С напредването на възрастта повечето хора забелязват натрупване на мазнини и някой друг сантиметър около талията. Не е тайна, че тя често се разширява с настъпване на средна възраст и за съжаление проблемът не е само козметичен.
Мазнините по корема ускоряват стареенето и забавят метаболизма, увеличавайки риска от развитие на диабет, сърдечни проблеми и други хронични заболявания. Как точно възрастта превръща плочките в по-мек корем обаче е неясно.
Сега предклинични изследвания на City of Hope разкриха клетъчен „виновник” за свързаните с възрастта коремни мазнини, давайки яснота защо тази част от тялото се разширява с напредването на годините, пише medicalexpress.
Публикуваните в списание Science открития предлагат нова идея за бъдещи терапии за предотвратяване на отпускането на корема и удължаване на здравето.
„Хората често губят мускулна маса и натрупват телесни мазнини с напредване на възрастта – дори когато телесното им тегло остава същото.
Открихме, че стареенето задейства появата на нов тип възрастни стволови клетки и засилва масовото производство на нови мастни клетки в организма, особено около корема”, уточнява д-р Ционг Анабел Уанг, съавтор на изследването и доцент по молекулярна и клетъчна ендокринология в Изследователския институт за диабет и метаболизъм към Сити ъп Хоуп.
Учените провеждат серия от експерименти с мишки, които по-късно валидират върху човешки клетки. Уанг и нейните колеги се фокусират върху бялата мастна тъкан – мастната тъкан, отговорна за свързаното с възрастта наддаване на теглото.
Макар че е добре известно, че мастните клетки растат с напредване на възрастта, учените откриват че тази тъкан също се разширява, като произвежда нови мастни клетки, което означава, че може да има неограничен потенциал за растеж.
За да тестват хипотезата си, изследователите се фокусират върху адипоцитите – група стволови клетки, които еволюират в мастни клетки.
„Докато способността на повечето възрастни стволови клетки да растат намалява с напредване на годините, обратното важи за адипоцитите – стареенето отключва способността на тези клетки да еволюират и да се разпространяват.
Това е първото доказателство, че коремите ни се разширяват с възрастта поради високото производство на нови мастни клетки от тях”, пише в доклада.
Използвайки проби от хора на различна възраст, експертите след това изследват адипоцити от човешка тъкан в лабораторията.
Екипът отново идентифицира подобни клетки, които имат увеличен брой в тъканите на хора на средна възраст. Тяхното откритие също така илюстрира, че и при хората имат висок капацитет за създаване на нови мастни клетки.
„Нашите открития подчертават важността за контролиране на образуването на нови мастни клетки за справяне със затлъстяването, свързано с възрастта", добавя Уанг.
Бъдещите изследвания ще се фокусират върху разработване на нови стратегии, които елиминират или блокират клетките, за да предотвратят свързаното с възрастта натрупване на мазнини.
Дотогава обаче има няколко съвета, които може да следвате, за да намалите сантиметрите около талията, според Университет Джон Хопкинс.
Ограничете въглехидратите, а не мазнините
При сравнение на нисковъглехидратна диета спрямо нискомазнинна диета в продължение на шест месеца (прием на същото количество калории) се оказва, че хората на нисковъглехидратна диета губят средно с 4.5 кг повече.
Допълнително предимство на нисковъглехидратната диета е, че тя води до по-високо качество на загуба на тегло.
Следвайте хранителен план, а не диета
Трябва да изберете здравословен хранителен план, към който да се придържате. Един от вариантите е нисковъглехидратен начин на хранене. Той измества приема ви от проблемните храни – тези с високо съдържание на въглехидрати и захар, които са без много фибри (хляб, закуски и газирани напитки), към храни с повече фибри или протеини (зеленчуци, боб и здравословни меса).
Движете се
Физическите упражнения работят за премахването на коремните мазнини, тъй като намаляват циркулиращите нива на инсулин – който иначе би сигнализирал на тялото да задържа мазнини – и карат черния дроб да използва мастни киселини.
Количеството упражнения, от които се нуждаете за отслабване, зависи от вашите цели. За повечето хора това може да означава 30 до 60 минути умерени до интензивни упражнения почти всеки ден.
Вдигайте тежести
Добавянето дори на умерени силови тренировки към аеробните упражнения помага за изграждането на чиста мускулна маса, което ви кара да изгаряте повече калории през целия ден, както в покой, така и по време на тренировка.
Четете внимателно етикетите
Някои кисели млека се хвалят с ниско съдържание на мазнини, но са с по-високо съдържание на въглехидрати и добавени захари от други. Храни като майонеза, сосове и дресинги за салати, често съдържат големи количества мазнини и много калории. Така че внимавайте какво купувате още в магазинната мрежа.
Откажете се от преработените храни
Съставките в пакетираните стоки и закуските често са богати на трансмазнини, добавена захар и добавена сол или натрий – три неща, които затрудняват отслабването.
Съсредоточете се върху това – как ви стоят дрехите, отколкото върху кантара
Докато добавяте мускулна маса и губите мазнини, числата на кантара ви може да не се променят много, но ще усетите разлика на коланите си. Това е по-добър показател за напредък.
Измерена около обиколката, талията ви трябва да е по-малка от 86 см, ако сте жена, или по-малка от 102 см, ако сте мъж, за да намалите рисковете от сърдечни заболявания и диабет.
Общувайте с приятели, които се интересуват от здравето си
Изследванията показват, че е по-вероятно да се храните по-добре и да спортувате повече, ако вашите приятели и семейство правят същото.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
