Защо холинът е важен за фертилността и бременността?

Когато една жена планира бременност, първият съвет, който чува, обикновено е за фолиевата киселина. Много по-рядко се говори за холина. Това хранително вещество участва в развитието на мозъка на бебето и, според нови данни, може би и във функсицята на яйчниците.

Диетолози напомнят, че повечето пренатални витамини не съдържат холин, а много жени не го приемат достатъчно с храната. Ето какво показва науката, колко холин е нужен и откъде да го набавите.

Какво е холинът и защо тялото не може без него?

Холинът е витаминоподобно вещество. Той не е нито витамин, нито минерал, макар на някои етикети да фигурира като „витамин B4“.

Снимка: Canva

Черният дроб произвежда малко количество холин, но то не е достатъчно. Затова Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) го определя като есенциално хранително вещество. Холинът е нужен за:

изграждането на клетъчните мембрани;
извеждането на мазнините от черния дроб;
синтеза на ацетилхолин – невротрансмитер, свързан с паметта и мускулния контрол;
регулирането на активността на гените, заедно с фолата и витамин B12.

Стареенето на яйчниците започва много преди края на менопаузата

Ново изследване на Йейл разкрива, че стареенето на яйчниците започва години преди менопаузата и засяга сърцето, костите и метаболизма. Вижте какво означава това

Влияе ли холинът на яйчниците и овулацията?

Учени от Университета в Гуелф (Канада) търсят отговор на този въпрос в проучване, публикувано във Frontiers in Bioscience. В него участват 35 млади женски свине. Хормоналният им цикъл е по-близък до женския от този на гризачите.

Животните получават храна с двойно повече холин в продължение на около три месеца. Резултатът е средно около 16 жълти тела на яйчник срещу под 6 при контролната група. Жълтото тяло се образува след всяка овулация, затова броят му показва колко яйцеклетки са освободени.

Снимка: Pexels

Когато холинът се комбинира с омега-3 мастни киселини, делът на зреещите (антрални) фоликули се покачва от около 24% на около 35%. При групата с холин се засилва и активността на гени, свързани с лутеинизиращия хормон и с производството на половите хормони.

Важи ли това и за жените?

Засега не е доказано. Изследването е малко, проведено е при животни и те получават хормони за синхронизиране на цикъла. Авторите обаче посочват, че при жени със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) нивата на холин в кръвта и във фоликуларната течност са по-ниски.

EMA подкрепя нови лекарства срещу рак на яйчниците и белия дроб

Европейската агенция по лекарствата подкрепя 12 нови лекарства. Кое от тях може да промени лечението на рака на яйчника и какво показва клиничното проучване

Това прави холина обещаваща, но все още непотвърдена следа в изследванията на женската фертилност.

Защо холинът е важен по време на бременност?

Тук доказателствата при хора са по-солидни. Проучване в American Journal of Epidemiology установява, че жените с най-нисък прием на холин около зачеването имат четири пъти по-висок риск от дефект на нервната тръба при бебето.

Последващо изследване на същия екип открива 2,4 пъти по-висок риск при най-ниските нива на холин в кръвта. „Колкото повече се покачват нивата на холин, толкова повече спада рискът“, обобщава ръководителят му проф. Гари Шоу от Станфордския университет.

Снимка: Google Imagen

Холинът влияе и на развитието на мозъка. В малко рандомизирано проучване на Университета Корнел бременни приемат около 930 mg холин дневно през третия триместър. Бебетата им обработват информация по-бързо от тези на майки, приемали 480 mg.

Колко холин е нужен на жената?

EFSA препоръчва следния адекватен дневен прием:

400 mg за жени в репродуктивна възраст;
480 mg по време на бременност;
520 mg при кърмене.

Доц. д-р Велислава Терзиева: TORCH тестът пази бременността от рискове

TORCH инфекциите често протичат без симптоми при бременната, но могат да навредят на бебето. Доц. д-р Терзиева обяснява защо тестът в първия триместър е важен

Данни от национални проучвания в ЕС показват, че бременните приемат средно около 356 mg дневно. Това е осезаемо под препоръката.

В кои храни има най-много холин?

Според Службата за хранителни добавки към Националните институти по здравеопазване на САЩ (NIH) сред най-добрите източници са:

яйца – 147 mg в едно голямо яйце, като почти целият холин е в жълтъка;
говежди черен дроб – 356 mg в 85 г;
говеждо месо – 117 mg в 85 г;
печена соя – 107 mg в половин чаша;
сьомга, пилешко месо, мляко, броколи и карфиол, в по-малки количества.

Снимка: Canva

Две яйца осигуряват около 290 mg холин, над половината от нуждите при бременност. Черният дроб е богат и на витамин А, чийто излишък е рискован за плода. Затова бременните е добре да обсъдят консумацията му с лекар.

Кога е нужна добавка с холин?

Повечето пренатални витамини не съдържат холин или съдържат малко. Още през 2017 г. Американската медицинска асоциация призовава производителите да увеличат количеството му.

Добавка може да е полезна за жени, които не ядат яйца, месо и риба, например при веганско хранене. Решението обаче се взема с лекар. Прекомерните дози могат да предизвикат неприятна телесна миризма, стомашни оплаквания и спадане на кръвното налягане.

Холин за какво помага: Хранителен елемент с много ползи

Разберете как този хранителен елемент влияе на мозъка, черния дроб и сърцето, и колко ви е нужен всеки ден

Холинът е важен за здравословната бременност, а ролята му за яйчниците е обещаваща, но засега доказана само при животни. Ако планирате бременност, проверете етикета на пренаталния си витамин. Включете яйца, риба и бобови храни в менюто и попитайте лекаря си дали имате нужда от добавка.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

------------------------------------------

Източници

Изберете Светът на здравето като любим източник в Google