Кои хранителни дефицити да следите, ако приемате GLP-1 лекарства

Лекарствата от групата на GLP-1 агонистите, като семаглутид, помагат на все повече хора да отслабнат. Те потискат апетита и забавят изпразването на стомаха. Заедно с порциите обаче намаляват и витамините, минералите и белтъкът, които тялото получава.

Нови данни показват, че хранителните дефицити при GLP-1 лекарства не са рядкост. Според анализ, публикуван в Obesity Pillars, над 22% от пациентите получават диагноза за хранителен дефицит в първата година от лечението. Ето кои вещества заслужават внимание и как да ги набавите.

Защо GLP-1 терапията води до хранителни дефицити?

Механизмът е прост, по-малко храна означава по-малко хранителни вещества. Когато човек яде значително по-оскъдно, трудно покрива нуждите си само с храна.

Снимка: Google Imagen

Проучване, публикувано във Frontiers in Nutrition, проследява храненето на 69 души на GLP-1 терапия чрез тридневни хранителни дневници. Резултатите показват, че приемът на редица ключови вещества остава осезаемо под препоръчителните норми.

Друг, много по-мащабен анализ обхваща над 461 000 души, започнали лечение. Делът на диагностицирания дефицит на витамин D нараства от 7,5% на шестия месец до 13,6% след една година.

Затлъстяване и скрит глад: Как тялото гладува въпреки калориите

Може ли човек със затлъстяване да е недохранен? Експертите разкриват скрития дефицит на витамини, мускулна загуба и хронично възпаление зад наднорменото тегло

Колко протеин е нужен при отслабване с GLP-1?

Протеинът е най-често срещаният пропуск. Участниците в проучването приемат средно 77 г белтък дневно, а едва 43% достигат прага от 1,2 г на килограм телесно тегло.

Това е важно, защото бързото отслабване води и до загуба на мускулна маса. Съвети за пациенти, публикувани в JAMA Internal Medicine, посочват около 1,2 г протеин на килограм дневно, а по време на отслабване, до 1,6 г. За човек с тегло 90 кг това са около 108 грама.

Снимка: Canva

Протеинът е особено важен за хора, които:

са в перименопауза или менопауза;
имат нисък тестостерон;
не правят силови тренировки;
водят заседнал начин на живот.

Добри източници са бобът, лещата и постното месо, например пилешко на скара. При нужда протеиновите добавки също могат да помогнат.

6 високопротеинови семена, които намаляват риска от хронични заболявания

Семената съдържат лигнани, които са свързани с по-нисък риск от сърдечни заболявания, рак на гърдата, остеопороза и менопауза

Кои витамини и минерали липсват най-често?

Проучването във Frontiers in Nutrition установява недостатъчен прием на цяла група вещества:

Калций – средно 863 мг дневно при норма 1000–1200 мг за възрастни. Той е нужен за здрави кости, мускули и кръвосъсирване.
Желязо – средно 12,1 мг при препоръка от 18 мг за жени до 50 години. Недостигът му може да доведе до анемия с умора, задух и косопад.
Магнезий – средно 266 мг. Минералът поддържа мускулите, нервите и нивата на кръвната захар.
Калий – средно 2186 мг. Той е електролит, ключов за нервната система и водния баланс.
Витамини A, C и E – съответно 560 мкг, 51 мг и 9,6 мг, отново под нормите.

Снимка: Freepik

Витамините A и E са мастноразтворими. Те се усвояват по-добре с малко мазнина, затова прекалено нискомаслените ястия ограничават усвояването им.

Какво да сложите в чинията?

Калций: кисело мляко, сирене, зелени листни зеленчуци.
Желязо: леща, месо, морски дарове.
Магнезий: авокадо, спанак, ядки, пълнозърнести храни.
Калий: плодове, зеленчуци, соеви продукти.
Витамини A, C и E: сладки картофи, моркови, чушки, броколи, ядки.

Полифенолите: Растителните съединения за здраво сърце и стройна талия

Кои храни са богати на полифеноли, природните химикали, които могат да забавят стареенето на кожата и да подобрят метаболитното здраве

Защо витамин D е особено важен през есента?

Витамин D укрепва костите и мускулите, а без него калцият се усвоява трудно. Това е ценно, когато при отслабване се губи и костна, и мускулна тъкан.

Снимка: Canva

Тялото произвежда витамин D под въздействието на слънцето. С настъпването на есента в България слънчевата светлина отслабва и синтезът в кожата намалява. От храните добри източници са сьомгата, пъстървата и някои гъби. При доказан дефицит лекарят може да назначи добавка.

Защо фибрите и водата са толкова важни?

Запекът е сред най-честите странични ефекти на GLP-1 лекарствата. Участниците в проучването приемат средно едва 14,5 г фибри дневно, около половината от препоръчителните 28 г.

6 признака за дефицит на нутриенти

Косопад, бавно зарастване на рани, парене на езика, 6 тревожни симптома, които издават дефицит на нутриенти. Научете кои витамини и минерали липсват в тялото ви

Фибрите от зеленчуци, плодове и ядки подпомагат храносмилането. Недостигът на течности обаче може да влоши запека. Затова хората на GLP-1 терапия се съветват да приемат около 2–3 литра течности дневно, включително от сочни храни като краставици и диня.

Как да разпознаете хранителен дефицит?

Експертите от Кливландската клиника посочват няколко сигнала, които не бива да се пренебрегват:

Снимка: Canva

постоянна умора и трудна концентрация;
засилен косопад и промени в ноктите;
сърбяща или лющеща се кожа;
бавно зарастване на рани и необичайни синини;
изтръпване и нарушена координация;
промени в настроението, засилен глад и желание за определени храни.

При подобни симптоми обсъдете с лекуващия лекар изследване на кръвта. Съвместно становище на четири американски научни организации, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, също подчертава, че хранителната подкрепа трябва да е част от лечението.

4 важни нутриента, които тялото усвоява по-трудно след 50 г.

Защо тялото усвоява по-трудно храната след 50 г.? Kои са 4-те най-важни нутриента, за силни мускулите, костите и енергията

Консултацията с диетолог е полезна. Той може да препоръча мултивитамин, особено при прием под 1200 калории дневно, изключване на цели групи храни или много бързо отслабване.

GLP-1 лекарствата намаляват апетита, но не и нуждите на тялото. Наблягайте на протеин, зеленчуци и достатъчно течности и следете за сигнали като умора и косопад. Добавки приемайте само след изследване и консултация със специалист.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

------------------------------------------