Подуването на корема може да се появи незабелязано, дори и да се храните здравословно. Това често срещано, но неприятно усещане за натиск или пълнота в корема често е причинено от запек, синдром на раздразнените черва (СРЧ), поглъщане на излишен въздух, хранителна непоносимост или преяждане.
Добрата новина е, че не е нужно да се подлагате на екстремен детоксикиращ режим, за да предотвратите подуването на корема.
Като включите няколко прости навика в сутрешната си рутина, можете да помогнете да държите подуването на корема под контрол за деня, пише EatingWell. Ето какви съвети препоръчват гастроентеролог и диетолог.
Закусвайте осъзнато
Закуската е най-важното хранене за деня. Експертите казват, че предотвратяването на подуването на корема е още една причина да се храните сутрин.
„Пропускането на първото хранене често води до по-голям обем храна по-късно през деня, а това предизвиква подуване“, обяснява регистрираният диетолог Кинга Портик-Гъмбс.
Не само това, което ядете, но и начинът, по който се храните, влияе върху подуването на корема.
Поглъщането на закуската може да не е най-доброто за червата ви. Вместо това, яжте бавно и осъзнато.
„Включването на повече осъзнатост около храненето забавя темпото на ядене, предотвратявайки поглъщането на прекомерно количество въздух и намалявайки газовете, което от своя страна подобрява храносмилането ви“, добавя още експертът.
Избягване на газообразуващи храни
Подуването на корема може да се случи в резултат на задържане на газове в стомашно-чревния тракт. Така че, намаляването на излишното производство на газове може да помогне за предотвратяване на подуване на корема.
Гастроентерологът д-р Дейвид Кларк препоръчва воденето на дневник, за да се открият индивидуалните дразнители.
„Много пациенти реагират на млечни продукти при лактозна непоносимост, кръстоцветни зеленчуци (броколи, карфиол, зеле), газирани напитки, сорбитол или изделия, богати на фруктоза“, коментира експертът.
Ограничаването им още сутринта може значително да намали напрежението по-късно през деня.
Чаша вода веднага след събуждане
„Хидратацията стимулира моториката на стомашно-чревния тракт, влияе върху консистенцията и честотата на изхожданията“, уточнява диетологът Ейвъри Зенкър.
Тя препоръчва 1–2 чаши вода сутрин. Топлата вода подпомага перисталтиката, докато много студената може да я забави.
Добавянето на плод или зеленчук към закуската повишава приема на течности и фибри. Проучванията свързват консумацията на повече течности – от напитки и богати на вода храни – с по-нисък риск от запек.
Дълбоко дишане за „почивка и храносмилане“
Не позволявайте осъзнатостта да приключи с храненето ви. Отделянето на няколко минути за дълбоко дишане може също да помогне за предотвратяване на подуване на корема, като успокои нервната ви система.
„Коремът и мозъкът комуникират чрез вагусовия нерв, затова психическото състояние директно се отразява на червата“, напомня диетологът Портик-Гъмбс.
И добавя: „Дълбокото дишане помага за тренирането на коремните мускули и диафрагмата да работят заедно, успешен метод за освобождаване от стрес и тревожност, привеждайки тялото ви в състояние на „почивка и храносмилане.“
Проучване от 2022 г. показва, че 30-минутни сесии намаляват подуването и запека при хора със СРЧ.
Леко движение
Само 10–15 минути разходка след хранене водят до значимо облекчаване на коремния дискомфорт, сочи изследване от 2021 г.
„Ходенето насърчава мускулните контракции в стомаха и червата, които могат да доведат до оригване и пърдене, като и двете намаляват газовете в стомашно-чревния тракт и по този начин намаляват усещането за подуване“, казва д-р Кларк.
Според експертите всяка умерена активност – йога, щадящо тичане, силова тренировка с ниска интензивност, е полезна, стига да доставя удоволствие и да се изпълнява редовно.
Кога да се обърнете към специалист
Ако подуването не се повлиява от промени в начина на живот или е придружено от болка, кръв в изпражненията, диария, повръщане или непредизвикана загуба на тегло, е необходима консултация с лекар за изключване на по-сериозни заболявания.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
