Познато ли ви е усещането, че нещата които преди ви доставя удоволствие, кaто хобитата, време с приятели, четенето, вече не ви вълнуват както преди? Вместо това прекарвате часове в социалните мрежи, без да получавате истинско удовлетворение. Проблемът може да се корени в нарушен допаминов баланс.
Според д-р Анна Лембке, професор по психология и поведенчески науки в Медицинския факултет на Станфордския университет и автор на книгата „Допаминовата нация“, съвременните медии, дейности и храни предизвикват рязко покачване на допамина, което нарушава естествения баланс в мозъка и може да повлияе сериозно на менталното здраве, съобщава CNN.
Какво е допаминът и как влияе на здравето
Допаминът е невротрансмитер, химично вещество, което мозъкът произвежда, за да регулира електрическите сигнали между невроните. През последните 75 години учените установяват, че той играе ключова роля в усещането за удоволствие, възнаграждение и мотивация.
„Допаминът се е превърнал в общоприета „валута“ за невролозите, когато измерват потенциала на различни вещества и поведения да предизвикват зависимост или пристрастяване“, обяснява д-р Лембке.
Когато извършваме нещо приятно, допаминът се освобождава в системата за възнаграждение на мозъка. Той служи като сигнал, който ни подсказва: „Това е нещо, което трябва да повтаряш по-често. Важно е за твоето оцеляване.“
Как възниква допаминовият дефицит
Проблемът в съвременното общество е, че имаме достъп до силно стимулиращи вещества и дейности, които освобождават огромни количества допамин наведнъж. Това принуждава мозъка да се адаптира чрез намаляване на производството на допамин.
Резултатът е хроничен допаминов дефицит, състояние, при което се променя „базова точка на щастие“. Сега се нуждаем от все повече и по-силни стимули не за да се чувстваме добре, а просто за да не се чувстваме зле. Когато не използваме тези стимули, изпитваме универсални симптоми на абстиненция: тревожност, раздразнителност, безсъние, дисфория и копнеж.
Кои съвременни фактори предизвикват допаминов дисбаланс
Според д-р Лембке, днес всички сме „на спектъра на компулсивното преконсумиране“, което води към зависимост. Рискови фактори включват:
Дигиталните медии представляват особено сериозна заплаха, тъй като социалните мрежи, онлайн хазартът, видеоигрите и порнографията активират същите системи за възнаграждение на мозъка, като наркотиците и алкохолът. Това се дължи на факта, че алгоритмите на социалните мрежи са специално проектирани да преодоляват толерантността и да създават новост, насърчавайки хората да търсят постоянно подобни, но все по-силни стимули.
Ултрапреработените храни, особено тези с високо съдържание на захар, предизвикват освобождаване на допамин по същия начин като наркотиците. Нарастващ консенсус сред специалистите е, че това е основно същият болестен процес като при наркотичните зависимости, само с различен обект на желание.
Дори здравословни дейности като упражненията могат да станат проблемни, когато се вманиачават, чрез постоянно проследяване на резултатите, класиране в приложения и социални сравнения. Това превръща полезни активности в потенциални източници на допаминов дисбаланс.
Достъпността играе критична роля в развитието на зависимостта, колкото по-лесен е достъпът до стимулираща дейност, толкова по-вероятно е да се развие зависимост. Днес живеем в свят с непрекъснат достъп до множество възнаграждаващи мозъка вещества и поведения, като дигиталните медии предлагат мобилен достъп 24/7 до практически безкраен източник на стимулация.
Как да разпознаем проблемното поведение
Критериите за диагностициране на зависимост включват четирите взаимосвързани компонента. Първо е употребата извън контрол, при която човек не може да ограничи или спре дейността. Второ е компулсивната употреба, когато поведението се превръща в нужда, което е трудно да се преодолее. Третият компонент е копнежът, силното желание или нужда от веществото или дейността. И накрая, продължаването въпреки последствията, което означава, че човек продължава да се занимава с поведението дори когато то причинява вреда на здравето, отношенията или работата му.
Физиологичните критерии включват толерантност, която се проявява като нужда от все повече количество или по-силни форми на стимула за постигане на същия ефект. Вторият физиологичен критерий е абстиненцията, появата на неприятни симптоми, когато човек се опита да спре или намали употребата.
Решението: 30-дневната „допаминова диета“
Д-р Лембке препоръчва 30-дневен период на въздържание от проблемното вещество или поведение, така наречената „допаминова диета“. Това не означава отказ от всички удоволствия, а само от конкретния проблемен стимул.
Защо точно 30 дни? Това е средното време, необходимо за възстановяване на системата за възнаграждение на мозъкаа. Първите 10-14 дни са най-трудни, но след това състоянието значително се подобрява.
Практични стратегии за дългосрочен баланс
След периода на въздържание, важно е да се създадат ясни граници чрез определяне на конкретни параметри за бъдещата употреба. Това включва установяване, какво точно ще използваме, в какво количество и кога, както и как ще проследяваме употребата си. Също така е необходимо да се определят предупредителни знаци, които да ни сигнализират за потенциално връщане към стари навици.
Самоограничаването е ключова стратегия, която се изразява в създаването на физически и временни бариери между нас и високо стимулиращите удоволствия. Това може да означава премахване на проблемни храни от дома, за да се намали изкушението за импулсивно консумиране.
При дигитални медии самоограничаването може да включва ограничаване на времето в социалните мрежи чрез използване на таймери или специални приложения. Не по-малко важно е и заобикалянето с хора, които имат здравословни навици, тъй като ние се влияем силно от поведението на околните и имаме тенденция да правим това, което правят хората около нас.
Целта не е да се откажем от удоволствията в живота, а да възстановим баланса, за да можем отново да се радваме на простите неща. Това изисква планиране и съзнателност в свят, който постоянно ни подтиква към потребление.
Както подчертава д-р Лембке: „Не се касае за липса на удоволствие в живота - касае се за възстановяване на баланса, за да могат простите удоволствия отново да бъдат вълнуващи.“
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
