Магнезиево олио: Спира ли схващането и крампите в краката?

Ако изпитвате чести мускулни крампи в краката, причината може да се крие в дефицит на магнезий. Според проучване от 2017 г., до две трети от население страда от недостиг на този жизненоважен минерал.

Въпреки че магнезият при мускулни крампи е широко използвано средство, научните доказателства за неговата ефективност са ограничени. Ето какво трябва да знаете за връзката между магнезия и мускулните съкращения и спазми.

Защо магнезият е толкова важен за мускулите?

Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло и участва в повече от 300 биохимични процеса, включително мускулно съкращение и нервна трансмисия. Този минерал за нервната система регулира основни функции на организма, което го прави незаменим за цялостното здраве.

Снимка: Canva

Дефицит на магнезий симптоми

Недостигът на магнезий може да се прояви по различни начини:

Чести мускулни крампи и спазми, особено в краката
Умора и мускулна слабост
Нервност и безпокойство
Проблеми със съня
Сърцебиене

Работи ли спрея с магнезиево олио?

Спреят с магнезиево олио става популярно като алтернативен метод за доставяне на магнезий през кожата. Този трансдермален начин на приложение заобикаля храносмилателната система, което теоретично може да намали страничните ефекти.

Мускулни крампи: 8 неща, които ги причиняват и съвети как да ги спрете

Невролог разяснява защо получаваме мускулни крампи дори по време на сън през нощта и как най-бързо да ги предотвратите

Какво показват изследванията?

Според проучване от 2015 г., публикувано в специализирано издание, трансдермалното усвояване на магнезий чрез спрей може да подобри симптомите при 25 пациенти с фибромиалгия, състояние, свързано с хронична болка.

Снимка: Canva

Малко пилотно проучване от 2022 г. установява, че приложението на магнезиев хлорид (основният компонент в магнезиевото олио) може да облекчи симптомите при 14 души с хронично бъбречно заболяване и периферна невропатия след 8 и 12 седмици.

Магнезий за спортисти и облекчаване на ставни болки

Проучване от 2022 г. сочи, че приемът на магнезиеви хапчета води до значително намаляване на мускулната болезненост след тренировка. Магнезият за спортисти е особено важен за оптимална производителност.

Помага ли наистина сокът от кисели краставички при мускулни крампи?

Колко сок трябва да изпиете, за да има ефект и защо приемът на прекалено много обикновена вода по време на тренировки не само не носи ползи, а може да причини хипонатриемия

Друго изследване от 2020 г. предполага, че трансдермалното магнезиево олио може да предложи следните ползи при артрит:

Намалено възпаление
Подобрена подвижност на ставите
Облекчаване на ставни болки
Подобрена способност за ходене

Важно: Въпреки че тези резултати са обнадеждаващи, повечето изследвания са малки или остарели. Необходими са допълнителни научни проучвания за потвърждаване на ефективността.

Препоръчителна дневна доза магнезий

Според Националния институт по здравеопазване на САЩ, необходимото количество магнезий зависи от възраст и пол:

Мъже: 400–420 mg дневно
Жени: 310–320 mg дневно
Бременни жени: 350–360 mg дневно

Групите с най-висок риск от дефицит са мъжете над 70 години и момичетата тийнейджърки.

Снимка: Canva

Храни богати на магнезий

Вашето тяло усвоява около 30-40% от магнезия от храната. Ето топ храни богати на магнезий (mg на порция):

Бадеми – 80 mg
Спанак – 78 mg
Кашу – 74 mg
Фъстъци – 63 mg
Соево мляко – 61 mg
Овесени ядки – 61 mg

Магнезиев цитрат прием срещу други форми

Ако се нуждаете от хранителна добавка, експертите препоръчват магнезиев цитрат, тъй като се усвоява по-лесно от организма в сравнение с магнезиев оксид или магнезиев хлорид.

Може ли магнезият да причини главоболие?

Възможно ли е липсата на магнезий да причини главоболие. Каква е препоръчителната дневна доза за прием на магнезий

Калциево-магнезиев баланс

Важно е да поддържате правилното съотношение между магнезий и калций. Препоръчителният калциево-магнезиев баланс е магнезият да съставлява половината до две трети от калциевия прием. Например, при 500-700 mg магнезий, калциевият прием трябва да е около 1000 mg.

Фактори, които влияят на магнезиевите нива

Странични ефекти от липса на магнезий

Снимка: Canva

Възрастта – Тялото усвоява до 30% по-малко магнезий от храната с напредване на годините
Тютюнопушене и алкохол – Намаляват магнезиевите нива
Преработени храни – Съдържат по-ниски количества магнезий
Лекарства – Статини и антациди намаляват усвояването
Нисък витамин D – Затруднява абсорбцията на магнезий

Рискове и предпазни мерки

Прекомерният прием на магнезий може да доведе до хипермагнезиемия (свръхдоза), което причинява стомашно-чревни проблеми. При използване на трансдермално магнезиево олио, е трудно да се определи точното количество, което навлиза в организма.

Препоръка: Преди да започнете приемане на магнезиеви добавки или усвояване през кожата, консултирайте се с лекар, особено ако приемате медикаменти, тъй като магнезият може да взаимодейства с тях.

Дефицит на магнезий: Лекар споделя 6 симптома на ниски нива на минерала в организма

Мускулни крампи, умора, проблеми със съня? Може да страдате от дефицит на магнезий. Разберете кои симптоми не бива да игнорирате

Магнезият при мускулни крампи и схващания е популярно средство, подкрепено от анекдотични свидетелства и ограничени научни изследвания. Дефицитът на магнезий засяга значителна част от населението и може да причини мускулни спазми, умора и други здравословни проблеми.

Снимка: Canva

Въпреки че спреят с магнезиево олио и трансдермалното усвояване са обещаващи, необходими са повече изследвания. Най-доказаният подход е осигуряването на достатъчно магнезий чрез храни богати на магнезий и при нужда, качествени добавки като магнезиев цитрат.

Винаги консултирайте здравен специалист преди промяна на хранителния режим или започване на нова добавка.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

----------------------------------------------