Сърдечно-съдовите заболявания остават водещата причина за смърт в Европа. Само в Европейския съюз те отнемат около 1,7 млн. живота годишно, приблизително всяка трета смърт.
България е в дъното на тази класация. Стандартизираната смъртност у нас надхвърля 800 случая на 100 000 души. За сравнение, във Франция, Дания и Испания показателят е под 220.
Голяма част от този риск обаче е предотвратим. Кардиолози посочват осем ежедневни грешки, които вредят на здравето на сърцето. Никоя от тях не е крайност и всяка има просто решение.
Колко сол е твърде много за сърцето?
Солта е най-подценяваният риск на масата. Натрият задържа вода в организма и повишава кръвното налягане.
„Ако сте възрастен човек, живеещ в САЩ, шансовете са да приемате прекалено много сол“, посочва д-р Нилай Шах, кардиолог в Northwestern Medicine. Хипертонията е сред най-силните рискови фактори за инфаркт и сърдечна недостатъчност.
СЗО препоръчва под 5 грама сол дневно (около 2 грама натрий). Това е по-строга граница от американската норма за 2300 мг натрий.
Най-често солта идва не от солницата, а от готовите храни:
- хляб и тестени изделия
- колбаси, разфасовани меса и пастети
- саламурени и топени сирена
- супи на прах, бульони и готови сосове
- консерви и снаксове
Над 70% от приетия натрий идва от пакетирани храни и хранене навън. Домашното готвене остава най-надеждната корекция.
Защо заседяването се сравнява с пушенето?
Само около една четвърт от възрастните покриват препоръчителните 150 мин. умерена физическа активност седмично.
При обездвижване тялото изгаря по-малко калории и натрупва килограми. Оттам следват високо кръвно, диабет и верига от проблеми за сърцето.
„Има една поговорка сега, че седенето е новото пушене“, обяснява д-р Брайън Доуни от Tufts Medical Center. Решението не е задължително фитнес. Ставане и кратка разходка на всеки час върши работа.
Как телефонът преди сън вреди на сърцето?
Синята светлина потиска мелатонина, хормона на съня. Стимулацията повишава кортизола, хормона на стреса. А самият час скролване отнема час сън.
Недостатъчният сън е сериозен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, подчертава д-р Хармъни Рейнолдс от NYU Langone. По време на сън кръвното налягане естествено спада.
Когато сънят е кратък, налягането остава високо по-дълго. Това повишава риска от инфаркт и инсулт.
Кои „меки“ рискови фактори пренебрегваме?
Два от тях изненадват пациентите най-често, домашните запаси от нездравословни храни и социалната изолация.
„Хората си мислят, че едно малко нещо няма да им навреди. Вярно е, че едно няма, но за повечето хора нездравословната храна лесно става навик“, казва Рейнолдс. Силно преработените закуски повишават кръвното налягане и холестерола.
Липсата на социални връзки също се свързва с по-висок риск от сърдечно заболяване, инфаркт и инсулт. „Стресът, тревожността, липсата на социални контакти и самотата, всичко това са едни от по-меките рискови фактори“, отбелязва д-р Балджаш Чийма от Northwestern Medicine.
Знаете ли колко ви е кръвното?
Много хора между 20 и 40 години нямат личен лекар или го посещават рядко. Точно там се пропускат предотвратимите рискови фактори.
Три показателя си струва да знаете наизуст:
- кръвно налягане
- холестерол
- кръвна захар
„Младите хора все по-често развиват хипертония и диабет“, предупреждава Шах. Годишният профилактичен преглед остава най-евтината форма на кардиологична защита.
Кога симптомите изискват спешна помощ?
Болката в гърдите е най-честият симптом на инфаркт. И най-често пренебрегваният, обикновено се приписва на киселини или стрес.
„Виждал съм твърде много хора, особено жени, които изчакват до последния момент“, споделя Рейнолдс. Навременното лечение намалява риска от инвалидност и смърт.
Не изчаквайте при:
- стягане, болка или натиск в гърдите
- болка в челюстта, врата или ръката
- изтръпване, задух, студена пот или гадене
Ако оплакването продължава 15 минути или повече, се обадете на 112. „Увреждането от инфаркт е необратимо“, подчертава Рейнолдс.
Твърде късно ли е да се променя начинът на живот?
Това е осмата и може би най-скъпо струващата грешка, убеждението, че вредата вече е нанесена.
„Хората понякога се притесняват, че са отишли твърде далеч“, разказва Чийма. „Каквото и да направите, то е подобрение.“
Доуни допълва, че нереалистичните очаквания също отказват пациентите. Спирането на вечерните закуски или по-малките порции работят, но с месеци, не за седмица.
Рискът за сърцето се натрупва от дребни рутини, а не от единични крайности. Намаляването на солта, движението на всеки час и годишният преглед дават най-бърз ефект.
И най-важното, при стягане или болка в гърдите над 15 минути се търси спешна помощ веднага, а не „на сутринта“.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
------------------------------------------
Източници
