Как да спрем трептенето в окото: 7 доказано работещи метода

Случвало ли ви се е клепачът да започне да трепери неконтролируемо точно в най-неподходящия момент, по време на важна среща или докато се концентрирате върху важни задачи? Или просто неволно, без конкретна причина.

Трептенето на окото е досаден феномен, който засяга милиони хора ежедневно, но добрата новина е, че в повечето случаи може да се справим с него лесно у дома.

Научете как да спрете трептенето в окото с проверени и научно обосновани методи.

Какво представлява трептенето на окото?

Трептенето на окото (миокимия на клепача) е неволно мускулно свиване на клепача, обикновено на горния. Тези спазми са изключително чести и в повечето случаи напълно безобидни, въпреки че могат да бъдат досадни.

Снимка: iStock

Трептенето обикновено:

Продължава от няколко секунди до минути
Може да се появява и изчезва през период на дни или седмици
Засяга едното око (рядко и двете)
Не е болезнено, но може да бъде неприятно

Как да спрем трептенето в окото: 7 ефективни метода

Метод 1: Осигурете качествен сън и почивка

Експертите препоръчват:

7-9 часа качествен сън всяка нощ за възрастни
Спазвайте постоянен график за лягане и ставане
Избягвайте екрани поне 1 час преди сън
Създайте подходящо място за сън - тъмна, тиха и прохладна стая

Трептене на окото: Какво означава и кога да се притесняваме

Научете кои са основните причини за трептенето на окото и кога безобидните спазми са тревожни сигнали за сериозно здравословно състояние

Приложете правилото 20-20-20: На всеки 20 минути прекарано време пред екрана погледнете към обект на 20 фута (около 6 метра) разстояние за 20 секунди. Това помага на очите да си починат и намалява напрежението.

Метод 2: Управление на стреса

Когато стресът е причина за трептенето, опитайте:

Медитация и йога - помагат за релаксация на ума и тялото
Редовна физическа активност - освобождава ендорфини, които намаляват стреса
Дълбоко дишане - практикувайте дихателни упражнения за успокояване

Техника за коремно дишане:

Седнете удобно или легнете
Поставете една ръка на корема, другата на гърдите
Вдишайте бавно през носа, като издувате корема
Издишайте бавно през устата
Повтаряйте 10 минути

Снимка: iStock

Метод 3: Ограничаване на кофеина и алкохола

Намалете постепенно консумацията на:

Кафе и чай
Енергийни напитки
Газирани напитки с кофеин
Алкохол

Експертите съветват максимум 400 мг кофеин дневно (около 2 силни кафета) за повечето възрастни. При рязко намаляване на кофеина може да изпитате главоболие, затова го правете постепенно.

Метод 4: Хидратация и електролити

Хидратацията е от ключово значение за нормалната мускулна функция. Дехидратацията може да доведе до дисбаланс на електролити като калий, магнезий и калций, което провокира мускулни спазми.

Помогнете на очите си: 8 хранителни вещества за добро зрение

Витамини и антиоксиданти помагат за забавяне прогресията на свързаната с възрастта макулна дегенерация и катаракта, препоръчва се да се набавят чрез храната

Хранителни източници на важни минерали:

Магнезий: банани, авокадо, тъмна зеленчукова листа (спанак, къдраво зеле), ядки (бадеми, кашу)
Калий: банани, портокали, картофи, домати
Калций: мляко и млечни продукти, сардини, зелени листни зеленчуци

Метод 5: Поддържайте очите хидратирани

Използвайте изкуствена сълза - при усещане за сухота в очите прилагайте капки няколко пъти дневно.

Топли компреси: Поставете топла, влажна кърпа върху клепачите за 5-10 минути. Топлината помага очните мускули да релаксират и стимулира слъзните жлези.

Мигайте често: Напомняйте си да мигате пълноценно, особено при работа на компютър или четене.

Метод 6: Упражнения за очите и нежен масаж

Прости упражнения за релаксация:

Затворете очи за няколко минути
Въртете очите по кръг
Редувайте поглед между близки и далечни обекти

Масаж на клепачите: С чисти пръсти нежно масажирайте горния и долния клепач с кръгови движения няколко минути. Това може да помогне за релаксиране на треперещите мускули.

Метод 7: Стиснете очи

Когато усетите, че окото започва да трепери, опитайте да стиснете очи за 5-10 секунди, след което ги отворете и релаксирайте. Повторете това няколко пъти - може да помогне за успокояване на спазъма.

Пет натурални средства срещу сухи очи

Защо липсата на сълзи води до парене, зачервяване и замъглено зрение и как да го предотвратим

Превенция на трептене на окото

Превантивни стратегии включват:

Качествен сън - спазвайте редовен режим
Носете слънчеви очила - защитете очите от UV лъчи и вятър
Намалете екранното време - правете чести паузи
Балансирана диета - богата на магнезий, калий и калций
Управлявайте стреса - редовно практикувайте релаксационни техники
Лекувайте алергиите - използвайте антихистамини или очни капки при нужда

Какво да НЕ правим

Не игнорирайте продължителни симптоми - ако трептенето продължава повече от седмица, консултирайте се с офталмолог
Не прекалявайте с кофеина - особено ако вече имате проблем с трептене
Не пренебрегвайте хигиената на съня - редовният сън е основен за очното здраве
Не трийте очите агресивно - може да влоши раздразнението

Започнете още днес с малки промени в ежедневието си - по-добър сън, по-малко екранно време и управление на стреса - и дайте на очите си почивката, от която се нуждаят.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

------------------------------------------------------------