8 здравословни навика, които лекарите смятат за вредни

Стремежът към по-здравословен начин на живот е похвален, но прекалено усърдното следване на определени практики може да се окаже контрапродуктивно.

В ерата на социалните мрежи и противоречивата здравна информация, много хора неволно попадат в капана на вредни здравословни навици, които вместо да подобрят състоянието им, всъщност го влошават.

Дипломираният диетолог Мелиса Митри предупреждава, че макар повечето от тези практики да не са вредни сами по себе си, те могат да навредят сериозно на здравето при неправилно прилагане. Ето осем популярни "здравословни" навика, които изискват внимание и балансиран подход.

Снимка: Canva

1. Елиминиране на въглехидратите от менюто

Диетите без въглехидрати като кето режимът са изключително модерни, но строгото ограничаване на цяла макронутриентна група може да доведе до дефицит на хранителни вещества. Според проучване, публикувано в специализирано издание, такъв подход не е най-добрата дългосрочна стратегия за здравето.

Дерйа Хюсеин: В закуската винаги трябва да има диетични фибри (ВИДЕО)

Диетоложката от „Живот на кантар“ посочва петте най-често допускани грешки по време на закуска

"Елиминирането на всички въглехидрати не е решение за по-добро здраве," обяснява Митри. "Това може да премахне от диетата ви есенциални вещества като фибри, витамини и минерали. Въглехидратите са основен източник на енергия за мозъка и мускулите, а прекомерното им ограничаване води до замъгляване на съзнанието и умора по време на тренировки."

Вместо радикални мерки, експертите препоръчват балансирано хранене с предпочитание към пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци.

2. Прекомерни физически натоварвания

Претренирането и кортизолът са тясно свързани понятия, които много ентусиасти на фитнеса подценяват. Според Centers for Disease Control and Prevention (CDC), възрастните трябва да се стремят към 150-300 минути умерена или 75-150 минути интензивна физическа активност седмично.

Снимка: Canva

"Без адекватна почивка между тренировките може да наблюдавате намалена производителност и трудности при възстановяването," предупреждава диетологът. "Въпреки че звучи парадоксално, прекомерните упражнения могат дори да предизвикат наддаване на тегло поради повишени нива на кортизол - хормона на стреса."

Проучвания показват, че лека аеробна активност като ходене или йога е добър избор за дните на почивка.

3. Избягване на глутена без медицински показания

Безглутеновата диета без нужда е друга популярна тенденция, която може да бъде проблематична. Избягването на глутен е необходимо за хора с целиакия или непоносимост, но при останалите намалява разнообразието на храненето без реална полза.

Ползите за здравето от глутена

Глутенът не е само вреден, по време на храносмилане се освобождават биоактивни пептиди, които помагат за регулиране на кръвното налягане и подобряват имунната функция

"Съдържащите глутен зърнени храни като пълнозърнеста пшеница, ечемик и ръж предоставят ценни хранителни вещества, включително фибри, В витамини и минерали, които поддържат цялостното здраве," обяснява Митри. Според изследвания, консумацията на две до три порции пълнозърнести храни дневно може да намали риска от диабет тип 2, затлъстяване и сърдечни заболявания.

4. Периодично гладуване без консултация

Социалните мрежи изобилстват от влогъри, споделящи резултати от периодично гладуване, но рисковете от периодично гладуване често остават в сянка. Въпреки че изследванията показват потенциални ползи като подобрено управление на теглото и по-нисък холестерол, този подход не е толкова прост, колкото изглежда.

Снимка: Canva

"Пропускането на закуската може да намали енергийните нива и да увеличи апетита през деня, затруднявайки балансирания избор на храни," предупреждава Митри. Експертите препоръчват консултация с диетолог преди започване на гладуване, за да се гарантира покриване на хранителните нужди.

5. Строго веганство без планиране

Растителната диета може да бъде фантастичен начин за подпомагане на здравето, но дефицитът на витамини при веганство е реална опасност при непланирано преминаване към такъв режим.

Растителната диета може да увеличи риска от сърдечни заболявания с 65%

Високите нива на натрий и растителни мазнини във веганските месни продукти водят до хипертония и повишават холестерола

"Без внимателно планиране веганството може да доведе до дефицити на витамин В12, цинк и калций," обяснява диетологът. "Балансирането на храненията за покриване на хранителните нужди може да бъде предизвикателство, особено за хора с натоварен график."

Експертите предлагат растително-ориентиран, а не строго растителен подход, който позволява гъвкавост и осигурява адекватно хранене.

6. Прекомерна консумация на вода

Макар хидратацията да е ключова за здравето, хипонатриемията при пиене на много вода е сериозно състояние, при което нивата на натрий стават опасно ниски.

Снимка: iStock

"Стремете се да пиете според жаждата си и оценявайте нуждите си от вода според цвета на урината," съветва Митри. "Светложълт цвят показва добра хидратация, прозрачен означава прекомерно количество, а тъмножълт - недостатъчно."

Според експертите, 20% от дневния прием на течности може да идва от храни с високо съдържание на вода.

7. Пълно избягване на слънцето

Въпреки че защитата от прекомерна слънчева експозиция е важна, дефицитът на витамин D и слънцето са неразривно свързани. Проучвания показват, че пълното избягване на слънчева светлина може да попречи на организма да произвежда достатъчно витамин D.

Какви са новите препоръки за прием на Витамин D?

Нови данни на ендокринологичното дружество обяснява как витамин D забавя прогресията към диабет тип 2 при възрастни с висок риск от преддиабет

"10-30 минути слънчева експозиция няколко пъти седмично може да е полезна за синтеза на витамин D," отбелязва Митри. "Кратките периоди на излагане минимизират риска от UV увреждане, като същевременно максимизират абсорбцията на витамин D."

8. Прекалено много сън

Докато достатъчният сън е от съществено значение, прекомерният сън и здравословните проблеми често вървят ръка за ръка. Постоянното спане над 9 часа на нощ може да е признак на основно заболяване.

"Ако спите повече от 9 часа и все още се чувствате уморени, консултирайте се с лекар," съветва диетологът. "Състояния като депресия, сънна апнея или ниска тироидна функция могат да бъдат основната причина."

Снимка: iStock

Здравословният живот изисква деликатен баланс. Прекомерното следване на определени устойчиви навици за здраве - от елиминиране на въглехидрати до прекалени тренировки или ненужно гладуване - може да има нежелани последици.

Кето диетата свързана с предиабет и омазняване на черния дроб

Ключът е в умереността и слушането на собственото тяло. Правенето на балансирани, добре обмислени избори ще ви помогне да поддържате дългосрочно здраве без ненужни ограничения или стрес. При въпроси или притеснения относно здравословните си навици, винаги се консултирайте с лекар или дипломиран диетолог.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

----------------------------------------------