Соленият чипс, сладоледът или шоколадът може да са любимите ви храни за задоволяване на апетита по време на менструация, но те могат да засилят менструалните спазми и дискомфорта.
Последните изследвания показват, че диетата с високо съдържание на храни като месо, масло, захар и сол може да допринесе за появата на силни болки по време на цикъл, пише медицинското издание Health Matters.
„Смята се, че основната причина за болезнената менструация е възпалението, така че всичко, което го намалява и подобрява притока на кръв към матката, може да помогне при симптомите по време на цикъл“, казва доц. д-р Хусна Хаке, акушер-гинеколог в Медицинския център на Колумбийския университет „Ървинг“.
Спазването на диети с храни, които намаляват възпаленията в тялото могат също така да намалят общия риск от сърдечносъдови заболявания и рак, допълва акушер-гинекологът.
Ето какво трябва да знаете за менструалните болки
До 90% от жените изпитват болка по време на менструация, а при 15% тя е толкова силна, че пречи на ежедневието им.
Спазмите по време на менструация могат да се появят, когато мускулите и кръвоносните съдове на матката се свиват. По време на менструация организмът произвежда в лигавицата на матката хормоноподобни съединения, наречени простагландини, a колкото повече са простагландините, толкова по-голямо е възпалението и силата на спазмите, обяснява доц. д-р Хусна Хаке.
Намаляването на възпалението чрез медикаменти като ибупрофен помага в повечето случаи, но понякога болезнената менструация може да бъде причинена от основни медицински състояния като фиброми или ендометриоза.
Как да намалим болката по време на цикъл
Храните, които стимулират възпалителните процеси в тялото, могат да влошат симптомите на болезнен цикъл, докато тези с противовъзпалителни свойства могат да осигурят облекчение. Ето какво препоръчва акушер-гинекологът доц. д-р Хусна Хаке:
- Диета: Наблегнете на храни богати на омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за облекчаване на спазмите.
- Топлина: Топлият компрес, поставен върху долната част на корема или гърба, отпуска мускулите на матката и увеличава притока на кръв.
- Упражнения: Движението подобрява притока на кръв и доставя повече кислород до мускулите, което може да намали възпалението.
- Лекарства: Нестероидните противовъзпалителни средства, като ибупрофен, или хормоналните лекарства, като контрацептивни таблетки или вътрематочни спирали, могат ефективно да блокират пътищата, които произвеждат големи количества простагландини.
- Здравословен начин на живот: Здравословното хранене и активността през целия живот, а не само по време на менструация, могат да помогнат за намаляване на възпалението в организма като цяло.
Какво включва противовъзпалителната диета?
Противовъзпалителната диета включва храни, богати на омега-3 мастни киселини, антиоксиданти, витамини и минерали, които подпомагат организма в борбата с възпалителните процеси.
Омега-3 мастните киселини, които се намират в рибата като сьомга, скумрия и сардини, както и в ядките и семената като лененото семе и орехите, имат силно противовъзпалително действие и могат да помогнат за намаляване на болката.
В същото време е важно да се ограничи приемът на омега-6 мастни киселини, които се съдържат в растителни масла като соевото и царевичното и в много преработени храни. Прекомерният прием на омега-6 може да засили възпалението и да увеличи чувствителността към менструалната болка.
Зеленолистните зеленчуци като спанак, кейл и броколи са отличен източник на магнезий, който подпомага отпускането на мускулите и може да облекчи спазмите. Те също така са богати на желязо, което е от съществено значение за компенсиране на загубата на кръв по време на менструация.
Освен това витамините от група В, особенно В6 и В1, които се съдържат в пълнозърнестите храни, бобовите растения и семената, играят важна роля за регулирането на хормоните и нервната система, което може да намали предменструалния синдром и менструалната болка.
Фибрите също са от ключово значение, тъй като подпомагат храносмилането и регулират нивата на естроген в организма. Храните, богати на фибри, като киноа, кафяв ориз, овесени ядки и плодове, като ябълки, круши и горски плодове, могат да допринесат за по-добър хормонален баланс и намаляване на възпалението.
Друг важен фактор в борбата с менструалната болка е поддържането на добрата хидратация. Чайовете от джинджифил, лайка и мента са особено полезни, тъй като имат противовъзпалителни свойства и могат да отпуснат мускулите на матката. Освен това топлите напитки подобряват циркулацията и допринасят за допълнителния комфорт.
Храни, които да избягвате преди и по време на менструация
Храни, които могат значително да влошат менструалните спазми е добре да бъдат ограничени или избягвани.
Преработените храни, които съдържат високи нива на сол, захар и наситени мазнини, могат да доведат до задържане на вода, подуване и засилване на възпалението. Чипсовете, бързите закуски, газираните напитки и сладкишите, макар и често да са изкушаващи по време на менструация, всъщност могат да засилят симптомите.
Алкохолът също може да наруши хормоналния баланс и да доведе до дехидратация, което да влоши болката и умората.
Кофеинът, съдържащ се в кафето и енергийните напитки, може да повиши тревожността и напрежението, както и да стесни кръвоносните съдове, което да влоши спазмите.
Какво причинява желанието за храна по време на менструация?
Желанието за сладки или солени храни по време на менструация е често срещано явление, дължащо се на хормоналните колебания. Вместо да се поддавате на преработени сладкиши или чипсове, можете да изберете здравословни алтернативи, които ще задоволят апетита ви, без да предизвикват възпаление.
Черният шоколад с високо съдържание на какао е чудесен избор, тъй като съдържа магнезий и антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на спазмите. Комбинирането на плодове с кисело мляко или приготвянето на домашни печени десерти с натурални съставки като банани или ябълково пюре може да бъде вкусна и полезна алтернатива.
Ако болката по време на менструация е твърде интензивна и не се повлиява от диетата и други естествени методи, е важно да се обърнете към лекар. Ако спазмите продължават да бъдат силни въпреки опитите за облекчение, менструацията е нередовна или прекалено обилна, може да има подлежащо медицинско състояние като ендометриоза или фиброми, което изисква специализирана помощ.
Балансираната и здравословна храна е добър начин за управление на менструалните симптоми. Чрез увеличаване на приема на богати на хранителни вещества продукти можете да направите значителна разлика в начина, по който се чувствате всеки месец.
Промяната не трябва да бъде драстична, дори малките стъпки към по-балансиран режим могат да доведат до дълготрайно подобрение на здравето и комфорта ви по време на цикъл.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
