Виенето на свят сутрин е често срещано състочние за милиони хора по свята, страдащи от вертиго, усещане за въртене или залитане, което може да парализира ежедневието. 

Добрата новина е, че при най-честата форма на заболяването съществуват конкретни техники, приложими у дома, чийто ефект е научно изследван. 

Какво причинява световъртежа и защо е важно да знаете вида му

Преди да пристъпите към каквото и да е домашно лечение на световъртеж, е важно да разберете причината. Най-разпространената форма е доброкачественият пароксизмален позиционен световъртеж (ДППС/БППС), състояние, при което малки калциеви кристали в средното ухо се разместват и дразнят чувствителните структури на вестибуларния апарат. То се среща по-често при хора над 60 години и е едновременно най-честото и най-лесно лечимото.

Шум в ушите, дишане през устата: Кога да потърсим УНГ специалист? (ВИДЕО)

Преди да опитате упражненията самостоятелно, консултирайте се с лекар, за да установите засегнатото ухо, от това зависи посоката на всяка техника.

Упражнения при световъртеж: 

Специалистите от WebMD и Hopkins Medicine описват няколко изпитани техники за вестибуларна гимнастика, чрез които калциевите кристали могат да бъдат „преместени" обратно на правилното им място.

Снимка: OpenAI

Маневра на Епли

Маневрата на Епли е най-широко прилаганата техника при доброкачествен позиционен световъртеж. При засегнато ляво ухо:

  • Седнете на ръба на леглото и завъртете глава на 45 градуса наляво.
  • Поставете възглавница под раменете и легнете бързо по гръб, главата остава завъртяна. Изчакайте 30 секунди.
  • Завъртете глава на 90 градуса надясно без да я повдигате. Изчакайте още 30 секунди.
  • Обърнете цялото тяло надясно, така че да гледате към пода. Изчакайте 30 секунди.
  • Бавно се изправете и останете седнали няколко минути.

Повтаряйте три пъти преди лягане, докато преминат 24 часа без световъртеж. При засегнато дясно ухо,  изпълнявайте в огледална посока.

Маневра на Семонт

Алтернатива на маневрата на Епли, подходяща за хора с ограничена подвижност на шията:

Снимка: OpenAI

  • Седнете, завъртете глава на 45 градуса надясно.
  • Легнете бързо на лявата страна и останете 30 секунди.
  • Преминете бързо към другия край на леглото, без да променяте позицията на главата. Изчакайте 30 секунди.
  • Бавно се върнете в седнало положение.

Маневра на Фостър (Half-Somersault)

Известен още като Foster маньовър, тази техника е предпочитана от пациенти, на които останалите упражнения затрудняват лягането:

Снимка: OpenAI

  • Коленичете и погледнете тавана за няколко секунди.
  • Наклонете глава надолу, като я приближите към коленете, изчакайте 30 секунди.
  • Обърнете глава в посока на засегнатото ухо и задръжте 30 секунди.
  • Повдигнете глава до нивото на гърба (на четири крака) с наклон 45 градуса, 30 секунди.
  • Бавно се изправете.

Между всяко повторение почивайте поне 15 минути.

Упражненията на Бранд-Дароф

Упражненията на Бранд-Дароф са подходящи за ежедневна практика и спомагат за по-бързото адаптиране на мозъка:

Снимка: OpenAI

  • Седнете изправени на леглото.
  • Наклонете глава на 45 градуса настрани от засегнатото ухо и легнете на тази страна с нос, сочещ нагоре.
  • Останете 30 секунди или до отшумяване на световъртежа.
  • Върнете се в седнало положение и повторете от другата страна.

Изпълнявайте 3–5 пъти на серия, три пъти дневно в продължение на до две седмици.

Гинко билоба при замаяност, помага ли наистина?

Гинко билоба е растителен екстракт, съдържащ флавоноиди и терпеноиди, за които се смята, че подобряват мозъчното кръвообращение. Някои малки проучвания сочат, че приемът му може да намали честотата и интензивността на замайването при определени пациенти. 

Въпреки това д-р Мередит Евелин Адамс, доцент по оториноларингология и неврология в Университета на Мичиган, предупреждава: "По-лесно е да помислим за добавка, отколкото да променим начина си на живот, но добавките не само не помагат, те могат и да навредят."

Световъртеж при ставане от сън: Защо се случва и как да се справите

Гинко билоба може да взаимодейства с антидепресанти, лекарства за диабет и ибупрофен, затова задължително се консултирайте с лекар преди употреба.

Стрес, сън и хидратация са невидимите фактори при вертиго

Стресът и световъртежът образуват порочен кръг: стресът повишава нивата на кортизол, който влияе върху кръвното налягане и нервната система и усилва замайването.

Снимка: iStock

 От своя страна виенето на свят усилва стреса и изолацията. Д-р Адамс съветва: "Ако можете не оставайте вкъщи. Фокусирайте се върху смислени дейности. Това помага на мозъка да се „рестартира"."

За по-добро управление на стреса, практикувайте дишане и медитация, спортувайте редовно и спазвайте балансирана диета.

Хроничното безсъние състарява мозъка преждевременно

Що се отнася до хигиената на съня при виене на свят: повечето възрастни се нуждаят от 7–9 часа нощен сън. Спането с повдигната глава (на две възглавници) може да намали нощните епизоди на световъртеж. Избягвайте кофеин и алкохол преди лягане.

Не на последно място, хидратацията и замайването са пряко свързани: дехидратацията сама по себе си може да предизвика световъртеж, затова редовният прием на вода е важна, но пренебрегвана мярка.

Кога домашното лечение не е достатъчно

Световъртежът е симптом, а не самостоятелна диагноза. Ако домашните мерки не дават резултат в рамките на няколко дни, или ако световъртежът е придружен от силно главоболие, нарушено говорене, двойно виждане или слабост в крайниците, потърсете спешна медицинска помощ. В редки случаи тези симптоми могат да сигнализират за инсулт.

Виене на свят в леглото: Каква е причината и как да се справим?

Лекарят ще събере подробна история на оплакванията, продължителност на епизодите, наличие на тригери и ще насочи към подходяща физиотерапия при вестибуларни нарушения, ако е необходимо.

Домашното лечение на световъртеж е реална и ефективна опция, но тези методи не заместват медицинската оценка. Ако световъртежът не отшумява или внезапно се влошава, не отлагайте посещението при специалист.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

----------------------------------------------

Източници

 

  1. WebMD. Домашни средства при световъртеж.
    Harvard Health Publishing. Видеа за самопомощ при спиране на световъртежа, работят за едни, не за всички.

  2. Johns Hopkins Medicine. Доброкачествен пароксизмален позиционен световъртеж (БППС).

  3. Amor-Dorado JC, et al. Ефикасност на маньовъра на Семонт при лечение на БППС. 

  4. Университет на Тексас, Отдел по оториноларингология. Домашна маневра на Епли. 

  5. Cleveland Clinic. Световъртеж (вертиго): симптоми, причини и лечение.