Хъркането не е просто нощна досада, то може да разстрои съня, връзката с партньора и дори здравето. Според Harvard Health, звукът се получава, когато въздушният поток през устата и носа е частично блокиран по време на сън, а околните тъкани започват да вибрират.
Защо всъщност хъркаме?
Причината е механична: когато мускулите на гърлото се отпуснат, а долната челюст и езикът се изместят назад, въздухът минава през стеснен проход и предизвиква вибрации, най-често на увулата, мекото небце и корена на езика. Според д-р Брандън Питърс-Матюс, специалист по неврология и медицина на съня във Virginia Mason Medical Center, затруднено дишане през носа често подтиква към дишане през устата, което допълнително измества челюстта назад.
Сред най-честите рискови фактори са:
- наднормено тегло: допълнителната тъкан около шията притиска дихателните пътища;
- проблеми с носа: изкривена преграда, полипи, запушване при настинка или алергия;
- алкохол и определени медикаменти, които отпускат мускулите на гърлото прекомерно;
- отслабен мускулен тонус с напредване на възрастта;
- анатомични особености: удължено меко небце, увеличени сливици или аденоиди;
Мъжете хъркат около два пъти по-често от жените, но според консултант УНГ хирург Радж Бала, разликата намалява около менопаузата.
Кои продукти обещават решение и кои наистина работят?
Позиционни помощни средства
Сънят по гръб влошава хъркането при много хора, а страничното положение го намалява. Преглед на изследвания, публикуван в списание Sleep & Breathing, установява, че резултатите варират значително между продуктите: жилетки с надуваеми камери намаляват хъркането с над 50% при хора, чието хъркане зависи от позата, а клиновидните възглавници също помагат осезаемо. Алармите, които вибрират при сън по гръб, обаче не показват значим ефект, а и много потребители се отказват от тях заради дискомфорт.
Назални ленти и спрейове
Външните ленти, залепени на моста на носа, повдигат физически носните крила и разширяват прохода. Спрейовете, от своя страна, действат чрез овлажняване на лигавицата в задната част на гърлото, което намалява вибрациите. Това ефект, който трае реално около 3-4 часа, обяснява Бала, а не осемте, които понякога обещава опаковката. При хора, които дишат основно през устата, тези спрейове имат най-осезаем ефект.
Орални апарати (мандибуларни устройства)
Тези приспособления избутват долната челюст напред и издърпват езика от задната стена на гърлото. За траен и удобен резултат специалистите препоръчват изработка при зъболекар. Странични ефекти като лигавене или дискомфорт в челюстта са чести в началото, а при продължителна употреба е възможна лека промяна в захапката.
Каишки за брадичка
Държат устата затворена по време на сън, за да ограничат хъркането с отворена уста. Именно тук лекарите са най-предпазливи: ако носът е запушен, каишката може да попречи на дишането, вместо да го подобри.
По-новите електронни устройства
Устройство, което се носи в устата през деня и подава леки електрически импулси, за да заздрави мускулите на езика. При клинично изпитване с ежедневни 20-минутни сесии в продължение на шест седмици участниците отчитат подобрение както в тежестта на сънната апнея, така и в продължителността на силното хъркане.
Какво показва реалният опит
Тест на Healthline с три популярни продукта от Амазон, а именно: каишка за брадичка, комбиниран назален уред и лепенки за нос, дава показателна картина.
Резултатите са:
- каишката за брадичка не спира хъркането и променя звука му до затруднено, накъсано дишане. Знак, който сигнализира, че пречи, а не помага.
- назалният уред за двойна употреба пада многократно през нощта и не носи никакво подобрение.
- само лепенките за нос носят забележимо, макар и умерено, облекчение.
Д-р Питърс-Матюс коментира, че резултатът не е изненадващ: назалните разширители, външни и вътрешни, могат да увеличат въздушния поток и да намалят хъркането, но не се очаква да решат проблем със сънна апнея, ако такъв съществува.
Промени в начина на живот, които реално помагат
Преди да се посегне към поредния продукт, специалистите препоръчват няколко безплатни стъпки:
- избягване на алкохол поне три часа преди лягане;
- поддържане на здравословно тегло;
- лечение на запушен нос със солеви промивки, овлажнител, ограничаване на алергените в спалнята;
- отказ от тютюнопушене, включително пасивно;
- сън на страна вместо по гръб;
- леко повдигане на горната част на тялото с допълнителна възглавница.
Снимка:
iStock
Кога хъркането е сигнал за нещо по-сериозно?
Хъркането понякога е първият видим знак за обструктивна сънна апнея. Това е състояние, при което дишането многократно спира по време на сън. Според д-р Питърс-Матюс е добре да се потърси лекар, ако хъркането е придружено от:
- задъхване или паузи в дишането насън;
- честа нужда от уриниране през нощта;
- сухота в устата и главоболие сутрин;
- прекомерна умора през деня;
- проблеми с паметта или концентрацията.
Нелекуваната сънна апнея е свързана с повишен риск от високо кръвно налягане и натоварване на сърдечно-съдовата система, затова при съмнение лекарят обикновено назначава сънно изследване, вече не задължително в специализирана лаборатория, а все по-често и у дома.
Няма универсален продукт против хъркане. Ефектът зависи изцяло от причината. Ако хъркането е силно, хронично или е придружено от паузи в дишането, консултацията със специалист по съня остава най-сигурният път напред.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
—---------------------------------------------------
Източници
- Harvard Health Publishing: Работят ли наистина продуктите, които обещават да спрат хъркането
- Healthline: Тествахме ги: 3 популярни устройства против хъркане
- BBC Radio 4, Sliced Bread: Работят ли наистина продуктите против хъркане
