Разболява ли ни смяната на часа

Преместването на часовника с един час напред може да не изглежда като нещо толкова съществено, но в действителност дори тази фина промяна може да окаже влияние върху тялото и ума ви.

Промяната във времето поставя вашия вътрешен часовник, който ви казва кога е време да извършвате определени неща и обикновено е съобразен с изгрева и залеза на слънцето, в конфликт с часовника на стената, обясняват експертите.

Това несъответствие може да има домино ефект върху тялото и здравето ви. Ето какво да очаквате, когато започне лятното часово време.

1. Вероятно ще се чувствате уморени

Това е доста очевидно: Преместването на часовника напред и по този начин загубата на един час сън може да ви накара да се чувствате по-сънливи от обикновено на следващия ден.

Снимка: Canva

Дори ако често променяте часовете си за сън и събуждане в зависимост от графика си, може да се чувствате допълнително неразположени, когато започне лятното часово време

2. Дълготраен ефект върху съня

Коригирането на времето с един час може да не изглежда твърде драстична промяна. Но експертите по съня забелязват обезпокоителни тенденции, които се появяват по време на прехода между стандартно време и лятно време, особено през март.

Умората не е проблем само на сутринта след смяната на часовото време. През първата седмица всички изпитват известна липса на сън.

„Сменяме” времето: Полезни съвети, за да не се отрази на здравето ви

Този един час разлика повишава риска от инфаркт, а вие избягвайте алкохола, кофеина и установете режим на лягане

Несъответствието между вътрешните и външните часовници може да има доста по-дълготраен ефект върху съня, отколкото просто загубата на един час в нощта на промяната на времето.

„Когато се опитвате да си легнете през нощта, тялото ви просто не е съвсем готово да заспите в часа, в който би заспивало по стандартното време“, казва доктор Сабра Абът , доцент по неврология в Медицинския факултет към Северозападния университет.

„Също така не е съвсем готово да се събуди в часа, в който обикновено бихте се събудили по стандартното време.“

3. Вниманието и фокусът може да пострадат

Липсата на сън може да доведе до трудности с концентрацията и фокусирането – едно от обясненията за често цитираната статистика, че автомобилните катастрофи са по-чести от обикновено в понеделник след началото на лятното часово време.

Ако можете да го избегнете, опитайте се да не планирате задачи или срещи с високи залози, изискващи когнитивно развитие, веднага след промяната на часа, предлага Абът.

4. Може да сте в лошо настроение

Вашето настроение може да е друга жертва на лишаването от сън, свързано с лятното часово време. „С този допълнителен час загуба на сън, хората ще бъдат малко по-раздразнителни, малко по-депресирани“, обяснява д-р Джейми Зайцер, съдиректор на Станфордския медицински център за сън и циркадни науки.

62% от българите спят лошо, а това може да увеличи риска от инфаркт

Над две трети от българите страдат от проблеми със съня, а всеки трети се буди нощем. Данните идват от първото национално представително проучване за съня у нас

Учените не знаят точно защо липсата на сън има отрицателен ефект върху настроението, но това е откритие, което се появява отново и отново в проучванията.

Светлината е и ключов регулатор на настроението. Така че тъмните сутрини, които следват началото на лятното часово време, може да ви накарат да се чувствате малко потиснати.

5. Вашият апетит и желание за храна може да се променят

Липсата на сън може да ви накара да се чувствате по-гладни и да жадувате за сладки или високомаслени храни повече от обикновено.

„Дори един час загуба само в една нощ“ – например в началото на лятното часово време – „променя видовете храни, към които се чувствате привлечени“, казват експертите. Тялото ви по същество се опитва да приеме допълнителна енергия и гориво, за да компенсира лошия сън, добавят те.

Снимка: Getty/Istock Photos

Освен това, може да сте гладни в необичайни моменти, защото тялото ви не е в правилната позиция. „Няма да сте гладни в точния момент. Няма да се чувствате заредени с енергия в точния момент. Всички тези неща ще ви бъдат нарушени“, продължава д-р Цайцер.

Как да се подготвите за лятното часово време

Започнете да си лягате постепенно по-рано няколко нощи преди смяната на часовниците.

Опитайте да лягате по-рано с 15 минути няколко нощи преди смяната към лятното часово време. Това определено ще помогне за малко по-лесен преход.

Също така е добре да поспите малко в неделя сутрин. Недостатъкът е, че може да е малко по-трудно да се приспособите през следващите дни, но можете да се върнете в правилната посока с малко излагане на ярка светлина сутрин.

Как липсата на сън увеличава риска от инфаркт и високо кръвно

Какво всъщност се случва със сърцето, когато не спим достатъчно и може ли рискът от заболяване да бъде обърнат?

Ако се чувствате сънливи, кратката дрямка може да ви даде тласък на енергия. Тези дрямки трябва да продължат 20 минути или дори по-малко.

Внимавайте с кофеина. Кофеинът, консумиран следобед, може да наруши съня ви. За да предотвратите проблеми, внимавайте кога и колко кофеин консумирате.

Преместването на стрелките с един час напред е много повече от просто административна промяна – то е директна намеса в деликатния механизъм на нашия биологичен часовник.

Макар загубата на един час сън да изглежда незначителна, домино ефектът върху здравето ни е реален и се проявява чрез повишена умореност, спад в концентрацията, промени в апетита и по-лесна раздразнителност.

Бъдете внимателни към сигналите на тялото си през първата седмица от промяната. Ако усетите необичайно силно неразположение или системни проблеми със съня, консултирайте се с Вашия лекар.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

----------------------------------------------------