Приемащите по-високи дози магнезий имат средно по-голям обем сива маса и по-малко лезии в бялото вещество. Въпреки това ще са необходими допълнителни проучвания, за да се потвърдят тези резултати.
Магнезият е минерал с ключова роля в множество физиологични процеси в организма. Освен че участва в енергийния метаболизъм, регулирането на мускулната и нервната функция, той има и доказани неврозащитни свойства.
Нови изследвания показват, че има връзка между повишената консумация на магнезий и по-здравословното стареене на мозъка, като жените имат най-голяма полза от това.
Разглеждаме научните доказателства за ефекта на магнезия върху мозъчната функция и как той може да намали риска от невродегенеративни заболявания.
Как магнезият влияе на мозъка?
Магнезият е критично важен за нормалното функциониране на нервната система. Той участва в процеса на невротрансмисия, регулира активността на невроните и подпомага пластичността на мозъка, която е важна за ученето и паметта. Освен това, той играе роля като модулатор на имунния отговор и има значителен антиоксидантен ефект.
Магнезият може да намали невровъзпалението и оксидативния стрес – два от основните фактори, водещи до когнитивен спад и невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер, сочат проучвани. Приемът на магнезий подпомага защитата на невроните и може да забави дегенеративните процеси, които засягат паметта и когнитивните способности.
Невропротективният ефект на магнезия
Една от основните причини магнезият да бъде разглеждан като потенциално средство за защита на мозъка е способността му да регулира възпалителните процеси.
Хроничното възпаление в мозъка е свързано с развитието на деменция, а магнезият помага за намаляване на невровъзпалението. Това се дължи на способността му да потиска провъзпалителните цитокини и да модулира имунния отговор.
Освен това, магнезият играе роля в регулацията на нивата на глутамат – ключов невротрансмитер, свързан с паметта и ученето. Високите нива на глутамат могат да доведат до невронна хиперактивност и клетъчна смърт, но магнезият действа като естествен регулатор, предотвратявайки увреждането на невроните.
Магнезий и деменция: Какво казват проучванията?
Различни проучвания през последните години показват обещаващи резултати по отношение на връзката между магнезия и намаления риск от деменция. Изследване, публикувано в списание Neurobiology of Aging, установява, че хората с по-високи нива на магнезий в диетата имат по-нисък риск от когнитивен спад. Други изследвания сочат, че магнезият може да подобри синаптичната пластичност – процес, който е ключов за ученето и запаметяването.
Интересно е, че някои изследвания установяват по-изразен ефект на магнезия върху когнитивната функция при жените в сравнение с мъжете. Учените все още не са сигурни защо това е така, но една от хипотезите е свързана с хормоналните разлики между половете и начините, по които жените усвояват минералите.
Проучване, проведено от изследователи от Австралийския национален университет (АНУ), предоставя допълнителни доказателства за връзката между приема на магнезий и здравето на мозъка.
То се базира на данни от над 6000 души на възраст 40-73 години и установява, че консумацията на повече от 550 mg магнезий дневно е свързана с мозък, който изглежда с приблизително една година по-млад към 55-годишна възраст в сравнение с хората, приемащи стандартната дневна доза от 350 mg.
Особено значимо е, че жените изглежда получават по-голяма полза от по-високия прием на магнезий, особено след менопаузата, което може да се дължи на противовъзпалителните ефекти на този минерал.
„Нашето проучване показва, че увеличаването на приема на магнезий с 41% може да доведе до по-слабо свиване на мозъка, свързано с възрастта, което се свързва с по-добра когнитивна функция и по-нисък риск от деменция в по-късна възраст“, казва водещият автор и докторант на изследването, Хаула Алатек.
Това подчертава потенциала на магнезия като лесно достъпен метод за поддържане на когнитивното здраве и предотвратяване на деменцията в по-късна възраст.
Очакванията са разпространението на невродегенеративни заболявания в световен мащаб да нарасне от 57,4 милиона през 2019 г. до 152,8 милиона през 2050 г., проучването подчертава, че продължаващите изследвания в областта на превенцията и рисковите фактори са от решаващо значение.
Как да си набавим достатъчно магнезий?
Ако бъде потвърдено, че магнезият играе съществена роля в превенцията на деменцията, това ще бъде добра новина за всеки, тъй като минералът може лесно да се приема чрез диетата или добавки. Магнезият се съдържа в редица храни, включително:
- Листни зелени зеленчуци (спанак, кейл)
- Ядки и семена (бадеми, тиквени семки, ленено семе)
- Пълнозърнести храни (кафяв ориз, киноа, овес)
- Бобови растения (нахут, леща)
- Авокадо
- Банани
За хора, които не могат да си набавят достатъчно магнезий чрез храната, съществуват и хранителни добавки. Важно е да се отбележи, че магнезият се предлага в различни форми, като някои от тях имат по-висока бионаличност (например магнезиев цитрат и магнезиев глицинат), което означава, че се усвояват по-ефективно от организма.
Предпазни мерки и възможни странични ефекти
Въпреки че магнезият е жизненоважен за организма, прекомерният му прием чрез добавки може да доведе до нежелани ефекти, като диария, гадене и мускулна слабост.
Ето защо е препоръчително да се консултирате с лекар, преди да започнете прием на магнезиеви добавки, особено ако страдате от бъбречни заболявания или приемате други медикаменти.
Проучванията относно ефекта на магнезия върху мозъчната функция и превенцията на деменцията са обещаващи, но все още са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърдят тези констатации. Въпреки това, добавянето на магнезий към диетата може да бъде прост и ефективен начин за поддържане на здравето на мозъка.
В бъдеще, ако се потвърди, че магнезият има съществена роля в предотвратяването на когнитивния спад, това може да отвори нови възможности за борба с деменцията чрез лесни и достъпни методи.
Затова, независимо от възрастта, поддържането на адекватен прием на магнезий може да бъде важна стъпка към защита на мозъка и дългосрочното запазване на когнитивните функции.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
