Как смяната на часа може да отключи пристъп на мигрена?

Преминаването към зимно часово време за повечето хора означава един час повече сън. За милионите хора с мигрена обаче то може да означава нещо съвсем различно, а именно нов пристъп.

Мигрената при смяна на времето не е мит. Есента събира на едно място няколко от най-добре познатите тригери: резки промени в атмосферното налягане, захлаждане, по-къси дни и накрая, рязка промяна в ритъма на съня. Ново проучване на UC Davis Health показва, че дори един час разлика в часовника може да почти удвои броя на мигренозните дни.

Снимка: iStock

Защо есенното време провокира мигрена?

Според д-р Синтия Арманд от Медицинския център „Монтефиоре” в Ню Йорк, която изследва връзката между сезоните и мигрената, есента носи цял набор от промени, на които чувствителният мозък реагира. Сред тях са:

Промени в барометричното налягане, т.като, заради ветровитите и бурни есенни дни, налягането се колебае рязко;
Температурни колебания, особено в началото на сезона, когато топлите дни се сменят със студени;
По-ниска влажност на въздуха;
По-къси дни, които променят режима на сън.

Как рязката смяна на времето влияе на главоболието, ставите и кръвното?

Главоболие, схванати стави и умора при рязка смяна на времето не са внушение. Учените вече знаят механизма зад тях и кое помага на тялото да се адаптира по-бързо

Д-р Арманд обяснява, че в главата ни има въздушни кухини, синусите, които обикновено са в равновесие с атмосферното налягане. При рязка промяна на налягането навън се създава разлика между това, което се случва в главата, и външната среда, а това може да отключи пристъп.

Снимка: iStock

Как смяната на часа влияе на мигрената?

Тук идва и ъгълът, за който рядко се говори. Смяната на часа нарушава циркадния ритъм, който е вътрешният часовник на тялото за управлението на съня, отделянето на хормони, регулирането на телесната температура и кръвното налягане.

Според Асоциацията за мигренозни разстройства (AMD) мозъкът на хората с мигрена е свръхчувствителен към промени и дори малко разместване в ежедневието може да провокира пристъп. Смяната на часа обърква не само съня, а целия режим – кога ядем, кога се движим и кога сме изложени на светлина.

Какво показва новото проучване?

Изследователи от UC Davis Health, водени от невролога и специалист по съня д-р Сасиканд Горантла, проследяват 23 възрастни с епизодична мигрена две седмици преди и две седмици след пролетната смяна на часа. Участниците водят дневник на главоболието, а сънят им е наблюдаван чрез сензор под матрака. Резултатите показват, че:

честотата на мигрената почти се удвоява след смяната на часа;
дълбокият сън намалява средно с около 10 минути на нощ;
интензитетът на болката и общата продължителност на съня остават почти без промяна.

Д-р Горантла посочва, че стабилността на циркадния ритъм е от ключово значение за контрола на мигрената. Една от хипотезите е, че по време на дълбокия сън мозъкът най-ефективно се „почиства” от метаболитни отпадъци, а при неговия недостиг този процес се нарушава.

Проучването изследва пролетната смяна, но според д-р Фред Коен, специалист по главоболие от Медицинския факултет „Икан” към болница Mount Sinai в Ню Йорк, и есенното връщане на часа е промяна в режима на сън, която може да провокира главоболие.

Как да разпознаем есенната депресия навреме преди смяната на часа

Есенната депресия често започва като обикновена умора и раздразнителност. Вижте кои признаци подсказват, че спадът в настроението е нещо повече от сезонно неразположение

Клъстерното главоболие също е сезонно

Особено уязвими са хората с клъстерно главоболие, за което е характерно изключително силна, пронизваща болка около окото и слепоочието. Според Международното дружество по главоболие (IHS) при повечето пациенти пристъпите се активират отново при сезонните преходи през пролетта и есента. Специалистите свързват това с хипоталамуса – зоната в мозъка, която управлява и циркадния ритъм.

Снимка: Canva AI

Кои симптоми да следим?

Експертите от Bezzy Migraine посочват, че при мигрена, отключена от промяна на времето, може да се наблюдават:

главоболие с продължителност от 4 до 72 часа;
болка или изтръпване в лицето, синусите или шията;
нарушен сън;
чувствителност към светлина и шум;
световъртеж, гадене или повръщане.

Как да си помогнем сами при мигрена: 7 начина да намалите пристъпите

Страдате от чести мигрени? Експерти обясняват как сън, диета и стрес влияят на пристъпите и какво можете да направите още днес

Полезно е да се познават и ранните сигнали (т.нар. продромална фаза) – прозяване, умора, промени в храносмилането и чувствителност към светлина.

Снимка: Canva

Как да подготвим организма си за смяната на часа?

„Мозъкът с мигрена обича графика“, обобщава д-р Арманд. Специалистите от UC Davis Health и Асоциацията за мигренозни разстройства препоръчват:

Постепенно изместване на режима: няколко дни преди смяната на часа да местите лягането и ставането с по 10-15 минути;
Сутрешна дневна светлина: излизане навън в рамките на 30 до 60 минути след събуждане помага за синхронизиране на вътрешния часовник;
По-малко светлина и екрани вечер;
Постоянна продължителност на съня: ако обикновено спите 7 часа, запазете тази продължителност и след смяната;
Достатъчно течности, особено когато отоплението изсушава въздуха;
Движение през деня, което естествено подобрява дълбокия сън;
Дневник на мигрената, в който отбелязвате сън, хранене, време и атмосферни условия.

Според AMD хората, при които смяната на часа или сезона редовно провокира пристъпи, е добре да обсъдят с лекаря си дали е подходяща превантивна терапия.

Синусово главоболие или мигрена? Как да ги разпознаем

Синусовото главоболие често бърка с мигрена. Научете как да разпознаете симптомите, какво причинява възпалението и кои методи носят бързо облекчение

Въпросът дали смяната на часа изобщо е нужна остава отворен. Американската академия по медицина на съня (AASM) застъпва позицията, че сезонните смени трябва да бъдат премахнати в полза на постоянно стандартно време, което е по-близо до биологичния ритъм на човека. Докато това не се случи, хората с мигрена могат да намалят риска с малко планиране: стабилен режим, повече дневна светлина и внимание към ранните сигнали. Ако пристъпите зачестяват или стават по-силни, консултирайте се с личния си лекар или невролог.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

—---------------------------------------------------