Екраните са навсякъде около нас. Те са на стената, на масата, в колите и в ръцете ни. В някои отношения технологиите правят живота ни по-лесен и по-добър. От друга страна, твърде многото време пред екраните особено при децата е предпоставка за сериозни физически и психически проблеми.
Дигиталният детокс не е за демонизиране на технологиите, а за това да помогнем на децата ни да развият по-здравословна връзка с тях, пише специализираното издание MMGuardian. Но как като родители да се справим с въвеждането на дигиталния детокс и как да покажем, че съществува и друг свят извън онлайн пространството.
Няма универсален подход, но някои съвети и подходи може да доведат до краен успех.
Защо е нужен дигитален детокс на децата?
Изследванията продължават да разкриват връзки между прекомерната употреба на устройства и общото здраве на децата:
Въздействие върху психичното здраве: Децата, които прекарват повече от два часа дневно пред екраните, показват по-високи нива на тревожност и депресия. Проучване от 2019 г. установява, че времето пред екрана може да промени структурата на мозъка при малките деца, особено в области, свързани с езиковото и грамотното развитие.
Нарушение на съня: Синята светлина, излъчвана от екраните, потиска производството на мелатонин, което затруднява заспиването. Децата, които използват екрани преди лягане, обикновено спят с 30-60 минути по-малко на нощ.
Внимание и учене: Децата, които прекарват повече време пред устройства, показват по-кратък период на внимание и може да се борят със забавено езиково развитие. Проучване установява, че децата, които прекарват повече време пред екрани, се представят много по-зле на последващи изпити и тестове.
Физически ефекти: Освен очевидното намаляване на физическата активност, прекомерната употреба на екрани е свързана с напрежение в очите, лоша стойка и главоболие. Децата, които прекарват повече време пред екрани, са по-склонни да бъдат с наднормено тегло или затлъстяване.
Социални умения: Взаимодействието лице в лице е от решаващо значение за развиване на емпатия и разчитане на социални сигнали – умения, които не могат да бъдат напълно усвоени чрез дигитална комуникация.
Колко време е полезно време пред екраните?
Американската академия по педиатрия препоръчва:
- Деца 18-24 месеца – Никакво време пред екрана (с изключение на видео чат)
- Деца 2-5 години – 1 час дневно
- Деца над 5 години – Постоянни ограничения и изградени навици, които дават приоритет на съня, физическата активност и други здравословни дейности.
Признаци, че детето ви се нуждае от дигитален детокс
Не сте сигурни дали екранните навици на детето ви са преминали в проблемна територия? Тези сигнални лампи може да показват, че е време именно за дигитален детокс:
Промени в поведението
- Заема защитна или потайна позиция относно използването на устройства
- Не може да спре да използва устройства без значителен протест
- Губи представа за времето, докато използва екрани
- Показва намален интерес към дейности, които преди са му доставяли удоволствие
- Трудно му е да завърши домашните, без да проверява телефона си
Емоционални сигнали
- Има изблици на гняв или истерия, когато времето пред екрана изтече
- Изглежда затворен, раздразнителен или мрачен след използване на устройства
- Показва признаци на тревожност, когато е отделен от устройството си
- Използва екрани, за да избегне справянето с негативни емоции
Физически симптоми
- Оплаква се от главоболие или напрежение в очите
- Има проблеми със заспиването или поддържането на съня
- Показва намалена физическа активност
- Пропуска хранения или безсмислено хапва, докато използва устройства
Полезни съвети как да въведете дигитален детокс на децата
Успешният дигитален детокс започва с внимателна подготовка. Изведнъж, отправяйки съобщение „без екрани, започваме сега!“ към децата си, вероятно ще има точно обратен ефект. Вместо това, опитайте следния подход:
Намалявайте времето постепенно
Полезна първа стъпка в създаването на всеки нов навик е поставянето на постижима цел. За да си поставите цел, която вашето семейство може да постигне, започнете, като погледнете колко време обикновено детето прекарва пред екраните.
Можете да направите обща оценка, като разделите времето пред екрана по категории, като например време пред телевизия, телефон или таблет. След като разберете колко време детето прекарва пред екрана, можете бавно да работите за намаляването му. Опитайте се да го правите постепенно.
Заменете екраните с физическа активност
Физическата активност е пряко свързана с настроението. Движението на тялото ни освобождава хормони на щастието, наречени ендорфини.
Ако детето ви се нуждае от почивка от ученето, тревожи се за училищните си задължения или изглежда раздразнително или разочаровано, опитайте да си вземете активна почивка за мозъка, съветват още експертите от Strong4life. Ето няколко идеи:
- Направете разходка сред природата, карайте колело, играйте семейна игра на открита.
- Създайте писта с препятствия или организирайте друга игра.
- Пуснете любимия си плейлист и танцувайте.
- Пуснете видеоклип за почивка за мозъка или бърза медитация с насочване.
- Засадете зеленчуци, плодове или билки, за които да се грижите като семейство.
Установете граница между времето пред екрана и времето за лягане
Добрият нощен сън помага за презареждане на телата и умовете ни. А екраните могат да ни попречат да заспим, като забавят освобождаването на мелатонин (хормона, който ни помага да спим) от тялото ни. Затова е важно да изключваме всички екрани – телевизори, телефони, таблети и др. – поне час преди лягане.
Като изключваме екраните преди лягане, децата ще имат повече време да се „отпуснат“ с дейности като четене, слушане на музика или водене на дневник. В допълнение към това да се откажете от екраните преди лягане, дръжте всички екрани извън спалнята на детето си.
Превърнете храненето без екрани в приоритет
Използването на екрани за следване на рецепта, докато готвите вечеря като семейство, е напълно приемливо. Но гледането на телевизия, проверката на имейли или преглеждането на социални мрежи по време на хранене разсейва от качественото време. Всъщност, разсейването от екраните по време на хранене може да има множество негативни ефекти.
Тези разсейвания не само отнемат възможността за връзка със семейството, но могат да доведат и до преяждане. Когато сме разсеяни, не сме в състояние да обърнем внимание на естествените си сигнали за глад и ситост.
-------------------------------------------
Често задавани въпроси
Как се прави дигитален детокс?
Въвеждането на дигитален детокс трябва да става постепенно. Препоръчително е да се намалява времето пред екрана плавно, да се заменят екраните с физическа активност или други занимания.Защо е нужен дигиталния детокс за децата и учениците?
Прекомерната употреба на устройства може да доведе до сериозни физически и психически проблеми. Изследванията свързват прекаленото време пред екрана с повишен риск от тревожност и депресия, нарушен сън, намалено внимание, проблеми с ученето и други.Колко време е позволено на децата да прекарват пред екрани?
Зависи от възрастта. Деца на 18-24 месеца – препоръчва се никакво време пред екрани и устройства; Деца на 2-5 години – до 1 час на ден; Деца над 5 години – постоянни ограничения и създаване на навици, които дават приоритет на съня и физическата активност.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
