайте се с Вашия лекар относно ваксинации и добавки, които могат да подкрепят имунитета Ви през студените месеци.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
----------------------------------------------
Източници
- Northwestern Medicine. „Може ли зимата да ви разболее?“
- Институт за медицински изследвания „Малаган“. „Как зимата влияе на имунната ви система и увеличава риска от инфекции“
- Континентал Хоспиталс. „Как сезонните промени влияят на имунната ви система и увеличават риска от инфекции“
