Ако физическата активност е част от вашето ежедневие или пък сте решили да направите първата крачка и да спортувате, със сигурност е добре да бъдете информирани. Дори ходенето и бягането за здраве в парка, на пътека във фитнеса или на стадиона, крие своите детайли, а често и… рискове от контузии.
Голяма част от травмите обикновено се дължат на прекалени натоварвания, които не отговарят на състоянието ви. Начинът, по който се движите, също играе роля. В статията на WebMD са събрани 10-е най-често срещани контузии при бягане. Можете да предотвратите много от тях. Ето как.
1.Коляното на бегача (болки в коляното)
Често срещана травма от претоварване. Тя е наричана още пателофеморален синдром и има няколко различни причини. Често се случва, когато капачката на коленото ви не е подравнена. С течение на времето хрущялът на капачката на коляното може да се износи. Когато това се случи, може да почувствате болка около капачката на коляното, особено когато:
- Изкачвате или слизате по стълби
- Клякате
- Седите със свито коляно дълго време
2.Стрес фрактура
Това е малка пукнатина в костта, която причинява болка и дискомфорт. Обикновено засяга бегачите в областта на подбедриците и стъпалата. Често се дължи на твърде усилена работа, преди тялото ви да е свикнало с нова дейност.
Болката се влошава при активност и се подобрява при почивка. Почивката е важна, тъй като продължителното натоварване на костта може да доведе до по-сериозно нараняване и да забави възстановяването.
3.Шина на пищяла
Това е болка, която се появява в предната или вътрешната част на долната част на крака по протежение на пищялната кост (тибия). Шините на пищяла (наричани още медиален стресов синдром на тибията или MTSS) са често срещани след твърде бърза промяна на тренировката, като например бягане на по-дълги разстояния или увеличаване на броя на дните, в които бягате.
От гледна точка на болката те трудно могат да бъдат разграничени от стрес фрактура на подбедрицата, но болката обикновено е по-разпръсната по дължината на костта.
Лечението включва:
- Намалете пробега си
- Забавете темпото си
- Упражнения за разтягане
4.Ахилесова тендинопатия
Наричана по-рано тендинит, това е хронично дегенеративно изменение на ахилесовото сухожилие. Това е голямото сухожилие, което свързва прасеца със задната част на петата. Ахилесовият тендинит причинява болка или парене и скованост в областта на сухожилието, особено сутрин и при активност. Добавянето на твърде голям обем като дистанция към рутинното ви бягане може да го причини.
Лечението включва:
- Почивка
- Заледяване на областта
- Разтягане на прасците
5.Мускулно разтежение
Това е леко разкъсване на мускул. Често се причинява от прекомерно разтягане на мускула. Ако издърпате мускул, може да усетите пукане, когато мускулът се разкъса.
Лечението включва:
- Почивка
- Изстудяване
- Компреси
Мускулните разтежения обикновено засягат следните мускули:
- Хамстринг (заден бедрен мускул)
- Четириглав мускул
- Мускул на прасеца
- Областта на слабините
6.Изкълчване на глезена
Това е случайно разтягане или скъсване на връзките около глезена. Често се случва, когато кракът се усуква или обръща навътре. Изкълчването обикновено се подобрява с почивка, лед, компресия и повдигане на стъпалото.
7.Плантарен фасциит (болки в петата)
Възпаление на плантарната фасция. Това е дебелата тъканна ивица в долната част на стъпалото, която се простира от петата до пръстите на краката. Обикновено се проявява със силната болка в петата, особено при първите стъпки сутрин. Хората със стегнати мускули на прасците и висок свод са по-предразположени към плантарен фасциит.
Въпреки че може да е свързан с добавяне на активност, плантарният фасциит може да се случи и без очевидна причина.
Лечението включва:
- Разтягане на прасеца
- Почивка
- Заледяване на долната част на стъпалото
- Носене на добри обувки по всяко време (дори у дома или на плажа).
8.Илиотибиален синдром (възпаление на илиотибиалния тракт)
Този синдром причинява болка от външната страна на коляното. Илиотибиалният тракт, наричан още илиотибиална лента, е сухожилие, което минава по външната страна на бедрото, от горната част на бедрото до външната страна на коляното.
Синдромът се появява, когато тази връзка се удебелява и трие колянната кост, причинявайки възпаление.
Лечението включва:
- Намаляване на упражненията
- Добра загрявка (затопляне) преди упражненията
- Замразяване на областта след упражненията
9.Мехури
Това са пълни с течност торбички по повърхността на кожата. Те се причиняват от триенето между обувките/чорапите и кожата.
За да предотвратите появата на мехури:
- Започнете да използвате нови обувки постепенно (никога не рискувайте с чисто нови обувки директно на състезание, свикнете с тях преди това)
- Ако можете, носете двоен чифт чорапи
- Нанасяйте вазелин върху местата, склонни към образуване на мехури
10.Наранявания, свързани с температурата. Те включват:
- Слънчево изгаряне
- Топлинно изтощение
- Измръзване
- Хипотермия
Можете да ги предотвратите, като се обличате подходящо, поддържате хидратация и използвате слънцезащитен крем.
Колкото и да обичате да спортувате или да бъдете физически активни, никога не подценявайте грижата за тялото си. Дори да сте съвсем обикновен ентусиаст, който поддържа физически тонус, а не преследва спортни резултати, винаги слушайте тялото си – усетите ли постоянна болка в мускул или става, по-добре си дайте почивка.
Винаги загрявайте преди да правите упражнения, създайте си план на тренировките (не гонете невъзможното още на първата седмица, ако сте начинаещ). И не на последно място - облечете се удобно спрямо сезона, носете удобни обувки и не забравяйте да пиете вода, когато тренирате!
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
*******
Всички новини от основната секция на „Живот на кантар“ на btv.bg ще откриете ТУК
Всички епизоди от „Живот на кантар“ на btvplus.bg може да гледате и ТУК
Още вълнуващи истории от „Живот на кантар“ на ladyzone.bg може да намерите ТУК
Последвайте Инстаграм профила на шоуто „Живот на кантар“ ТУК
Последвайте Фейсбук страницата на шоуто „Живот на кантар“ ТУК
