Хормоналните промени и колебанията в начина на живот могат да бъдат основен фактор за промяна в теглото по време на месечния цикъл.
Често теглото се покачва поради задържане на вода в тялото, като след края на менструацията излишните килограми бързо се губят.
Поддържането на здравословни хранителни навици, редовната физическа активност, приемът на достатъчно количество вода, както и консумацията на плодове, богати на витамин C и пробиотици, могат да помогнат за регулиране на теглото и подобряване на общото състояние по време на цикъл.
Нормално ли е да наддавате на тегло по време на менструация?
Да, напълно нормално е да наддавате на тегло по време на менструация. Типичното наддаване на тегло варира от два до шест килограма, в зависимост от всяка жена, обясняват специалисти от Women's Health.
Увеличаването на теглото преди менструация обикновено е временно и повечето хора забелязват намаляване на теглото си скоро след края на менструацията. Това се случва, когато организмът по естествен начин изхвърля излишната вода, която е задържал.
Средното телесно тегло на възрастен човек естествено се колебае до пет килограма дневно. Някои от тези колебания, зависят от менструацията или на периода преди нея. Те нормални приливи и отливи на организма.
Какви са причините за повишаване на теглото по време на менструация?
Нивата на хормоните ви варират през целия месец. Обикновено те достигат своя пик два пъти:
- веднъж около овулацията - за тези с редовен 28-дневен цикъл;
- отново непосредствено преди началото на менструацията.
Хормонът, който влияе на това, се нарича прогестерон и се произвежда от кората на надбъбречните жлези и яйчниците. Когато той достигне своя пик в организма ви, ще забележите задържане на вода преди менструация - което може да доведе до подуване на корема, ръцете, краката и гърдите.
Повишаването на прогестерона може също така да повлияе на начина, по който тялото ви обработва храната, метаболизмът се забавя, докато се движи през стомашно-чревната ви система, което може да доведе до запек. А когато нещата не се движат нормално, сме склонни да тежим малко повече.
Кога започва покачването на теглото по време на менструация - преди или след нея?
По ирония на съдбата наддаването на тегло, свързано с менструацията, не е напълно циклично. То може да варира при различните жени, но обикновено започва в седмиците преди менструацията и приключва три до пет дни след началото ѝ. Повишаването на теглото по време на менструация обикновено е временно и вероятно ще забележите намаляване на теглото веднага след края на менструацията.
Колко килограма наддаваме по време на менструация?
Обикновено наддавате средно с около два до шест килограма в дните преди и по време на менструацията. Това обаче не е универсално. Някои от нас може да наддадат повече, при други не се наблюдава промяна в теглото спрямо изходното.
Всичко зависи от вашето тяло и начин на живот. Степента на повишаване на теглото по време на менструация може да варира, в зависимост от диетата, физическата активност, нивата на стрес, сън и генетика. Няма два еднакви цикъла.
Отслабвате ли след менструация?
Тъй като нивата на прогестерон достигат своя връх точно преди началото на менструацията, което води до задържане на вода и временно повишаване на теглото - след няколко дни тялото ви естествено изхвърля допълнителната вода и се връща към изходното си тегло.
Тъй като апетитът за сладко/солено при ПМС се засилва, тегло, което губите след края на менструацията, обикновено се изравнява с това, което сте качили в последните десетина дни.
Как да избегнем наддаването на тегло по време на менструация?
Наддаването на тегло по време на менструация е индивидуално и се влияе от много фактори.
Ако се притеснявате от възможността да качите килограми или изпитвате неприятно подуване на корема, което затруднява ежедневните ви дейности, има няколко неща, които могат да ви облекчат:
- Изберете по-здравословна храна, когато апетитът ви за сладко или солено сезасили в периода на ПМС.
- Пийте повече вода
- Правете редовно упражнения и яжте много плодове и зеленчуци, особено богати на витамин С.
- Винаги давайте предимство на съня - когато не сме уморени, сме склонни да правим по-добри хранителни избори
- Приемайте пробиотик, за да подобрите храносмилането
- Опитайте с магнезиеви добавки
Упражненията и консумирането на много фибри, протеини, плодове и зеленчуци могат да помогнат на тялото ви да се подхранва и да поддържа нормалното си тегло. А когато сте хидратирани, това може да ви помогне да регулирате нивата на натрий в организма си, който спомага за изхвърлянето на излишната вода от организма, натрупана по време на менструация.
Плодовете, богати на витамин С, действат като естествен диуретик - карат ви да пишкате повече, което също помага за изхвърляне на излишната вода, а приемът на пробиотик може да помогне както при запек (така и при обратното) и да регулира стомашно-чревния тракт.
Приемането на магнезиева добавка или увеличаването на храните, богати на магнезий, в диетата ви също може да помогне за облекчаване на подуването на корема и свързания с него дискомфорт.
Ако все пак имате бързо наддаване на тегло, симптомите на ПМС влияят на качеството ви на живот или продължават след края на менструацията, потърсете съвет от лекар, който може да даде персонализирани препоръки по отношение на менструацията и цялостното ви здраве.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
