Колко чаши кафе на ден пазят от психични разстройства?

Над един милиард души по света живеят с някаква форма на психично разстройство и науката все по-настойчиво търси отговори в нашите ежедневни навици. Едно от последните изследвания насочва вниманието към нещо, което много от нас правят всяка сутрин, да си налеем чаша кафе.

Според проучване, публикувано в научното списание Journal of Affective Disorders, умерената консумация на кафе, две до три чаши дневно, е свързана с по-нисък риск от психични разстройства.

Снимка: Canva

Резултатите хвърлят нова светлина върху връзката между диетата и менталното здраве и предлагат достъпна и практична посока за превенция.

Какво показва изследването?

Изследователският екип анализира данни от над 460 000 участници от британската биобанка UK Biobank, мащабно проучване, включващо хора на възраст между 40 и 69 години, проследени средно за 13,4 години.

Симптоми на депресия: Кои са физическите и емоционални сигнали

Психолози обясняват 10-те най-чести физически и емоционални признака на депресията и какво ги причинява

Участниците отговарят на въпроси за ежедневната си консумация на кафе, количество и вид (безкофеиново, инстантно, смляно).

Снимка: Canva

Ключовите открития включват:

2–3 чаши кафе на ден се свързват с по-нисък риск от развитие на психични разстройства
5 или повече чаши на ден са асоциирани с по-висок риск от психични нарушения
Резултатите следват J-образна крива, нито твърде малко, нито твърде много кафе дава оптималния ефект
Ефектът е по-силен при мъжете, особено по отношение на разстройствата на настроението

7-8 чаши дневно с кафе, чай и вода за по-дълъг живот

Пиете ли достатъчно течности? Учени установяват, че 7-8 чаши дневно могат да удължат живота ви. Вижте коя комбинация е най-ефективна

Как кафето влияе върху мозъка?

Кафето съдържа над хиляда биоактивни съединения, включително кофеин, полифеноли, меланоидини и дитерпени. Учените предлагат няколко механизма, чрез които тези вещества могат да подкрепят психическото благополучие:

Невропротективен ефект на кофеина

Кофеинът действа чрез двоен механизъм:

Активира рецепторите A1R — свързани с антидепресивен ефект
Блокира рецепторите A2AR — което противодейства на стрес-индуцираната невронна дисфункция

Снимка: Canva

Антиоксиданти и противовъзпалително действие

Хлорогеновата киселина, силен антиоксидант в кафето, и кофеинът притежават противовъзпалителни свойства, които могат да обяснят по-ниския риск от тревожни разстройства и депресия при умерени консуматори. Предишни изследвания вече свързват тези вещества с по-нисък риск от деменция и забавен когнитивен спад.

Защо кофеинът влияе различно на различните хора?

Науката обяснява как гените, навиците и метаболизмът определят влиянието на кофеина върху различните хора?

Менталното здраве е глобален приоритет

Светоновната здравна организация (СЗО) предупреждава, че психичните разстройства са втората по честота причина за трайна нетрудоспособност в света. Авторите на проучването подчертават спешната нужда от превантивни стратегии срещу нарастващата "пандемия от психични заболявания".

Снимка: Canva

„В момента нараства интересът към ролята на диетата и храненето в превенцията и управлението на психичните разстройства", пишат авторите.

Колко кафе е „здравословна доза"?

Данните от това мащабно изследване предполагат, че умерената консумация на кафе, около 2–3 чаши дневно, може да има благоприятен ефект върху менталното здраве, особено при мъжете. Важно е обаче да се отбележи, че прекомерната консумация носи рискове, а кафето не е заместител на медицинска грижа или терапия.

Кое е идеалното време за пиене на кафе за по-висока продуктивност?

Пиете ли кафе в грешното време? Невролог обяснява как кортизолът влияе на ефекта от кофеина и кога точно да пиете кафе за максимална енергия

Тъй като интересът към ползите от кафето при депресия и тревожност нараства, бъдещи изследвания ще трябва да изяснят причинно-следствените връзки и оптималните препоръки за различни групи хора.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

----------------------------------------------