Страдаш от комплекс за малоценност: Какви са симптомите и какво го поражда

Представете си да живеете с постоянното усещане, че другите са по-способни, по-привлекателни или по-успешни от вас.

Това не е просто моментна несигурност, а вероятно страдате от комплекс за малоценност – психологично състояние, което засяга самочувствието, отношенията и житейските възможности на милиони хора по света.

Това може да доведе до проблеми, като социална изолираност или дори агресивно поведение поради собствената несигурност.

В тази статия ще разгледаме какво е да страдаш от комплекс за малоценност, какви са неговите признаци, причини и най-важното – как можете да го преодолеете и да възстановите увереността си.

Какво представлява комплексът за малоценност? Какви са чертите

Комплексът за малоценност е психологически термин, въведен за първи път от австрийския психотерапевт Алфред Адлер през 1907 година. Според Адлер, това състояние се характеризира с устойчиви чувства на:

Недостатъчност – усещане, че не сте достатъчно добри
Несигурност – съмнение в собствените способности
Ниска самооценка – негативна представа за собствената стойност
Уязвимост – повишена чувствителност към критика
Ниско самочувствие – липса на вяра в себе си

Емоционални разстройства при децата: Как да се справите и начини за лечение

Как да разпознаем емоционално разстройство в детството и какви са основните симптоми и признаци. Конкретни съвети за продкрепа на детето при различни видове разстройства на настроенията

Хората с комплекс за малоценност често реагират по два противоположни начина – едни се опитват да свръхкомпенсират чрез прекомерна конкуренция, хвалене или дори агресивно поведение, докато други се оттеглят от предизвикателства и социални контакти, за да избегнат сблъсъка с несигурността си.

Комплекс за малоценност срещу комплекс за превъзходство

Противоположността на комплекса за малоценност е комплексът за превъзходство, който представлява високо мнение за собствените положителни черти в сравнение с другите.

Това може да включва действителна вяра в собственото присъщо превъзходство. В много случаи обаче това отношение е защитен механизъм, произтичащ от скрито чувство за неадекватност.

Снимка: iStock

Какви фактори водят до комплекс за малоценност?

Въпреки че всеки може да развие чувство за малоценност от време на време, някои фактори правят по-вероятно да развиете комплекс за малоценност. Те включват:

Травматични преживявания

Детска травма – емоционално, физическо или сексуално малтретиране
Бедност и лишения през формативните години
Социална изолация или тормоз

Околна среда и натиск

Високо конкурентна среда – да бъдеш в стресираща и/или конкурентна среда, като например започване на колеж или кариера под високо напрежение
Стресови ситуации – постоянно излагане на критика или сравнения

Личностни характеристики

Перфекционизъм – нереалистични очаквания към себе си
Склонност към преживяване – постоянно размишляване върху грешки и неуспехи

Снимка: iStock

Дискриминация и изключване

Преживяване на каквато и да е форма на дискриминация, като например дискриминация по отношение на инвалидността, расизъм или хомофобия
Преживяване на социално изключване, изолация или тормоз

Психични здравословни състояния

Разстройства на психичното здраве, включително тревожност и депресия

Как комплексът за малоценност влияе на качеството на живот?

Продължаващите чувства за малоценност могат да повлияят на много аспекти от качеството на живота ви и цялостното ви благополучие.

Връзка между мигрена и тревожност: Защо едното състояние влияе на другото

По какъв начин стресът и тревожността предизвикват мигренозните атаки. Някои лекарства могат да лекуват мигрена и тревожност поотделно, а други могат да помогнат за едновременно справяне

Социални и професионални последици

Избягване на социални събития и нови запознанства
Пропускане на възможности за кариерно развитие
Влошена работна ефективност – ниското самочувствие води до по-слаби резултати
Проблеми във взаимоотношенията – ревност, несигурност и конфликти

Здравословни рискове

Продължителното ниско самочувствие е свързано с:

Злоупотреба с алкохол и наркотици – като начин за справяне с негативни емоции
Депресия и други психични разстройства
Хронична физическа болка – особено при хора, преживели травма

Как да разпознаете комплекс за малоценност?

Макар комплексът за малоценност да не е официално диагностицирано психично разстройство, можете да го разпознаете по следните признаци:

В себе си:

Постоянно чувство, че трябва да се доказвате
Усещане, че не принадлежите към групата
Страх от нови предизвикателства и избягване на цели
Съмнение в способността си да успеете в работата или отношенията
Свръхкомпенсиране чрез хвалене или прекомерна конкуренция
Чести сравнения с другите
Негативен образ на тялото
Чувство на безсилие и разочарование от себе си

В близък човек:

Социална изолация и чести изрази на съмнение
Възприемане на себе си като по-малко привлекателен или успешен
Ревност към успехите на другите
Поведение, което подкопава постиженията на околните

Как да подкрепите човек с комплекс за малоценност?

Много от признаците на комплекс за малоценност у някой друг са същите като тези, които може да забележите у себе си. Ако близък човек страда от несигурност и ниска самооценка:

Слушайте без да съдите – позволете му да сподели чувствата си
Окуражавайте го да потърси професионална помощ при нужда
Прекарвайте качествено време заедно, занимавайки се с дейности, които донасят радост
Давайте искрени комплименти, но без прекалено да настоявате

Как да преодолеете комплекса за малоценност?

Преодоляването на комплекса за малоценност започва с предприемане на проактивни мерки за подобряване на самочувствието ви с течение на времето.

Ето няколко начина, по които можете да започнете да повишавате самочувствието си:

1. Избягвайте самолечението

Не прибягвайте до алкохол или наркотици за справяне със стреса – те влошават проблема.

2. Занимавайте се с физическа активност

Редовните упражнения не само подобряват физическото здраве, но и повишават самочувствието и помагат да се фокусирате върху възможностите на тялото си.

3. Търсете социална подкрепа

Свързването с семейство и приятели е от ключово значение. Включете се в дейности, които ви носят радост.

4. Помагайте на други

Помагането на другите е чудесен начин да повишите самочувствието си, като същевременно изграждате социални връзки.

5. Поставяйте реалистични цели

Поставянето и постигането на реалистични цели или поемането на нови предизвикателства, като например опитване на нови хобита или посещение на социално събитие, което изглежда малко обезсърчително, може да ви помогне да подобрите чувството си за самоефективност.

3 въпроса отговарят страдате ли от депресия и колко тежка е тя

Ново проучване установява депресивно състояние с кратък и бърз тест, засягащ чувство на тъга и усещане за ниска самооценка

6. Променете начина на общуване със себе си

Начинът, по който мислите за себе си, е ключов аспект от вашата самооценка. Подобряването на начина ви на общуване със себе си често може да промени начина, по който виждате себе си и подхождате към света с течение на времето.

Макар комплексът за малоценност да не е официално медицинско диагностицирано състояние, е достатъчно сериозно състояние, което може да окаже значително въздействие върху личния и професионален живот.

Ако изпитвате подобни чувства на недостатъчност, несигурност и ниска самооценка, не се колебайте да потърсите подкрепа от психолог или психотерапевт. Вашето психично здраве заслужава професионално внимание.

Ако вие или близък човек изпитвате сериозни проблеми със самочувствието, депресия или мисли за самонараняване, моля, консултирайте се незабавно с лекар, психолог или психиатър.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

—------------------------------------------------------