Зимна дехидратация: Какво представлява и кои са най-честите симптоми

Докато повечето хора свързват дехидратацията с горещите летни дни, зимните месеци крият не по-малък риск за нашия организъм.

Студеното време, сухият въздух в отоплените помещения и намаленото усещане за жажда създават идеалната комбинация за незабележима загуба на течности.

Съществува погрешното възприятие, че нуждата от хидратация спада толкова драматично през зимата или че дехидратацията никога не може да бъде проблем. Реалността обаче е различна - хората често подценяват риска от дехидратация в студените месеци, което води до редица здравословни последици.

Защо дехидратацията е риск и през зимата

Всъщност може да е по-лесно да се дехидратираме през зимата, тъй като по-хладното, сухо време може да доведе до намалено усещане за жажда, което да ви накара да пиете по-малко вода.

Препоръчителното дневно количество вода е около 2 литра за мъжете и 1.5 литра за жените. През зимата обаче много от нас изпитват трудности да достигнат тези количества.

Изгаряне от вятър: Ефективно лечение и за кои хора е най-опасно

Експерти препоръчват начини за превенция срещу изгаряне от вятър и какво да избягвате, ако вече страдате от това състояние

Основни причини за зимна дехидратация

Сух въздух в помещенията

Отоплителните системи в домовете и офисите поддържат температурата, но значително изсушават въздуха. За разлика от влажността през лятото, зимният въздух в помещенията е изключително сух. Прекарването на дълги часове в такава среда води до незабелязана загуба на течности през кожата и дишането.

Повече слоеве дрехи

При ниски температури много хора се обличат на слоеве, особено ако планират физическа активност навън. "Хората се обличат много топло и се потят през дрехите си, но тъй като не усещат горещина, не осъзнават колко течности губят", отбелязва Лорън Антонучи, спортен диетолог от Ню Йорк.

Снимка: iStock

Намалено усещане за жажда

През студените месеци организмът естествено изпитва по-слабо усещане за жажда. Според изследвания рецепторите за жажда намаляват активността си с около 40 процента при ниски температури. Това означава, че можем вече да сме дехидратирани, преди да усетим нужда да пием вода.

Признаци на зимна дехидратация

Тежката дехидратация може да доведе до сериозни усложнения като объркване, припадък, бързо сърцебиене и дори шок. Въпреки че е малко вероятно да достигнете такова състояние просто от престой в офиса, лека до умерена дехидратация може да предизвика редица неприятни симптоми:

Често срещани симптоми

Главоболие
Сухота в устата
Суха кожа
Замаяност

Допълнителни признаци за липса на хидратация

Липса на енергия и умора

Чувството на следобедна умора може да бъде признак на дехидратация, а не само на недостатъчна закуска. Недостигът на течности влияе директно върху енергийните нива.

Снимка: iStock

Затруднена концентрация

Метаанализ на 33 изследвания показа, че когнитивните способности, включително вниманието, изпълнителните функции и моторната координация, се влошават при дехидратирани хора.

Чести наранявания при спортуващи

Клетките в тялото ни са пълни с вода, а хидратацията влияе на кръвния поток и мускулните контракции. "Нищо не функционира добре, когато сте дехидратирани. Тялото трябва да прави компромиси", обяснява диетологът.

Свръххидратация: Прекаленото пиене на вода може да застраши здравето

Мозъкът е особено уязвим при състоянието хипонатриемия, което в тежки случаи води до объркване, гърчове, дихателен стрес и дори до кома

Рядко уриниране

Ако минават повече от два часа без да посетите тоалетната или урината ви е с тъмножълт цвят, това е сигурен знак за недостатъчна хидратация.

Практични съвети за поддържане на хидратация през зимата

Стела Волпе, професор по хранене от Вирджинския университет, препоръчва прост тест - ако урината ви е бледожълта, хидратацията е оптимална. Това е мярка, която всеки може да използва по всяко време на годината.

1. Носете бутилка вода навсякъде

Дръжте бутилка с вода винаги под ръка. Ако работите от вкъщи или в офис, поставете кана с вода на бюрото си като визуално напомняне да пиете редовно.

2. Заменете студената вода с топли напитки

Проучвания показват, че горещите напитки са също толкова ефективни за хидратация, колкото и студената вода. Ако студът ви спира да пиете хладна вода, изберете билкови чайове без кофеин, тъй като кофеинът може да има диуретичен ефект.

Снимка: iStock

3. Обогатете водата с аромат

Добавете парченца плодове като ябълки или цитруси в обикновената вода. За по-креативен вариант, можете да смесите вода с чай без захар и плодове.

4. Консумирайте храни, богати на вода

Плодовете и зеленчуците естествено съдържат вода - целина, домати, краставици. Горещите супи също допринасят значително за дневната хидратация и са особено приятни през студените месеци.

5. Прилагайте правилото 1:1

За всяка напитка, различна от вода, съчетайте я с чаша вода. Сутрин изпийте голяма чаша кафе и толкова вода, на обяд - напитка по избор и отново вода.

6. Избирайте хидратиращи алтернативи на алкохола

Алкохолът е известен с това, че дехидратира. Вместо коктейл, пригответе си моктейл от газирана вода без захар с малини или резенчета лайм.

Защо ходенето в студеното време е по-полезно за здравето

Интензивното ходене в студено време изгаря повече мазнини от HIIT тренировки и е потенциално лечение на затлъстяване и метаболитни нарушения

Колко важна е водата за организма става още по-очевидно, когато осъзнаем връзката между хидратацията и имунитета, когнитивните функции и общото ни здраве. Признаците на дехидратация включват главоболие, замаяност, суха кожа, липса на концентрация и енергия.

За да поддържате оптимална хидратация през зимата, пийте редовно течности - топли или студени, носете вода навсякъде, консумирайте богати на вода храни като супи и плодове, и внимавайте за цвета на урината си като индикатор за състоянието ви.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

—-------------------------------------------------------------